超肥新手求問 - 減肥

減脂之前建議妳先了解自己的基礎代謝是多少


網路上的公式算出來都只是大概


真正的基礎代謝、TDEE是妳要算過每日吃多少


經過一個月後，觀察自身體重變化才比較能準確知道


假設妳基礎代謝1450，TDEE算2030(1.4)


那妳每天就是先吃大於1450，少於1450+300(2030*15%)


至於妳吃的部分，我覺得妳改變得太快太多


妳真的有辦堅持嗎?如果可以，很讚


不是說不能吃外食，而是妳不能吃超過TDEE


控制好熱量就好，炸的就盡量不要吃


飲料妳本來都喝全糖(跟我之前一樣是螞蟻派)


但我剛開始改飲食是先喝半糖，經過一陣子再改微糖，然後才改無糖


一個禮拜本來1天1杯，改成一個禮拜少喝個3天，然後改一個禮拜一杯


到現在已經跟飲料店絕緣了，幾乎沒再去


雞胸肉如果妳無法接受，何不改吃其他種類的肉類


好市多雞腿肉(480/2.5KG)，帶皮一片(100g)熱量約200-220，蛋白質含量18g左右


雞胸肉會是大家首選的原因 便宜，蛋白質含量20%，油脂含量少


雞腿肉的好處是整片丟水煮個十分鐘，肉也不會柴啦(隨便都好吃XD)


雞胸肉我都切小塊水煮三分鐘就好，也是很嫩，吃得很開心


飲食是一輩子的，吃得開心才重要不然怎麼持久


我偶爾也是會去吃肯德基BBQ烤雞+蛋塔+飲料無糖綠


也是會去吃到飽燒烤，火鍋之類的


脂肪也是穩定的下降中


剛開始妳可能會有體重掉好快喔(別想太多，水重居多)


少一公斤脂肪約要消耗7700大卡的熱量


假設妳每天熱量赤字為300，也要26天才少1KG


減肥七成靠飲食，三成靠運動


祝妳減脂成功


我平常大概吃這樣
https://i.imgur.com/MwTNC4V.png
單位
蛋餅、小籠包、蛋(個)
清漿(100ml)
肉、菜、飯(100g)
蛋白粉(匙)補熱量缺用
皆水煮，油脂主要來源早餐
每日熱量分配蛋白質35-40%、碳水35-40%、油脂20-30%
我基礎約1800，TDEE我抓2500
都水煮是因為身邊只有電磁爐阿!
不然我也想烤雞腿肉吃XD
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