卡了兩個月，該做什麼改變呢？ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：173
體重：75
BMI：25
體脂率：23.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大概400~600大卡(三明治*2、蔥抓餅、小籠包*6)，有時有豆漿/牛奶
大概10點會開始餓，就吃自已另外買的葡萄乾+堅果(每日大概吃個3把，算熱量大概是200上下吧)

午餐：家裡便當70%，30%外面隨便吃，大概都是大碗的吧…
大概4點左右會餓，就吃自帶的水果(芭樂、芒果、奇異果*2…之類的，哪個便宜吃哪個)

晚餐：基本上回家吃，大概就1碗飯(200大卡)加其他桌上會出現的配菜

其他：（可免填）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天大概6點左右起床(為了通勤的Buffer)
工作就朝九晚六
晚上正常就10點左右睡覺

生活型態：上班族，寫程式，基本整天不出門

健康狀況：挺好的，沒有任何一項

運動習慣：
4月想減肥(加想練六塊肌起)，平日每天中午至運動中心運動4x分鐘，六日休息
沒出差或公司沒聚餐就是全勤
大概就是135有氧，24重訓
有氧的項目就游泳1天、跑步1天、剩下就(跑步、游泳、划船機、腳踏車 4選1)
只有腳踏車有心跳數，140~160
游泳(自由式40min、大概1.5km吧…最近人有點多大概游不到)
跑步(每次都是跑到5km就緩和)
划船機(真不知道該怎說…半小時大概接近300大卡吧，快樂表寫的)

我的問題:
從4月至今，前兩個月每月1kg
但6、7月加起來大概瘦1公斤不到吧
體脂大概掉了2%

我想問說，該做什麼改變才能夠早日達到目標呢？

ps..運動時間大概不能再增多了，假日反而沒空


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