請問針對個人，的飲食與減肥菜單 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：170
體重：60.0
BMI： 20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.3 (游泳池附設，像體重機的機器量的)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：正面 http://ppt.cc/hCDE
側面 http://ppt.cc/MtBB
坐下 http://ppt.cc/zAcx

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假如覺得字很多麻煩，只看黃字即可
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三餐內容：

早餐：

出門前喝500cc水
早餐店500cc奶茶
培根蛋抓餅
(薄薄的培根1條約3*10cm + 荷包蛋 + 圓形直徑10公分左右的抓餅切片)

維他命B群
維他命C 400mg*2
黃蓮 膠囊 *2


午餐：員工便當 = (3菜1主菜 + 白飯 + 500cc甜湯，容量幾乎是一般便當店外帶那種)，
內容物有
小菜共三格，每格大約3*4*5cm
1.綠色菜 (菜一律是很苦的綠色青菜，不知道叫甚麼)
2.帶油的菜 (目前看過竹筍、白菜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜)
3.帶油的非菜 (目前看過油豆腐、豆干、切片貢丸)
主菜 - 肉燥、雞胸、五花肉、豬肉塊隨機

飯大概15*8*4cm

甜湯500cc，可能是愛玉、仙草、綠豆湯等等.

晚餐：分量大致與午餐差不多

其他：假如有運動

重訓前-500cc光泉低糖豆漿
重訓後-茶葉蛋*2

有氧中-1000cc 水
有氧完-500cc光泉低糖豆漿

日常作息時間：

06:00起床
17:00下班&到家附近
24:00上床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

08:30~15:30 上班的救生員，長時間曝曬於陽光下

晚上沒班隔兩天一次游泳

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是 (捐血隔兩天後跑10K有暈眩)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

有氧: 每周3天游泳，一天游泳2000~2700m
通常都是19:00開始游

2000的菜單: 內容 心跳(次數/分鐘) 持續時間(分鐘)
共62分鐘 200 慢游 90~100 6
1600間歇 140~180 50
200 慢游 90~100 6


2700的菜單:
共78分鐘 200 慢游 90~100 6
1000滑手打水交錯 130~160 40
1000耐力 140~150 20
300 間歇 140~180 6
200 慢游 90~100 6

重訓: 每周3天

內容: 電腦人腹肌 level 2 1組(上禮拜才開始接觸)
or 捲腹 + 平躺抬腿 5組
坐姿划船 5組
坐姿平舉 5組


至於..重訓心跳不明


心跳


大概... 每周有氧一小時 心跳平均140



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


減肥目的: 身為一個救生員，希望自己至少別讓游客傷眼

只選游泳: 目前右邊鼠蹊部，醫生檢定為慢性肌腱炎，要休養三個月以上
因此有氧選擇游泳而已ˊˋ
與希望游泳實力，至少不要輸現在的小朋友太多

目前問題: 1.最主要不知為何感覺運動量應該足夠，但體脂一直降不下去
不知問題出在哪?

2.聽說游泳間歇的減肥效益最大，是不是該增加間歇的菜單較好?

3.電腦人腹肌 做完一組已很吃力，但正常來講只做一組是不是不太夠?

4.早餐店配餐飲料選擇有 1.紅茶 2.奶茶 紅茶..選擇是不是較好一點..

5.運動量是不是太少?

6.體態哪邊，需要特別加強?

體重也一直降不下去，運動量不知道夠不夠，感覺飲食問題比較大，

目前就遵照朋友說的:吃自助餐與便當系列要把油甩乾再吃
(上班期間不適合找水來過油)
也因為職業道德，至少要有點身材

個人感覺飲食與運動習慣&運動菜單應該是最有問題的地方

希望板上大大們，能幫幫在下魯蛇找出問題與提供點建議


先跟各位說聲謝謝了

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