卡住了~~orz - 健身

基本資料
性別：男
年齡：29
身高：170
體重：83.5
BMI： 28.8
體脂率：24.7
參考照片：none

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 1.蛋餅加肉+統一無糖豆漿
2.鮪魚蛋餅+統一無糖豆漿
3.飯團+統一無糖豆漿
三擇一，通常為第一項居多，23是偶爾換口味

午餐： 1.煎的豬肉便當
2.雞或豬炒飯
3.乾麵
三擇一，通常為第一項居多，23是偶爾換口味

晚餐： 1.有運動的話，大約八點左右吃，全麥饅頭(或半碗飯 一些菜)+統一無糖豆漿
2.無運動的話，大約七點左右吃，一碗飯一些菜(無法確實估算 因為是家裡煮的)

其他：（可免填）


日常作息時間：11-12點上床睡覺，有時候10點，早上最晚六點起床

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一星期大約4-6天
通常包括 飛輪20-30分
跑步機50-70分
重訓大約30-50分
心跳數因無器材可測，不過應該都有130以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從七月中開始運動，一開始體重大約是88左右，不過目前的83已經有一兩星期沒啥動靜
這樣是要增加運動量嗎?
還是就飲食方面需求改善呢?(早午都外食，晚上是家裡煮)
煩請各位指導 謝謝

PS:晚上晚吃的原因是運動完大約都七點半-八點左右

--