關於HIIT的強度 - 健身

我大約3個月前開始慢跑

靠有氧減脂

每周會跑5~6次，時間不夠的話就跑4次(最少4次)

一次大約7~8KM，速度11KM/hr

最近想要來試看看熱門的HIIT

看了方法之後

昨天第一次試

我是用跑步的那個方法

我先跑30圈操場(國小200M)

然後因為沒戴手錶的關係

我直接用操場距離來量

方法是說要衝刺跟慢跑交替

所以我就把操場分2半

然後衝一段直線+一個彎道的一半

然後彎道的另一半用慢跑的

然後再接著衝刺一段直線+一個彎道的一半

剛好2組就是一個操場

這樣跑下來衝刺的時間大約10秒，慢跑的時間5秒

總共跑了4圈，也就是八組

跑得當下很累(每一次衝刺都全力衝)

呼吸快喘不過氣

但是休息5分鐘之後就感覺還好

腳沒有很酸

所以又跳了2000下跳繩

然後今天又做了一次一樣的方法

也是當下很累

休息5分鐘之後就還好了



想請問一下

做HIIT是會累到隔天沒辦法動之類的嗎??

因為看板上好像很多人都說做完隔天會腳超酸

所以說我這樣是不是強度太低還是其他原因???

有需要加強強度嗎

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