同天內重訓+有氧時間的選擇 - 健身

By Audriana
at 2012-09-04T11:13

Table of Contents

我知道版上比較推薦一天有氧一天重訓

但小弟同重訓同部位一星期希望能練到兩次

所以排的重訓表是

星期一三頭/胸
星期二二頭/背
星期三大腿
星期四三頭/胸
星期五二頭/背
星期六休息
星期天休息

所以有氧勢必會要跟重訓同天做想請問以下兩種哪一種的效率會比較好呢?

1. 重訓完後接30min有氧

理由: 雖說重訓完很累但這時重訓把醣消耗了
會提早提高脂肪消耗比例故這樣消脂的效率比較好

2. 早上重訓然後休息6小時以上下午or晚上再有氧40min

理由: 重訓跟有氧會互相干擾所以排開練

請問哪種方案會比較好呢? 感謝指教!!

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All Comments

By Doris
at 2012-09-04T17:34

1.燃脂率高只有重訓完的1個半小時內,而且等比遞減

By Adele
at 2012-09-09T08:39

所以方案1比較推薦囉?

By Tom
at 2012-09-13T22:35

如果你不是超強，其實效率差別不大..

By Zenobia
at 2012-09-17T22:35

我是覺得以時間觀點來講能做就排一起做

By Dorothy
at 2012-09-22T21:45

因為兩種夠有優缺點 1的話做完有氧會累掛 2則是要洗兩次澡

By Noah
at 2012-09-25T22:55

所以以消脂效率來說兩種差別不大囉?

By Hedy
at 2012-09-27T03:09

我目前是一四胸臂肩+40min有氧,二五背臀腿+40min有氧
三六60min有氧+8min練腹肌，日給身體休息

By Margaret
at 2012-10-01T09:51

樓上跟我好像XDDD

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