同天內重訓+有氧 時間的選擇 - 健身

我知道版上比較推薦 一天有氧 一天重訓

但小弟同重訓同部位一星期希望能練到兩次

所以排的重訓表是

星期一 三頭/胸
星期二 二頭/背
星期三 大腿
星期四 三頭/胸
星期五 二頭/背
星期六 休息
星期天 休息

所以有氧勢必會要跟重訓同天做 想請問以下兩種哪一種的效率會比較好呢?

1. 重訓完後接30min有氧

理由: 雖說重訓完很累 但這時重訓把醣消耗了
會提早提高脂肪消耗比例 故這樣消脂的效率比較好

2. 早上重訓然後休息6小時以上 下午or晚上再有氧40min

理由: 重訓跟有氧會互相干擾 所以排開練



請問哪種方案會比較好呢? 感謝指教!!

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