體重卡住!!! - 健身

※ 引述《spiritempire (白色流星)》之銘言：

: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：175
: 體重：75
: BMI：24.4
: 體脂率：25
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：鱈魚堡(不是麥當當是早餐店但也用炸的)or鐵板麵+蛋or烤雞排堡or炸蝦(餅)堡
: (看心情四選一)
: +
: 蔥油餅or蘿蔔糕(一份兩塊)or雞塊(4塊)or鮪魚或玉米乳酪餅
: (大致上就是一個漢堡或麵配一個小附餐)
: +
: 麥片(桂格整罐乾燥麥片每次大概兩匙)+台糖五榖粉(一包30克)
: 午餐：不吃(偶爾為了要讓嘴巴有點味道可能會買一個鋁箔包飲料或吃兩三片水果或
: 一塊鳳梨酥之類小點心 )
: 晚餐：吃自助餐,為了飲食均衡盡量吃全素或郭邊素都夾葉菜類不夾肉主食,頂多混一些
: 譬如青椒炒肉絲里的幾根肉絲,白飯1~1.5碗,自助餐的附湯(不喝冷飲只喝熱湯2~3碗)
: 其他：晚餐如果家裡有煮會回家吃,可能就吃水餃或肉圓或田不辣之類或麵或燒賣...
: (我媽常會買些稀奇古怪的東西熱量就不好控制,我盡量讓自己吃八分飽
: 不吃油炸剝外皮挖肥肉之類的)
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 23點以前睡早上跟太陽起床(夏天6點以前冬天7點以前,這是我莫名奇妙習慣
: 不用條鬧鐘完全精準的生理時鐘晚上10點就開始有睡意早上56點自然醒)
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 就學生打工也是靜態作辦公室的行政
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 晨跑在家附近公園慢跑30分鐘後到旁邊買早餐回家吃,通勤上學約一小時
: 在校內會騎腳踏車,很愛期腳踏車逛校園可是騎很慢有點放空狀態,
: 每天平均騎1~1.5小時
: 家裡有16棒亞玲,早上晨跑玩回家舉一次,晚上回家洗澡前再舉一次
: (我沒特別算幾下反正就是做到舉不起來為止,有時候累可能56下,不累可能超過10下)
: 早上晚上舉啞鈴時會配上滾輪及伏地挺身,也是次數不定完全看今天上課或上班身體狀況
: 不過次數都不多滾輪大概6~10下伏地挺身10~20下
: 如果時間夠體力比較好晚上還會在夜跑30分鍾
: 沒去算心跳幾下,我只是覺得就是要做那些事情把自己弄道很累就是了,不喜歡很精密去算
: 只有跑步是有拿碼錶計時30分
: 以上運動習慣只持續一個月而已(繼續中),以前就是盡量走路,或是重物刻意用手提
: 而不用背訓練手必肌肉,但是沒有刻意排運動時間也沒運動習慣
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我的理想體重是65
: 當兵前不管怎嚜減頂多瘦到70,當兵後可能是壓力大三餐都吃三碗飯還是狂瘦受到67
: 退伍後胖回正常7172,今年6月多考試壓力一天吃5餐胖到78
: 但是我現在瘦到75就卡關了,我從78~75只花兩個禮拜,但之後兩個禮拜一直維持在75
: 要如何在瘦下去,是吃太多還是運動太少?又如果我受到7172要在怎嚜下去?
: 謝謝大家

不好意思我可能有點急了,因為一個月後有同學會,我只是想說至少現讓自己不要這麼大
隻,作重訓也是想說先求結實至於大小可以在慢慢來,所以才會想少吃,
不過我粗估其實光我早餐就有800~900卡,早餐店的食材都吸飽油
晚上自助餐也有油,就算無肉也有600卡,我是夾自助餐,所以菜量比普通紙餐盒右邊的三格
小附菜多很多,因此比一般便當減主食熱量後還多一點
我晚餐也有可能吃豆類,所以想說蛋白質夠就好
早餐的蛋白質我想就算夠了,多的也會變脂肪,何況有時吃媽媽買那些小吃雜燴當晚餐
熱量和蛋白質應該又更多(一週大概兩次吃家裡)
加上中餐我說的小飲料或小點心,想說一天至少也有1800左右熱量,應該不算節食只是
少吃,我是看網路說一天吃800卡以下會無法消耗熱量,我吃到1800應該算很多了
中午又只有一小時,可以看到我的作息我是早上56點就起床(自然醒睡不著)
所以中午已經非常累,又只有1~1.5小時休息(要上班或上課)
所以才想說早餐晚餐吃多一點中餐不要花時間吃飯拿來睡午覺
而且我記得有不少理論提出一天兩餐就夠,早餐一定要吃,所以就午晚挑一餐不吃
也因為要求生活作息,其實我身體很習慣在三餐發出飢餓訊號還有要吃就要灌飽
所以少量多餐應該會變成中間吃點心,三餐還是吃超多的窘境,尤其是吃了 點小東西
胃口被打開會不自覺多吃
代謝率我精華區只有看到女生耶??不過一直有在運動那個還會插很多嗎


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