請幫忙看看這樣的減肥計畫有沒有問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：159
體重：78
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：自製起司蛋三明治(蛋+起司+生菜+一點番茄醬)

or烤番薯一條+牛奶約200cc

or生菜沙拉一碗(生菜+罐頭玉米粒+苜蓿芽+水煮鮪魚或雞胸肉絲)+麥片一杯

or一小碗馬鈴薯沙拉(有加沙拉醬)拌水煮鮪魚+麥片一杯

午餐：放暑假在家裡都是自己弄來吃，主要看冰箱有什麼。

通常是雜糧飯2/3碗+1~1.5個拳頭份量的青菜+一份肉(不是炸的)

晚餐：也是吃家裡的，但是是媽媽煮的。

和午餐差不多，但是飯量有減少至1/2碗，還多加了一道湯。

有時如果不太餓就吃像早餐那樣的生菜沙拉。


其他：偶爾會和朋友聚餐，但是都不會吃到很飽，一個月約1~2次。


日常作息時間：

放假約9點起床，11點就寢。

開學之後要上課跟打工，應該會比較早起一點，睡眠時間也應該是在11~12點左右。


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

星期一~五都會騎健身車30~40分鐘，心跳數約130左右。

我是騎x-bike，阻力2，時速都在31~35。

之前想把阻力調高到3，但是不知道為什麼，一踩大腿前端就痠到不行。

六日的話不一定會運動，若在家都會運動，有出門的話就不會。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這是我幫學姐貼上來的!

貼上來之前我也有請他看過置底文了,所以我想應該可以請大家幫忙看看吧?!>"<

學姐是跟我說他實施這樣的減肥計畫已經一個月左右了!

但是體重好像沒有很大的不同,所以想問問是哪裡有問題

(我自己是想說會不會吃太少?!我也不知道啦)

還請各位幫忙一下!!

學姐真的很想在明年的畢業典禮前瘦下來>"<

謝謝各位了!!



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