四個月想瘦六公斤 - 健身

By Wallis
at 2012-09-04T04:26

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：171

體重：60

BMI: 20.5

體脂率：24.8

早餐：一杯300ml優酪乳+大塊消化餅三塊

午餐：有時是自治三明治（包煎蛋、火腿、起司）

有時自己煮義大利麵（肉醬麵＋煎肉丸）

點心：下午餓了會吃片餅乾或在喝杯優酪乳

晚餐：煮一盤菜＋雞肉

其他：晚上運動前肚子有點餓會吃顆番茄

日常作息時間：12點半前睡 8點起床

生活型態：學生

運動習慣：

晚上九點快走30分鐘，心跳數約130~140 快走前會做8分鐘電腦人每週六次以上

一週三次左右會騎腳踏車上學來回各三十分鐘心跳數不太一定（視坡度及快慢）

我的問題：

我想在四個月中瘦下來目標是六公斤

我最大問題是肉都不緊實看起來比實際體重重

但人在國外健身中心離家太遠且價格不斐不在考慮範圍

不知道在家運動有沒有哪些需要補強的

上手臂很粗腰間贅肉也蠻多最可怕的是大小腿

就算體重沒什麼變化也希望體態能變好

如果是飲食還是運動有什麼問題

拜託大家可以給點意見謝謝><

--

Tags: 健身

All Comments

By Oliver
at 2012-09-06T19:37

學校體育館呢? 可能比較便宜?
因為還是要加點重訓效果會比較好

By Belly
at 2012-09-08T13:21

在家運動我覺得可以看youtube跳有氧舞外加鄭多燕等

By Rosalind
at 2012-09-09T08:23

你在之處外面不熱的話路跑也是好選擇

By Connor
at 2012-09-11T12:18

而且看描述菜單餅乾還是少吃吧消化餅也能很油

By Freda
at 2012-09-12T05:05

優酪乳小心喝到太甜的你可以多吃點營養均衡的足量餐
然後運動強度和時間都增加

By Mary
at 2012-09-15T20:21

運動前餓了的話會不會吃點別的比較好? 番茄...

By Harry
at 2012-09-18T04:58

然後你午餐量多少? 整天看起來澱粉好像不太夠?

By Cara
at 2012-09-21T01:41

然後我推薦你這個 http://ppt.cc/4nru
在家裡可以跳個人最喜歡的有氧運動也需要點肌力

By Jake
at 2012-09-24T09:05

運動量看你覺得自己身體狀況衡量可以接受就再往上加

By Tom
at 2012-09-25T06:13

但是重訓我覺得滿重要版上很多資訊文章可以參考

By Mary
at 2012-09-29T16:55

你想要增加效率就要吃夠動夠培養自己身體增加代謝囉

By Jake
at 2012-10-02T12:04

個人經驗啦^^ 我也是現在重訓有氧都做吃營養健康吃夠
體態雕塑效率比我以前沒重訓又吃不夠時容易得多

By Noah
at 2012-10-06T13:06

剛好現在休息時間回好多XD 其他就交給版上專業的版友

By Hedwig
at 2012-10-08T21:52

↑怎麼辦我好喜歡你推薦的 i like it~~like like it~~~~感恩

By Enid
at 2012-10-10T07:46

zumba是我的生命啊 (遠目)

By Oscar
at 2012-10-11T09:20

我最近在考慮編自己喜歡的動作大集合XD

By Emma
at 2012-10-13T03:54

所以旁邊的影片都可以跳囉? 那你的成效如何? 只跳這瘦很多嗎?

By Joe
at 2012-10-17T00:07

我就是喜歡跳zumba哈哈其實我都是去上課最近在

By Mason
at 2012-10-17T12:27

教練培訓中^^ 這個舞要用力跳到位需要核心肌群協調
我一方面跳這個一方面針對跳舞所需較弱肌群重訓

By Gary
at 2012-10-20T01:35

這暑假因為時間比較多訓練完一個月回來每個人都說
我是不是瘦了你看影片裡那女老師身材多辣

By Carol
at 2012-10-22T07:45

另外影片裡的那位中年拉丁男"Beto"就是zumba發明者
運用核心肌群的力量帶動手腳用力扭動消耗驚人

By Heather
at 2012-10-22T13:12

重點是跳會很開心我也沒想到會有興趣到參加教練培訓

By Caitlin
at 2012-10-22T14:41

的一天啊不過真的動作要做到位才會更有實際效果
然後跳久了你會知道自己哪些部位力氣不夠可加強重訓

By Barb Cronin
at 2012-10-25T05:21

不過一般來說就是用力扭啊轉啊跳啊就可以了^^ 熱情!

By Robert
at 2012-10-25T17:49

BMI20就很好看了吧！

By Joseph
at 2012-10-28T01:18

171CM，要減到54，太瘦了~現在就還OK!!頂多減三公斤即可..

By Bethany
at 2012-11-01T22:52

我女生朋友170/49還一直嫌自己很胖要減肥....>"<

By Quanna
at 2012-11-02T12:41

我164，BMI差不多20-21。看起來有點壯="=

By Genevieve
at 2012-11-04T23:17

我和樓上差不多,看起來很壯Q_Q

By Elizabeth
at 2012-11-09T19:19

我以前慢跑也會上腹疼痛耶~後來我慢跑前兩小時不進食
跑步時把水含在口中慢慢補充水分

By Eden
at 2012-11-11T16:37

這樣應該就比較不會肚子痛了~目前我大概跑5K還不會痛

By Rae
at 2012-11-13T14:11

單車通勤也蠻能消脂的~我暑假試過一陣子~只是半小時可

By Gary
at 2012-11-16T05:53

能效果不夠顯著~

By Madame
at 2012-11-18T17:56

順便分享一下我暑假兩個月瘦了約6KG 其中脂肪佔4.5

By Elizabeth
at 2012-11-19T11:18

早餐:培果+豆漿午晚餐都是糙米飯(素食自助餐)~

By Tristan Cohan
at 2012-11-22T08:19

運動大概是先無氧20MIN再(快走或慢跑)5k或單車20k囉

By Carolina Franco
at 2012-11-24T02:48

本板不久前的 #1GFBLBZs 這一整串有在講跑步腹部疼痛的

By John
at 2012-11-28T07:24

可能原因跟解決之道, 可以多參考.

By Carol
at 2012-12-01T02:44

請問上面自認看起來很壯的到底是有多壯呢有圖嗎

By Steve
at 2012-12-01T11:05

應該是說看起來不小隻但是我覺得女生有肩膀有點肌肉

By Emma
at 2012-12-02T11:33

有曲線才好看體重不要管就練緊實一點就好啦
我看起來也不小隻啊 BMI跟上面差不多但是運動後穿衣
服好看很多一起加油吧

By Rosalind
at 2012-12-06T13:46

騎腳踏車上學很好啊改成盡量每天騎怎樣？應該會有用喔

By Robert
at 2012-12-07T04:48

尤其都是上坡路的話 (看向我家到學校)(懶)

By Franklin
at 2012-12-07T12:32

都是上坡代表來回會有一半是下坡啊要往好處想啦
騎腳踏車下坡輕鬆也沒有膝蓋負擔的問題又可省油錢

By Donna
at 2012-12-11T11:38

也是哈只是外面現在還是華氏100度XD
騎車最開心了原PO加油

四個月想瘦六公斤 - 健身

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