我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：171
體重：60
BMI: 20.5
體脂率：24.8
早餐：一杯300ml優酪乳+大塊消化餅三塊
午餐：有時是自治三明治 （包煎蛋、火腿、起司）
有時自己煮義大利麵（肉醬麵＋煎肉丸）
點心：下午餓了會吃片餅乾 或在喝杯優酪乳
晚餐：煮一盤菜＋雞肉
其他：晚上運動前肚子有點餓會吃顆番茄
日常作息時間：12點半前睡 8點起床
生活型態：學生
運動習慣：
晚上九點快走30分鐘，心跳數約130~140 快走前會做8分鐘電腦人 每週六次以上
一週三次左右會騎腳踏車上學 來回各三十分鐘 心跳數不太一定（視坡度及快慢）
我的問題：
我想在四個月中瘦下來 目標是六公斤
我最大問題是肉都不緊實 看起來比實際體重重
但人在國外 健身中心離家太遠且價格不斐不在考慮範圍
不知道在家運動有沒有哪些需要補強的
上手臂很粗 腰間贅肉也蠻多 最可怕的是大小腿
就算體重沒什麼變化也希望體態能變好
如果是飲食還是運動有什麼問題
拜託大家可以給點意見 謝謝><
--
All Comments