卡住了...上升期?! - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：151
體重：51.5
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.5%（一個多月前在家用家裡簡易的體脂器量的,沒有手把的那種）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：咖啡 + 吐司1~2片不一定 +自己打香蕉牛奶(有時會加上一湯匙黑芝麻)
自以為可以補鈣XDDDD (香蕉牛奶通常在運動完後喝)
但早餐熱量通常都在400卡以內

午餐：自己煮麵/冬粉 或自己做便當 會加上一~兩樣水果 ex.蘋果/草莓/奇異果/小
番茄 然後燙一個青菜 或是吃沙拉 (午餐的熱量通常在500~700)


下午茶: 咖啡(50卡左右)加一小包80卡左右的蘇打餅

晚餐：水果一樣 + 蒸地瓜或飯 (都在150克左右) + 魚或是肉,有時會加上一杯豆奶


其他：每餐都一定有澱粉跟蔬菜,不過都會吃超過基代,之前在康是美量的時候~說我的
基代是1204 (我知道很低....我應該是泡芙人...25歲之前常常在
用所謂的3日減肥餐來自虐~~XDDD)現在人在國外~沒辦法量體脂或基代....

我每天基本上都至少吃到1400卡左右,偶爾會到1700~1900

每天水 + 茶 + 咖啡至少2000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點左右睡,8點起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究所 學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

我6月開始每個星期做比利大叔或鄭多燕2~3次,


7月也維持至少這樣的運動量

8月回學校之後就下定決心要減肥,所以開始增加運動量


例1：每周固定兩次慢跑35分鐘，心跳數約150~160左右,另外加上暖身&收操各5min
(35分鐘跑的距離約4公里)

例2：每天至少一次的比利大叔(Tae Bo)，沒測心跳，但有微喘,應該至少有130以上

例3：加上青花魚教練s型那本書的課表(應該算是重訓?!)

若當天有慢跑,晚上可能比利大叔或是青花魚(因為青花魚的課表是做一休一)二選一

若當天沒慢跑,通常是白天比利大叔,晚上可能在做比利大叔或是鄭多燕

中間做過1~2次的TURBO JAM,覺得對肉腳的我有點太吃力...



接觸這個版其實說來也沒有很久,可是這裡真的讓我長了很多知識

而且有好多前輩可供學習,也導正了我之前打死不運動的壞習慣XDDD~~~

現在的我~每天都喜歡來這邊逛逛看看~開始愛上運動~也更愛自己

很想謝謝這個版~~~(雖然我還沒達到我的目標~不過我會加油的!!!)


我知道女生不會輕易變成金剛芭比,也知道要吃到基代,

(我有時還特地在運動前喝咖啡~XDDD)
雖然我中間(6月到現在)多少有出現暴食~一個月可能2次左右 >///<

但是真的希望在年底前,體重可以到46左右(我知道這個數字不是重點....)

但是看著體重機的數字的上升,真的讓我些擔心....

(我每天都量體重,想說當作紀錄也好,可是這一星期的體重一直呈現上升...)

但是真的不知道為什麼...所以心裡還是覺得有些挫折...

8月到現在腰圍小了0.5吋而已

運動量的增加(我很高興), BUT體重的增加就....

我想降體脂~想變瘦~想變fit~~~

希望大家可以給予建議指導(不要鞭得太用力...拜託了)

也感謝大家看完這落落長的一大堆

最後,祝大家中秋節快樂!!! ^^

下台一鞠躬


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