卡關+恭請版娘批示 - 健身

我又來了

兩個月後的追蹤，



我都想要自稱是最大苦主了啦



我真的很灰心～



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158

2011/10/23 2012/01/08 2012/2/28 2012/4/7
身體總水重 32.1 30.7 31 30.7
蛋白質重 8.7 8.3 8.4 8.3
礦物質重 3.12 3 3.08 3
====LBM ====43.9 ====42 ====42.4 ====42
體脂肪 14.4 17.4 18.3 19.5
（以上單位 kg）
體重(kg) 58.3 59.4 60.7 61.5
骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2 23.1
體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3 17.4
BMI 23.4 24.1 24.3 24.9
體脂肪比率 24.7 29.3 30.1 31.7
基代 1318 1278 1286 1278
inbody建議攝取 1700 1300 1700 1300


三餐內容如下，

上班的日子超固定。

三餐內容

早餐：有慢跑的日子 豆漿 + 7-11三明治（紐奧良烤雞三明治） + 迷你可頌 *1

熱量： 120 + 280 （阿七標示） + 50（網路資料）

沒慢跑的日子 麵包 / 家裡給什麼就吃什麼 自己算到350-400左右

....基本上早餐大概就維持在400大卡


午餐：公司員工餐廳 以便當盒來說 蔬菜類三格 + 主菜 （肉類）以蒸烤為主

比外面便當的少，約1/2~2/3的肉量

+飯 2/3~3/4碗吧

我估計是 400 - 500大卡




晚餐：芭樂一顆 估100大卡

+

加班時泡麥片（依據標示大概200-300大卡）

or

沒加班就回家吃（一個碗的肉+菜類）



早上跟下午分別會喝牛奶，

基本上的長相大概是，有慢跑的日子1650-1700左右～

沒慢跑有簡單肌力訓練的日子是 1500左右～


週末/假日就在家裡吃為主，午餐的量大概就跟上班的日子差不多，（算久了就習慣了）

晚餐的量大概也就跟回家吃的日子差不多



大概兩三週一次朋友聚餐，盡量以午餐為主。


完全沒有宵夜。



日常作息時間：就睡眠時間大概是23:00 ~ 05:30這樣

工作時間就普通上班族，沒什麼特別的。

只是早上都有運動習慣。



生活型態：上班族

運動習慣：

慢跑 50min...大概是7k左右。....一 三 五

2min快走 6kmh - 16.5min 8.5kmh - 21.5min 9kmh - 2min快走 6kmh

- 4min 10.2kmh ....接下來就是快走吧（攤手）



肌力訓練 軀幹，大概就基本的腹部跟背部 週二

四肢 週四



週日x-Bike（因為順便看電視啦）



一樣每天註記飲食內容，

上次就是被說每天吃不夠所以後來有調整，主要是增加喝牛奶，

因為我真的沒辦法吃再多了，

我已經盡我最大的力氣在進食了，

因為我討厭醬料，也不吃零食，最多就是喝牛奶時吃點小糖果這樣。




我在努力思索如果不跑那麼久，

也就是降低跑的時間，會不會好一點，

因為LBM似乎一直下降，體脂一直上升，但是要說我沒運動，又不可能，

要我再吃多一點，我真的做不到。



真的拜託板娘開示吧，

我越來越灰心，

過去這半年幾乎都在質疑自己的努力了。


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