※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1FXcIxm5 ]
作者: newday996 (Julia) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 卡關?!菜單運動待批
時間: Thu Apr 12 13:14:32 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：48.5
BMI：19.93（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24%左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：白饅頭+一杯(250~300cc)統一低糖高纖豆漿 估280+120 大卡
午餐：活力三明治(內容:約三片全麥吐司+生菜+水煮蛋+美奶滋+番茄+小黃瓜) 估350大卡
下午茶:有時候會喝中杯波霸鮮奶茶(三分糖 去冰) 估300-350大卡
晚餐：阿舍乾麵+約一把青菜+杏鮑菇 估400大卡
宵夜: 蘋果 當天有運動或去上交家教 會多吃個一包蘇打餅+一杯豆漿 80-180大卡
其他：放假回家時飲食會比較放鬆 ，常有"吃到飽"的聚餐(沒辦法 室友是那種食量大，
卻又吃不胖的天生麗質>"< 好羨慕喔!!)
日常作息時間:約早上8:20起床 晚上12點多睡覺
生活型態：學生
運動習慣：一週約運動2-3天
主要是慢跑約40min 速度6~7 坡度1~2 心跳130左右
+踏步機或腳踏車20min + 左右側邊的仰臥起坐2組 + 拉筋收操5min
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.兩個月前有po菜單請板友指正，後來改成現在的菜單+運動已經實行約兩個月半了，
可是只有變緊實+小腿有點變硬，同一件牛仔褲穿起來跟之前差不多，都沒有變鬆，
害我現在有點灰心，體重沒變就算了，小腿最近越來越結實，常常覺得小腿不輕鬆，
一用力就有結成一塊的肌肉or脂肪>"<
請問板上的高手，可以幫幫忙，到底是哪裡出問題 ? 真的想要有個beauty body !!!!
2.前陣子有同學跟我說踩踏步機跟腳踏車，會訓練小腿肌肉，可是爬文都說有氧瘦全身+
女生要長肌肉是很難的，就繼續踩踏步機跟腳踏車，請問這是現在小腿很硬的原兇嗎?
還是基因問題 @@ 謝謝各位了~~~~
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作者: newday996 (Julia) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 卡關?!菜單運動待批
時間: Thu Apr 12 13:14:32 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：48.5
BMI：19.93（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24%左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：白饅頭+一杯(250~300cc)統一低糖高纖豆漿 估280+120 大卡
午餐：活力三明治(內容:約三片全麥吐司+生菜+水煮蛋+美奶滋+番茄+小黃瓜) 估350大卡
下午茶:有時候會喝中杯波霸鮮奶茶(三分糖 去冰) 估300-350大卡
晚餐：阿舍乾麵+約一把青菜+杏鮑菇 估400大卡
宵夜: 蘋果 當天有運動或去上交家教 會多吃個一包蘇打餅+一杯豆漿 80-180大卡
其他：放假回家時飲食會比較放鬆 ，常有"吃到飽"的聚餐(沒辦法 室友是那種食量大，
卻又吃不胖的天生麗質>"< 好羨慕喔!!)
日常作息時間:約早上8:20起床 晚上12點多睡覺
生活型態：學生
運動習慣：一週約運動2-3天
主要是慢跑約40min 速度6~7 坡度1~2 心跳130左右
+踏步機或腳踏車20min + 左右側邊的仰臥起坐2組 + 拉筋收操5min
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.兩個月前有po菜單請板友指正，後來改成現在的菜單+運動已經實行約兩個月半了，
可是只有變緊實+小腿有點變硬，同一件牛仔褲穿起來跟之前差不多，都沒有變鬆，
害我現在有點灰心，體重沒變就算了，小腿最近越來越結實，常常覺得小腿不輕鬆，
一用力就有結成一塊的肌肉or脂肪>"<
請問板上的高手，可以幫幫忙，到底是哪裡出問題 ? 真的想要有個beauty body !!!!
2.前陣子有同學跟我說踩踏步機跟腳踏車，會訓練小腿肌肉，可是爬文都說有氧瘦全身+
女生要長肌肉是很難的，就繼續踩踏步機跟腳踏車，請問這是現在小腿很硬的原兇嗎?
還是基因問題 @@ 謝謝各位了~~~~
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