卡關了 - 減肥

基本資料

性別： 男
年齡： 24
身高： 177
體重： 82
BMI： 25.5
體脂率： 20%(內臟脂肪10%，有點偏高)，基代約1850。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐: 早餐店半糖豆漿1杯 + 燻雞、鮪魚三明治、起司蛋餅、肉鬆鮪魚飯糰(四選二)

，每天幾乎都這樣。

早點: 約10點時吃兩個奇異果 + 一點點綜合堅果(大概3、4顆吧)。

午餐: 一般四配菜一主菜便當(雞腿為主，非油炸類)吃光光。

午點: 約3點時吃一個柑橘or愛文芒果(隨季節變化) + 一點點綜合堅果。

晚餐: 一顆蘋果 + 一份7-11的生菜沙拉(約200卡，醬包只加一點點)

+ 一顆地瓜or半個五穀雜糧麵包。

運動前點心: 半根香蕉

運動後點心: 茶葉蛋三顆(但我只吃半顆蛋黃，剩下都吃蛋白) + 另外半根香蕉

其他: 我幾乎不喝飲料，每天約2500c.c.水


日常作息時間: 11點睡，7點起床，6點下班，8點運動


生活型態: 辦公室上班族，上班期間活動量很少


運動習慣：

週一到週五，做重訓+有氧運動三~四次，內容如下:

重訓(二頭+三頭+肩膀各5組，一組12下)、(伏地挺身5組，1組12下)

、(仰臥起坐5組，一組30下)、(深蹲5組，一組20下)，以上項目四選二，

有氧運動30分鍾(跑步機慢跑 or 高坡度健走)，心跳都130~145左右。


週末挑一天游泳(蛙式1500M + 自由式500M)，就沒做其他運動了。


我的問題：

減肥到現在約一年半了，體重從約100減到半年前的80，體脂肪也從約28降到現在20

但是這半年體重幾乎都停滯，甚至還微幅上揚，真的很令人洩氣.....

目標是72kg，拜託各位板友幫我看一下哪裡需要加強或是需要改變的，但是希望能夠

不減少早餐份量，不然真的沒力氣上班......

以上

感謝感謝!





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