卡關了@@" - 減肥

※ 引述《Resin (巧合)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：163
: 體重：64
: BMI：24.1
: 體脂率：27.7%

《不負責任數據表１》
┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│體脂率│脂肪重│ LBM重│FAT：LBM 的流失率
├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤＝80.5%：19.5%
│2012/04/07│ 69.8 │ 26.3 │ 32.8 │ 22.9 │ 46.9 │
│2012/06/06│ 67.4 │ 25.4 │ 31.1 │ 21.0 │ 46.4 │平均每周減0.28公斤
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 60日 │↓2.4 │ ↓ │↓1.7 │↓1.9 │↓0.5 │
└─────┴───┴───┴───┴───┴───┘
《不負責任數據表２》
┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│體脂率│脂肪重│ LBM重│FAT：ＬＢＭ 的流失率
├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤＝95.1%：４.９%
│2012/06/06│ 67.4 │ 25.4 │ 31.1 │ 21.0 │ 46.4 │
│2012/08/20│ 64.0 │ 24.1 │ 27.7 │ 17.7 │ 46.3 │平均每周減０.３２公斤
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 75日 │↓3.4 │ ↓ │↓3.4 │↓3.2 │↓0.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┴───┘
LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

《不負責任分析》

有迷有看到 綠底白字部份 => 降幅趨升 => 從每周減0.28公斤 增加到 0.32公斤
雖然不多，但也不算卡關啊！XDDD

有迷有看到 紅底白字部份 => 降幅趨緩 => LBM流失趨緩

一般而言，

從靜態的生活模式 切換到 培養運動習慣的模式 與 調整飲食與作息習慣

身體因應這些改變而動用你之前囤很久又有點大材小用的全身庫存肝醣

同時把伴隨儲存的水也排掉＋營養不足＝有可能導致LBM流失

再加上

肥肉間的結締組織、肌肉間的結締組織、脂肪含超少水份、多餘的廢物或水份啥的...

越胖的人、胖越久的人，以上這些有的沒的會越多，

只是很討厭的，這些也都是算進淨重（LBM）內

把這些都減減掉，對健康的負擔才會少、對臟器的負累才會輕...

外型也才會比較屎臨（slim）XDD...

都不減掉的話，只會越減越像一個身著米淇淋大衣的膨膨浩克（抖）

《不負責任建議》飲食：可以略增或不變
運動：可以繼續

: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：1個貝果＋5個杏仁＋75g生菜＋10g玉米＋1匙低卡油醋醬
: 黑咖啡100cc＋150cc全脂鮮奶
OK
: 午餐：白飯1碗＋1/4碗十榖飯 1碗半青菜 半手掌的去皮雞腿肉（烤或煎）

OK，何不直接改成 1又4分之1碗的Ｎ榖飯咧？！

: 晚餐：飯類同上 1碗青菜 自助餐副菜一樣 手掌大小的肉類
: 一週大概外食2次 隨意吃但不是吃到飽＠＠

OK，建議同上

: 其他：水果（1個奇異果 或 1根香蕉之類的）

要記得，早午餐間、午晚餐間各1份水果

如果是奇異果就各一顆，如果是香蕉就各半根這樣

: 運動完喝200cc無糖豆漿
: 有時吃優格一杯（120g）或優酪乳一瓶 一週一～兩次

豆漿或優格擇一天天運動後吃很ok

: 有時也會吃個小蛋糕或甜食 一週一～兩次 自己抓不超過250大卡＠＠

很好啊～常態性的能量釋放 絕對好過 累積到破表的一次性大爆發

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 0900左右起床
: 1000前完成早餐
: 1300左右午餐
: （1）中午小孩子有午睡時運動
: 或（2）工讀生來顧小孩時傍晚運動
: 或（3）老公放假時晚上9.10點運動
: 1900左右晚餐
: 0130左右睡覺（看小孩子幾點睡）
: 全職家庭主婦＝＝
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: （1）鄭多燕舞蹈操＋30分登階運動（這個心跳有130下）＋hiit操12分
: （2）鄭多燕啞鈴操＋30分登階運動
: （3）鄭多燕墊上操＋15分徒手阻力訓練操
: （4）慢跑6000m 約45分
: （5）Curse的30分運動＋鄭多燕任一或登階（湊到一小時就是了）
: 一週約慢跑2~3次.Curse 2~3次.（1）（2）（3）各一次
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 之前有請教過版娘了＠＠也做了很多修改
: 但最近體重似乎有些回升（但是體脂下降了 自以為長肌肉）

根據《不負責任數據表１》與《不負責任數據表２》

看不出體重有回升欸 @@"

: 身體尺寸數字也沒什麼變化（看起來有比較好看 但是數字都沒變 神奇～）

通常內臟卡脂肪類型的人的短期減肥成效較難從體脂率或體重的變化呈現
（體重與體脂率的數據變化可能沒啥大變）

雖然基因決定先瘦這或肥那，只要能飲食運動雙管齊下，

特性為進得快也出得快的內臟脂肪之下降速度快於體脂！

所以很多人一旦養成持續適度的運動習慣，往往從中盤腰腹開始貓下去，

而這部份的變化比較會呈現在外觀尺寸或外觀視覺，

卻不見得會呈現在體脂率或體重的變化上。

總是要先把肉眼看不見的體內脂肪及附著卡在內臟的脂肪給清一清吧..┐(─__─)┌

總之，羅馬非一日造成！

: 最近去報名了Curse.可是覺得有點難達到心跳數（剛好邊緣）重量也太輕.
: 應該這兩個月去完就會退掉
: 有請朋友教我操作重訓的機器 但是卡在要帶小孩沒什麼時間去重訓
: 也不太好意思去 只能徒手阻力操加減做＝＝；
: 等Curse退掉後會比較常去
: 其實這次發問比較像做一個報告啦～希望版娘能再幫我批一下
: 各位產後的媽媽們一起加油吧！
: 我懷孕一共胖了17公斤 現在只剩1.5公斤摟！（不過我本來就不是瘦子XD）

繼續減油！



沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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