原來運動的效果這麼可怕! - 美體

By Hardy
at 2011-11-02T22:59

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原文恕刪。

爬過文，所以瞭解有氧對減脂的重要性。

buy了一台x-bike，每天很努力的騎40分鐘(阻力2，轉速33-38)，

大概這樣的狀態騎了一個月。

可是以這樣的條件下騎x-bike，我的心跳一直拉不上去，約80-88下/分鐘，

期間嘗試過維持阻力但提高轉速，以及拉長時間的方法，

可是膝蓋會非常痛......冏rz

原po年紀雖然只有20初頭，可是膝關節非常殘忍的退化了。

想要減脂->提高轉速以提升心跳達到有氧->膝蓋痛個半死

若想讓咖掏呼(膝蓋)不抗議，心跳就上不去啦!!!

是不是這樣就沒辦法讓體脂肪降下來了呢???

求救呀!!!(跪求)

--

Tags: 美體

All Comments

By Jack
at 2011-11-05T04:09

我也是心跳都上不去最多也只有110而已...

By Emma
at 2011-11-10T00:15

阻力高一點心跳會上來嗎?

By Delia
at 2011-11-12T17:33

真的耶我也是低阻力高轉速心跳最多也110~約45分鐘

By Isabella
at 2011-11-13T16:46

膝關節退化是甚麼感覺?

By Selena
at 2011-11-15T04:41

嗯~不是應該要把阻力調高才對嗎?怎麼會用高轉速?

By Anonymous
at 2011-11-15T12:23

我踩X-BIKE如果覺得不夠喘都是調高阻力不用會加圈數
調高阻力要出力的地方是大腿高轉速燒的就是膝蓋啊

By Oscar
at 2011-11-19T18:02

低阻力高轉速就好像一直甩手把手甩斷了心跳也不會變多

By Yedda
at 2011-11-22T06:02

多高吧@@ 以前我姊踩X-BIKE 也是低阻力高轉速然後跟
我說一點都不累我把阻力調高他就喘吁吁了

By Selena
at 2011-11-26T16:53

如果膝蓋有傷的話，阻力最好不要調太高，可以去買肌內效貼
布來貼，特定的貼法可以固定膝蓋，我有貼的時候不管騎腳

By Doris
at 2011-11-26T21:23

踏車還是打壁球(很多蹲的動作)膝蓋痛都明顯改善，只是要有
人教怎麼貼，貼錯有反效果

By Jacob
at 2011-11-27T13:14

騎腳踏車應該比較強調高rpm，只要心跳夠，不需要一直調高
阻力

By Doris
at 2011-12-01T13:54

練肌力吧！身體夠強壯，運動的功率就可以更強。強到可以拉

By Kristin
at 2011-12-06T11:27

到190，再維持130～140的心跳一段長時間，這好像叫循環訓練

By Rosalind
at 2011-12-10T16:51

阻力2很低耶~我都騎4，滿身大汗，建議阻力提高!!

By Kelly
at 2011-12-14T05:02

http://tinyurl.com/3m96fnh 新手用色豆標點是好方法

By Kyle
at 2011-12-17T19:59

g大，我爬過文，好像說高阻力是重訓，不如以低阻力高轉訓

By Mary
at 2011-12-18T10:17

練心肺

By Ula
at 2011-12-18T18:19

是的，高阻力偏重訓如果連調高轉速膝蓋都會痛的話，
那調高阻力我看你會更痛XD 壓力問題..
試試看調整施力動作不要用力往下踩，而是用大腿和臀部
的力量帶動運轉。另外個人經驗，充分的伸展也對膝蓋有幫助

By Mary
at 2011-12-22T10:45

我不懂耶調高阻力為什麼膝蓋會更痛?
出力的地方不是大腿嗎?

By Rebecca
at 2011-12-24T02:26

大腿和膝蓋連著的呀，譬如一個有髕骨外翻問題的人，外側大
腿肌肉愈緊繃愈容易痛，我自己以前也是都騎高阻力，騎15分

By Edith
at 2011-12-27T13:29

鐘就開始痛，後來看到說應該是低阻力高RPM，調高阻力後
膝蓋痛顯著改善

By Dorothy
at 2011-12-30T18:24

上面打錯是調低阻力後膝蓋變不容易痛

By Dinah
at 2012-01-03T06:11

大腿和膝蓋連著冏?所以大腿出力膝蓋會痛?

By Lauren
at 2012-01-06T21:47

但我看很多關於膝蓋痛退化很多建議都是加強訓練

By Suhail Hany
at 2012-01-10T18:10

腿部的股四頭肌耶

By Joseph
at 2012-01-11T16:52

(不過也不是把膝蓋練到炸開的地步)

By Edwina
at 2012-01-15T19:14

當然要根治就練股四頭啊，但如果已經會感到疼痛總不適合硬

By Daniel
at 2012-01-20T03:25

要提高阻力，膝蓋有問題的人有其他動作可以練股四頭

By Carolina Franco
at 2012-01-20T17:24

有髕骨外翻問題的話，其中一個原因就是外側大腿肌力大過

By Iris
at 2012-01-20T21:29

內側，運動時用到相關部位會拉更緊，重點是腳踏車是練大腿
肌耐力有效的運動，但是膝蓋有傷阻力不適合調高

By Mason
at 2012-01-24T15:31

原PO沒說他是髕骨外翻啊@@ 只有說退化

By James
at 2012-01-29T03:08

維持阻力但提高轉速提高轉速會痛那可以試提高阻力啊

By Edwina
at 2012-02-01T09:55

他都說提高轉速會痛了結果推文還讓他提高@@?
他沒試過提高阻力怎麼不試試看? 會痛停下就好了

By Olga
at 2012-02-03T11:51

搜哩，文中沒有交待清楚，提高阻力確實比提高轉速還來得痛@@

By Carol
at 2012-02-07T18:46

這個運動如果都會痛就只能維持啦沒有其他辦法

By Callum
at 2012-02-08T04:45

試著搭配重訓練股四頭，長期下來有益處，也算加一層保護

By Frederica
at 2012-02-08T19:01

但是不要做lunge, squat, press這些動作，leg extension

By Iris
at 2012-02-12T14:51

比較接近醫生教的動作 http://tinyurl.com/23h8jpy
在家也可以坐椅子上或躺床上輪流抬高伸直左右腿到有伸展

By Iris
at 2012-02-15T11:55

稍微酸痛感撐幾秒再換另一隻腿，一次至少做20個set

By Ethan
at 2012-02-17T22:07

還有一種健身器材叫crossramp很適合膝蓋有傷的人，又能練

By Yedda
at 2012-02-21T06:08

腿部肌力，運動效果不會比腳踏車差
http://tinyurl.com/44d7dj3

By Susan
at 2012-02-25T17:19

建議你換一種運動去游泳吧

By Victoria
at 2012-02-29T16:52

我膝蓋也是不好，所以運動都會戴護膝！滿有效的～

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