去脂留肌 - 健身

By Franklin
at 2012-04-13T09:00

Table of Contents

hi 板上各位大家早

本人加入健身的行列也1個月多了

除了一些肌肉酸痛的情況比較需要休息

並沒有碰到太大的瓶頸~~

最奇怪的是體重方面

說完全沒瘦是不可能啦

但也才5~7kg 體重依然100以上QQ

不過呢體態(外表)來看至少瘦了15kg.....

最明顯的就是衣服之前85kg穿的衣服(本人180)

現在102以穿得下耶還更寬@@"??

健身教練是跟我說我這樣減掉的大部份是油

肉的密度變高了~

其實我大概也知道是這樣但看到體重沒掉就感覺有點失落

只好靠買新的小一號的衣服安慰自己(?)

板上有人也跟我差不多的情況嗎?

到最後你們真的有瘦到10~20kg嗎?

給我一點信心吧>"<
#########################################

這邊順便問一下
我之前做推拿時醫生建議我晚餐可以不要碰澱粉
但邊吃了後一開始有點效果
反而開始跑健身後失效了

這是所謂沒吃到基代率的關係嗎?
晚餐要恢復吃點飯了嗎??
當然菜以清淡為主少量吃
謝謝
#############################################
我補一下我做的運動內容

目前一個禮拜4天(有時5天)

一次大約1.5~2小時

室內腳踏車10~15分鐘

快走+慢跑5000M(大約50分)

有一個可以練肚子的設備類似仰臥起坐的 150下~300下

使密斯(目前是5KG)蹲舉30下

躺下來可以舉重的一項設備60下(大約35KG)

坐著拉鐵桿的 20KG 36下

擴胸器20KG 60下

抱歉那些設備的名稱我記不太起來@@"

而上面的內容是從做不起來累積一個月目前會做的量

後面四項身體酸痛會交替做

板友可以給個建議嗎?

有沒有要改的?增加的?

謝謝
--

Tags: 健身

All Comments

By Elvira
at 2012-04-14T07:09

http://tinyurl.com/84dz2zr <=看一下吧

By Ingrid
at 2012-04-16T01:16

去秤體脂率然後換算,你就不會失落了XDDD

By Ophelia
at 2012-04-17T09:00

看到FAT降 LBM上升是最令人歡愉的(灑花)

By Ethan
at 2012-04-19T06:03

推樓上！然後再去市場豬肉攤看看等重的豬油有多壯觀XD

By Rae
at 2012-04-20T08:49

把目標量化！把減下的東西實體化，你會很...震撼（抖

By Callum
at 2012-04-23T14:11

前面不是有好幾篇減掉幾十公斤的。

By Joe
at 2012-04-26T21:09

板娘貼的影片簡單易懂...XD

By Linda
at 2012-04-27T22:20

板娘的影片好驚悚啊!!!

By Rachel
at 2012-04-29T10:01

第9873篇從106→72公斤；第11638篇從110→75公斤

By Michael
at 2012-04-30T13:48

請它的成功案例，可能就麻煩原po自己搜尋 [心得]
其

By Frederica
at 2012-05-02T18:17

JSRF9999大也可以看一下阿,有全系列圖片XDDD

By Oscar
at 2012-05-04T21:45

外表有瘦就很好啦:)

By Madame
at 2012-05-06T02:06

#1FWT4rsZ：133→73公斤。

By Adele
at 2012-05-08T20:49

#1FW8HBiV：102→76公斤。

By Genevieve
at 2012-05-09T18:05

尤其是J大一開始讓我很訝異的是他的體重80KG 14%

By Christine
at 2012-05-11T22:43

以我以前的認知,會認為他才60~70KG...才了解肌肉跟
肥油體積差多大了....

By Joe
at 2012-05-15T19:35

p大說得對耶我100kg但沒人看得出來我破百連健身教練

By Linda
at 2012-05-15T20:52

都看走眼XDDDD(教練是舉重女遠手張來秀女士)
上面要打選手才對....

By Faithe
at 2012-05-19T15:31

一個月多就少5-7公斤...如果都是油...有什麼好不滿的...O_Q

By Ina
at 2012-05-19T18:43

大家推的文我有去看一下了少說都一季或半年....

By Elvira
at 2012-05-20T07:47

原po瘦好快!!羨慕~~~~~

By Ida
at 2012-05-24T16:04

我175cm 四個月 81--->69

By Edwina
at 2012-05-27T22:41

天天都跑五千以上或者打球三餐都吃均衡毅力最重要

By Lauren
at 2012-06-01T01:08

加油加油，持之以恆，你也可以做到的!

By Mia
at 2012-06-05T02:24

哪有瘦很快>////<B大亂說XDD

By Kyle
at 2012-06-08T21:40

S大12kg也4個月@@" 看來我還有空間

By Quintina
at 2012-06-13T03:44

恢復晚餐正常飲食口以嗎...關於飲食我覺得你去教練

By Una
at 2012-06-15T22:22

問比較好

By Ursula
at 2012-06-20T07:08

畢竟你有一個好教練不是嗎？

By Eden
at 2012-06-22T09:41

可是教練是說飲食均衡不然我先試著吃一小段時間好了

By Brianna
at 2012-06-22T16:27

JC大呀我沒不滿只是有點失落@@"

By Ida
at 2012-06-24T05:57

飲食本來就該均衡啊，只是每個人對"均衡"的定義有落差

By Faithe
at 2012-06-26T14:53

我以前7X也是靠"拼命"運動 "長期"下來才回到62~65

By Christine
at 2012-07-01T00:53

你才減多久..... 何況你的羅馬更大請更有耐心

By Madame
at 2012-07-04T22:11

使題分大謝謝你的鼓勵

By Puput
at 2012-07-05T09:11

我體重就100初阿靠這版的文章現在75...

By Rae
at 2012-07-08T03:35

樓上跟我很像謝謝鼓勵

By Una
at 2012-07-12T19:08

除非你是想要去從事有體重限制的活動

By Madame
at 2012-07-15T03:36

不然減脂才是重點啊!!!! 體重減不減倒還好

By Margaret
at 2012-07-16T04:33

體重不是重點，減脂材棒阿~ ~灑花~

By Lucy
at 2012-07-20T07:15

謝謝樓上兩位^^
另外請問我的運動量有需要增加嗎?

By John
at 2012-07-25T05:20

你體重很重有心減做長期最重要太重怕你會垮台= ="

By Charlotte
at 2012-07-27T22:39

運動量是慢慢加上去的不是你想硬吃很多就是正確

By Emily
at 2012-08-01T09:56

1個月5-7公斤,往下推算很快就15-20公斤了,這很快了吧

By Zora
at 2012-08-02T03:43

我是接觸這邊前開始減的,前3個月-17,之後3個月再-5公斤

By Eartha
at 2012-08-03T16:43

然後今年到現在為止4個多月了,只減了1公斤Orz,雖然中間

By Regina
at 2012-08-06T11:45

有過年回升1公斤,卡住中,哈哈

By Emily
at 2012-08-09T12:58

不過我看板上文章後也知道自己不先解決自己的習慣,也就

By Bethany
at 2012-08-09T17:40

只能乖乖卡在89附近了,晚睡加3餐內容不忌

By Charlie
at 2012-08-13T22:39

然後運動量也沒很大,1天運動約1小時多一點

By Joseph
at 2012-08-14T16:32

胖也不可能是一兩個月就變這樣為什麼減重就想一兩個月瘦超

By Victoria
at 2012-08-16T14:33

多...慢慢來比較快

By Dorothy
at 2012-08-20T19:24

跟你一樣耶...體重沒變但衣服卻穿的下....

By Valerie
at 2012-08-23T10:41

樓上一起加油阿至少衣服可以從XL穿回L了

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