去脂留肌 - 健身

hi 板上各位大家早

本人加入健身的行列也1個月多了

除了一些肌肉酸痛的情況比較需要休息

並沒有碰到太大的瓶頸~~

最奇怪的是體重方面

說完全沒瘦是不可能啦

但也才5~7kg 體重依然100以上QQ

不過呢 體態(外表)來看 至少瘦了15kg.....

最明顯的就是衣服 之前85kg穿的衣服(本人180)

現在102以穿得下耶 還更寬@@"??

健身教練是跟我說 我這樣減掉的大部份是油

肉的密度變高了~

其實我大概也知道是這樣 但看到體重沒掉就感覺有點失落

只好靠買新的小一號的衣服安慰自己(?)

板上有人也跟我差不多的情況嗎?

到最後你們真的有瘦到10~20kg嗎?

給我一點信心吧>"<
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這邊順便問一下
我之前做推拿時醫生建議我晚餐可以不要碰澱粉
但邊吃了後一開始有點效果
反而開始跑健身後失效了

這是所謂沒吃到基代率的關係嗎?
晚餐要恢復吃點飯了嗎??
當然菜以清淡為主 少量吃
謝謝
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我補一下我做的運動內容

目前一個禮拜4天(有時5天)

一次大約1.5~2小時

室內腳踏車10~15分鐘

快走+慢跑5000M(大約50分)

有一個可以練肚子的設備 類似仰臥起坐的 150下~300下

使密斯(目前是5KG)蹲舉30下

躺下來可以舉重的一項設備60下(大約35KG)

坐著拉鐵桿的 20KG 36下

擴胸器20KG 60下

抱歉 那些設備的名稱我記不太起來@@"

而上面的內容是從做不起來累積一個月 目前會做的量

後面四項身體酸痛會交替做

板友可以給個建議嗎?

有沒有要改的?增加的?

謝謝
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