又遇停滯期嘛..? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料
性別：男
年齡：26
身高：172
體重：100
BMI：34
體脂率：上次量是30
參考照片：

三餐內容

早餐：搭配便利超商的優惠套餐御飯糰+飲料之類的
還會再買一份小麵包 有奶油的 炸的不吃

午餐：自助餐 三菜一肉 一碗飯
肉大多選滷的 去皮 不吃炸

晚餐：生菜沙拉不加任何醬 上面有附瘦肉
應該是炒的 不油
我知道應該要攝取澱粉 但是運動時間太晚了(1830~2030)
運動後通常沒東西吃了...
但如果回家吃 會吃1碗飯+青菜+肉

午點：一杯豆漿或牛奶

日常作息時間：
固定上下班的上班族 但是距離較遠 通勤時間較早
早上5點半左右起床 固定12點去吃午餐
下午六點半固定去健身房報到 約運動1個半小時
晚上12點左右就寢

運動習慣：
一個禮拜約運動5天
有一天固定會去踩50分鐘的飛輪課
其他四天有氧時間大概都在1個小時 踩登階機
心跳儘量保持在140~160
每天在加上仰臥起坐20下*5組 因為肚子大
之前有遇到一次小停滯期吧
後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
加上一些重訓 不過重訓蠻沒有計劃性的就是

我的問題：
現在又遇到停滯了 而且蠻久的 好像快2個月吧
加入健身房約8個月
最初是116公斤體脂39
現在約100公斤體脂30 停在這蠻久了

請位板上各位大大
小弟還有哪些地方需要改進才能突破這個停滯期嘛
再延長有氧時間嘛?...可能抽不出更多時間
延長有氧強度?...可是現在我的強度對我來說也沒有很輕鬆
有計劃的重訓?

真的很想快點邁向下一個階段阿....
謝謝大家了



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