反覆發炎的膝蓋該怎麼辦？ - 健身

※ 引述《mangomilk (65分三明治)》之銘言：
: 膝蓋不知道為什麼會反覆的出現酸痛的狀況
: 大約快要一年了，實在很困擾，想請問大家有什麼建議
: 我是女生，體重正常偏瘦，運動以腳踏車 慢跑為主
: 一個禮拜三到五天不等，慢跑是跑ＰＵ跑道，約4km
以一般運動類型來說 這兩個運動 對膝蓋的衝擊應該都還好
: 不過都已經暫停很久了
: 大約去年四月左右膝蓋開始不舒服，會酸軟無力，嚴重一點會痛
: 但大部份是非常酸，酸的會想大叫的感覺
這表示肌肉發炎 肌肉可能有微小的撕裂傷
: 按壓膝蓋骨周圍會痛，還有小腿內側後方連接的地方也會痛
如果膝蓋沒有被外力撞擊過 這有可能是發炎 肌肉跟骨頭都有可能
: 中間看過四個西醫，一個中醫
: 西醫都是用觸診，都說是發炎，有些說是筋膜炎，有些說是肌腱炎
反正發炎 不是軟組織(肌肉 肌腱 韌帶) 就是骨頭
: 中醫則是有補充因為體質寒冷，所以筋容易縮起來導致發炎
: 都是開消炎藥，或打消炎針，外加軟膏
: 必且說多休息，好了可以漸進運動，以腳踏車為主
: 多伸展，搭配大腿肌力的復健運動
: 我都照做了，但還是不停的，反覆的，非常容易的又感到酸痛
剛剛說到 運動以腳踏車 慢跑為主(跑ＰＵ跑道，約4km)是屬於對膝蓋的衝擊小的運動
而單純騎車 對膝蓋的衝擊就更小了 所以看起來在這裡的酸痛是以軟組織發炎為主的
: 到後來我都不敢運動，但只要久站，膝蓋吹到冷風（騎摩托車時）
: 就會立刻感到不舒服
低溫會引起結締組織的炎性反應 因為有發炎還沒好 遇冷感受會明顯
: 我想請問這到底是甚麼原因呢？
: 醫生每位都說的很含糊，就說是發炎
: 但是我都停止運動了，為什麼連久站都會復發？
我相信 如果你是浮在溫水游泳池裡 應該不會復發
如果是膝蓋附近的肌肉發炎 只要你的肌肉有用力(站 走) 都會用到
: 或是要下雨的前一天也會突然酸起來（很明顯）
: 真的好困擾啊
如同之前說的 低溫會引起結締組織的炎性反應
: 目前我覺得最舒緩的方式是熱敷
: 我只要坐在書桌前就會用電毯包著膝蓋，很有幫助
: 但是卻不持久，有時候幾天過去覺得好多了，但只要一恢復運動
: 或者「站久一點」「打掃久一點」這樣日常的生活都會復發...
: 有點絕望，想請問大家的經驗談
: 1.發炎不吃消炎藥，靠熱敷會好嗎？
: 好幾次吃消炎藥都吃到胃痛，後來因為發炎太久了，
: 一位醫生就幫我打消炎針，立刻見效，但休息三個禮拜後再運動又復發
: 想請問，現在若是輕微感到酸痛，長時間熱敷可以好嗎？
: 還是一定要吃消炎藥？
熱敷可以增加代謝效率 這樣發炎物質代謝會比較快 但是發炎本身就是一種發熱效應
一直處於熱敷的狀態之下 有時會讓發炎狀況更嚴重 這個很難找出中間的平衡點
與其吃發炎藥 可以考慮痠痛藥膏(有些有消炎效果的)
這樣局部擦藥的效果 應該會比吃藥的要好 至少對胃的傷害少一點
: 2.還可以運動嗎？
: 現在是不奢望慢跑，但腳踏車是醫生推薦的復健運動，
: 我癒後開始騎，但騎個五到七天還是會發作
: 究竟要到甚麼程度才可以恢復運動？
: （癒後是指自己覺得不在酸痛了）
現在的狀況 看起來受傷還是存在 還是在發炎 只是暫時緩解
可以考慮 先調整成 騎一休一或是休二 或是減少每次騎乘的強度跟時間
: 3.反覆發炎的狀況會好嗎
: 嗚，到底怎樣才不會反覆發作？
: 我目前就是做伸展 熱敷 騎車會戴護膝保暖
: 重訓加減做（但力量很小，所以成效很慢）
: 但大半年來就是在反覆發作中度過...
發炎是在跟你說 現在運動量超過我的負荷 當然還有保暖跟伸展的因素影響
所以 其實可以考慮 估一下自己的運動量 找出目前會引發發炎(痠痛?)的運動量
以這個運動量來做基準值 如果之後動動量上升 但是沒有發炎 就是有慢慢好了
: 4.為什麼日常生活也會復發？
: 這點真的很困擾我，想請問有人有類似的經驗嗎？
: 怎樣才能揮別這個問題？
: 最後還是想問一下有推薦的醫生嗎？
: （台北的西醫，中醫因為不能固定去所以目前先不考慮）
: 我之前看過復健科，骨科，老實說經驗都不是很好
如果是醫生 針對於你的問題 家醫科 復健科 骨科 所得到的答案都應該差不多
但是我還是會推薦復健科 但是主要不是問醫生 是找物理治療師
我相信 物理治療師能給你比較多建議
: 因為醫生都覺得就是發炎，就開消炎藥給我，
: 我問一些問題醫生都滿敷衍的
: 上述問題我都問過醫生，好像有問跟沒問差不多ＸＤ
: 倒是吃消炎藥吃到很害怕>"<

基本上 大家建議的都沒錯 增加膝蓋周圍肌肉的力量(主要是股四頭肌)
可以減少膝蓋的負擔 也可以增加你騎車跟慢跑的本錢

但是我覺得 要回頭去想 當初為什會開始發炎？
　是某一次受傷？　還是因為運動太頻繁？

　就算是運動太頻繁　也要去思考　是不是自己運動方式有問題？
(像是 跑步的鞋子 騎車時腳的擺放位置 等)

　更甚至於 自己的腳是不是有問題? 是不是有O型腿或是X型腿?
還是高足弓或是扁平足之類的 都會影響到你的運動姿勢

這些問題 都要跟你的治療師慢慢討論才會有結果的

我覺得現在的發炎是一時的 但是如果是因為你的運動方式有問題
之後你還是會遇到現在的發炎問題 所以仔細去思考自己為何受傷會更重要


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