受傷惹，真憂鬱... - 減肥

今天空腹再去康是美量一次體脂了，
不過大約一小時前有喝一點水+一顆B群，不知道有沒有影響？
然後出門前有尿尿。

體重：58.8
體脂：25.8%
內臟脂肪：5
BMI:24.5
基代：1277
體內年齡：35

腳傷真的讓我很鬱卒...就連走個20~30分鐘的路都在隱隱作痛唉~
最近兩週都沒運動，只有週二去游了泳，沒有運動很不習慣、不舒服T︿T
再拜託版娘幫我建議一下菜單跟運動了！謝謝啊～～～ m(_.._)m

補充：
我其實滿愛吃布丁、豆花那一類的甜點，
但想認真減肥的時候都會不太敢吃，尤其當自己的減重效果又不明顯時更不敢吃惹，
不知道吃甜食的頻率該如何控制？

另外，滿常喝黑咖啡，或是拿鐵不加糖。

※ 引述《chunh (傑米)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：155
: 下面是5/18在康是美量的
: 體重：59.x
: 體脂率：26.4%
: BMI：24.x
: 內臟脂肪：5
: 基代：1288
: 身體年齡：36 → 極~~~~~不開心喇！
: 參考照片：http://goo.gl/6JFPj （pw:fitness0622）
: （最近沒啥看得出身材的全身照，只有前陣子發現自己竟然有一點兒腹肌而拍的肚子照）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：
: A.[（全麥土司x2 + 一片起司 + 一片火腿）→放進烤箱烤]+生菜、苜蓿芽
: B.蛋餅（蔬菜or起司or火腿口味）→不常吃，但很愛偶爾吃，或自己煎麵糊蛋餅
: C.蘑菇麵or咖哩麵（店家是用鍋子煮，不是用鐵板煎）→現在幾乎一個月只吃一次
: 其實幾乎都是A啦！
: 早點：
: A.喜瑞爾+葡萄乾+豆漿（或牛奶）500cc
: B.杏仁小魚or綜合堅果or杏仁果（約30~50g左右吧！）
: 午餐：
: A.冷凍水餃10~15顆
: B.餛飩麵
: C.乾拌麵+餛飩湯
: D.自己煮麵條、麵線、泡麵（不放油包、粉包放一半）+一大盤青菜下去煮
: E.便利商店的飯糰or三明治
: 晚餐：
: 通常會是午餐那幾項
: 游完泳通常會吃：
: 鮮蝦餛飩麵or牛肉麵 + 一瓶無糖豆漿
: 其他：
: 很久沒喝含糖飲料，通常都會點無糖茶，
: 但很愛綠豆沙/紅豆沙牛奶、木瓜牛奶（無糖），頻率大約1週或2週一杯，
: 另外很常喝的飲料：「桂格喝的燕麥（無糖）」、統一無糖高纖豆漿
: 每天會喝水2000cc(有時外出應該就喝不到2000)
: 日常作息時間：
: 之前經常是：中午左右的時間起床，半夜兩三點睡
: 下週開始上班，目標希望可調整為：5~6點起床，23點前睡
: 生活型態：
: 之前一年多都是在家工作，所以作習不是那麼正常跟規律，
: 有時候一天只有吃兩餐，就要很努力吃到基代，
: 但是一餐的量就會暴增，或醒著時就在吃...
: 運動習慣：
: A.游泳2000m/1小時
: B.慢跑5km/約35~40分鐘，心跳數約150左右
: C.踏步機40分鐘~1小時，心跳約130~150
: D.偶爾會去騎腳踏車，通常出去就是騎1小時以上，大約2小時左右
: E.舉舉啞鈴訓練二頭肌、三頭肌、作bicycle crunch之類的腹部訓練
: 每週有氧運動4~5天（開始撞牆、受傷偷懶就3天）

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