只痠臀部是正常的嗎 - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-10-18T13:25

Table of Contents

各位巨巨大家好

本肥的菜單是胸背腿胸背腿這樣輪

下半身的菜單大致如下

http://i.imgur.com/WIBbUvd.jpg

1. cable kick back熱身找到臀肌的感受

2. V squat深蹲

3. Leg press腿推

4. 髖外展機

因為都自己練，不考慮自由重量

以上1組8~10下 一個動作4~6組不一定

總共會練到18~20組

也會特別專注在臀部的感受度


前幾個月的摸索期 隔天都是痠股四頭

練到後來改變成目前的菜單

並且嘗試各種步伐寬度找到臀部最有感的角度後

竟然都只痠臀肌 大腿跟沒事兒一樣

雖然很感動終於找到屁股發力的感覺

但深蹲、腿推運用到股四頭的比例也不低吧?

請問各位前輩

這樣的情況是不是代表有哪裡需要修正呢?

--
Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-19T02:50
如果腿推步距寬 正常
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-21T20:24
不就往你以前的動作調整？以前有感覺的
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-22T01:16
你自己都說找到臀部有感的角度了 不先酸臀部要酸哪...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-10-23T12:38
股四頭比臀肌強很多 弱項先疲乏很正常吧
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-26T21:26
目前菜單執行多久了？重量組數是否增加還是固定？
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-30T08:11
重量幾公斤？
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-31T10:03
股四頭真的比臀部強很多大多數人生活中根本不會用臀發
力
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-02T09:38
可以先把股四頭操掛再做vsquat臀會死得很難看
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-03T11:19
更正是leg press

gymshark ghost tank背心 S換M

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-10-18T11:05
因為這件真的很好穿 但是當初買S太小了 請問有人買M太大可以交換嗎QQ 我只有拆開試穿沒有下水過 原廠包裝都還在 意者站內信聯絡或line:brandslb 照片: https://imgur.com/a/4g4npPQ https://imgur.com/a/v0DeCLR https://im ...

肩關節發炎的治療

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-18T10:33
https://i.imgur.com/VQH3Dp8.jpg 目前我的情況是右手肩膀如上圖紅圈處按壓會痛 但沒有如上圖這樣明顯的突出 手臂360度旋轉骨頭會有聲音 前幾天去骨科看 醫生摸了兩隻手的上圖紅圈處約3秒鐘 就斷定該處發炎 叫我有空就去哪裡做熱敷電療20分鐘 這狀況已經一個多月了 不過之前重 ...

跑步機會吵到樓下嗎

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-18T01:31
因為照顧寶寶跟媽媽 根本不能出門運動 只能趁他們睡覺時運動 不敢出門運動原本在家跳有氧 被樓下抗議 不考慮健身車 想買跑步機 去店面蠻喜歡輝葉小智跑步機 店員說會送專業必震墊 不會吵到樓下 不知有人用過嗎 很擔心被抗議 - ...

增加睪固酮為主的練腿法

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-17T23:58
各巨巨好 小弟最近練腿有點疑問 因為小弟我實在是不喜歡練腿 但是大家都知道練深蹲硬舉腿推是最能加速肌肉合成的動作了 很大的原因是增加睪固酮的分泌 以下搭配Jeff 影片說明 https://www.youtube.com/watch?v=kboU187-62I 所以至少每個禮拜都要練一次 而且一定是排在胸或背 ...

生理期的運動強度

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-17T23:46
我想大原則是聽身體的話 真的不舒服或是沒力就不要硬撐，不然反而會增加受傷的風險 我自己是不會到不舒服，但是會比平常虛一點 所以就減輕重量、減少組數這樣~~ 另外我想借題請問一下版上各位女性朋友 因為我同樣身邊也沒有能跟我討論這個問題的女生... 我自從去年開始重訓、實行飲食控制之後 體脂率下降 ...