健身

增加睪固酮為主的練腿法 - 健身

Quintina avatarQuintina · 2018-10-17

Table of Contents

各巨巨好
小弟最近練腿有點疑問
因為小弟我實在是不喜歡練腿
但是大家都知道練深蹲硬舉腿推是最能加速肌肉合成的動作了
很大的原因是增加睪固酮的分泌
以下搭配Jeff 影片說明
https://www.youtube.com/watch?v=kboU187-62I
所以至少每個禮拜都要練一次
而且一定是排在胸或背的下一天
近一個月施展下來比起以前拆開練是真的有差

因為自己練腿的目的只有增加代謝與肌肉合成
所以大概都是最大重量6-8下
扣掉暖身四到五組

想看看把腿的項目拆掉
分配到各天
比如說把硬舉加到練背日
深蹲加到胸日
腿推加到手臂肩膀日
其他腿的細項在另外找時間練
不知道這樣能不能更加速其他部位的肌肉合成
或是我觀念錯誤 麻煩各位指教




--
http://i.imgur.com/p8fNv7X.jpg

--
健身

All Comments

Tom avatarTom2018-10-18
你會先沒力
Kama avatarKama2018-10-22
這麼愛練腿..跑5x5啊..每次訓練都有蹲舉XDD
Regina avatarRegina2018-10-27
Squat everyday~
Sarah avatarSarah2018-10-31
會先沒力，也會影響後續要練的項目，因為血都跑到腳
Joe avatarJoe2018-11-04
姐夫影片有提過XD
Agnes avatarAgnes2018-11-08
對欸 感謝樓上 我都沒考慮到充血問題 看來真的是不能分
去跟胸背一起練了
Lauren avatarLauren2018-11-08
推拉腿的話..硬舉跟背一起啊.腿就蹲舉配RDL啊 配DL太硬XDD
Kumar avatarKumar2018-11-08
不是練後一小段時間增加而已嗎?
Odelette avatarOdelette2018-11-13
我有段時間硬舉之後練背 但實在覺得後面練背體力下滑
後來還是把腿單獨一天
Quintina avatarQuintina2018-11-13
練腿的睪固酮 我記得只是短暫的 除非每幾小時就練一輪
Emily avatarEmily2018-11-15
練腿完幾小時後又回歸正常值
Queena avatarQueena2018-11-15
這帥哥因為受過傷和自認做不好，所以不做深蹲，而
是用其他方式練腿，可參考他影片https://youtu.be/
TwDodWWi-pQ
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-11-18
https://youtu.be/TwDodWWi-pQ
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-19
這個帥哥連硬舉都...
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-21
我單獨一天做硬舉+核心，增加效果意外的好
Victoria avatarVictoria2018-11-26
網紅大時代
Isla avatarIsla2018-11-28
想請問那個帥哥到底有啥動作是標準的 搖乳清動作?
Hedwig avatarHedwig2018-12-02
說實在這帥哥深蹲硬舉都不做，但依然練到這種身材
，對非職業的人來說已經非常棒了吧？版上有人練到
他這樣的請來張圖看看。
Hamiltion avatarHamiltion2018-12-04
樓上大大，總不能因為自己看起來身材好，就亂教吧??
Ursula avatarUrsula2018-12-07
基因啊…
Donna avatarDonna2018-12-11
帥哥....笑死.....
Sarah avatarSarah2018-12-13
身材好然後全身壞光光我才不要
Steve avatarSteve2018-12-17
原來現在身材好是自己要不要的事了喔
Edwina avatarEdwina2018-12-22
除了深蹲硬舉 他動作都可以吧
Elvira avatarElvira2018-12-23
練腿跟睪固酮的關係可以看看這篇簡單易懂文 #1QvRawT0
Ula avatarUla2018-12-23
練腿有很多功能 但如果要利用練腿後的睪固酮的波動來增
Donna avatarDonna2018-12-25
強肌肉合成這部分 影響低到幾乎可以忽略
Ula avatarUla2018-12-29
不是早就說練腿上升睪固酮濃度的時間短到不會增加肌肉
合成了嗎？
David avatarDavid2019-01-03
我不想練太壯
Selena avatarSelena2019-01-05
肚臍以下佔身體肌肉量約70%，練腿是不可偏廢
Kumar avatarKumar2019-01-08
經統計讓另一半最性福的運動員，是足球員
Victoria avatarVictoria2019-01-11
姐夫說的練腿對提升睪固酮長期下沒正相關
James avatarJames2019-01-12
但受測者有無嚴密監控日常飲食與坐息來達成準確度？
Daph Bay avatarDaph Bay2019-01-17
以及訓練強度是否達標？日常有無飲酒習慣，都會影響
以上各種不確定，但練腿會讓多數男兒慾望高漲是事實XD
Xanthe avatarXanthe2019-01-21
結果過度訓練造成性慾下降XDDDD
Anthony avatarAnthony2019-01-22
現在就是xx網紅練很壯，所以他講的我都聽我也能跟他一
樣啊哈哈哈哈哈哈
Hardy avatarHardy2019-01-24
U can lift like shit but still make gain if u r
on vitamin s
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-01-28
Vitamins? You’d better not be meaning Steroids or
I’ll be laughing my ass off
Callum avatarCallum2019-01-31
那個帥哥身材超好的!是正常人會喜歡的那種!不會被說噁心的
Margaret avatarMargaret2019-02-04
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=t
28J4wJGuG0&t=72
Yedda avatarYedda2019-02-06
https://youtu.be/t28J4wJGuG0?t=72
Kristin avatarKristin2019-02-08
kosmo雖然不會硬舉可是身材比館長好看。這算引戰嗎？
Lydia avatarLydia2019-02-13
樓上不會 館長就沒嚴格控制飲食XD
Hamiltion avatarHamiltion2019-02-16
他說不深蹲你還真的相信阿 之前在健身房看過他在深蹲
只是學聰明了 太專業得不敢PO上來 怕被阿館嘴砲而已
Jacob avatarJacob2019-02-17
身材沒話說
Belly avatarBelly2019-02-21
嘴別人前應該先po自己照片 讓大家看看你練的如何
Daniel avatarDaniel2019-02-22
嘴kosmo的人 自己先拍自己深蹲硬舉影片啊…還有身材照，
別只會鍵盤嘴贏
Lily avatarLily2019-02-24
知道這篇，有放上來有推
Harry avatarHarry2019-02-27
能練到Kosmo這樣已經屌打一堆人了