只練機械式的效果？ - 健身

Carol avatar
By Carol
at 2020-03-30T22:43

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如題

由於腳踝莫名奇妙增生了一塊骨頭在腓骨末端

因為常常壓迫導致發炎。目前還在評估是否要手術取出

總之會有大半年以上 沒辦法做多關節自由重量腿部訓練

背蹲舉 硬舉 還有平常在練的舉重專項都沒辦法做了

簡單說 站立有負重讓腳踝受壓力的動作都不能做

所以目前問過醫生

大概只有坐式 的腿屈伸 跟趴著的leg curl 還有夾腿機之類的可以做...


由於我受傷之前都是一根槓鈴玩到底的 對機械式比較少碰 （輔助動作用啞鈴）


所以想上來問一下專攻健美的版友

有沒有純練機械式練下半身也可以練的很好的經驗與可以分享一下練法 或是菜單。

感恩


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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-03-31T22:06
我看熱狗王練腿 大部分都是機械跟半機械式
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-04-02T09:59
先求康復再求下肢多關節
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-04-07T09:47
機械式也會讓腳踝有壓力吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-04-11T15:36
你機械式也無法練Leg Press、Hack Squat，差很多。
Una avatar
By Una
at 2020-04-13T17:53
Leg Extensions是Jeff Cavaliere強烈反對的動作。
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By Carolina Franco
at 2020-04-17T03:15
你大概只剩股二頭可以練，屁股、小腿應該也無法練。
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By Cara
at 2020-04-17T04:22
現在有武漢肺炎，你乾脆就休息個半年吧。
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By Rosalind
at 2020-04-18T16:17
先徹底休息好再練吧，不要因小失大
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By Kumar
at 2020-04-19T02:33
感覺休息或在家練比較好欸@@"
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By Edwina
at 2020-04-23T15:52
不用站著的機械是有啊，但你的腳踝不能受力就不用玩了。
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By Madame
at 2020-04-27T05:32
其實我有想到一招啦，但你的小腿及腳趾要很有力才行。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-04-28T05:35
找一台Leg Press，踮腳尖，然後推。
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-05-01T02:24
別人是整個腳掌貼著推，你是僅用腳趾接觸推。
Olga avatar
By Olga
at 2020-05-01T07:08
但這很危險，你的腳趾一旦沒力，你的腳踝可能就下去了！
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-02T23:35
Leg Press的重量壓下來是很可怕的，會讓你休息更久。
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-05-04T22:07
腳踝若玩壞了，你可能連日常走路起床上廁所都有問題。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-05-05T11:52
開刀吧 腳踝支撐身體 較重要
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-06T12:46
你就算現在到開刀前繼續練，開完刀一樣還是會萎縮
James avatar
By James
at 2020-05-07T03:57
不如早點開刀，然後盡早開始復健
Isla avatar
By Isla
at 2020-05-11T17:15
沒差
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-05-12T22:03
很多人都只練機械式吧 練單一部位很有效 我自己去wg
練自由重量完後也一定會做機械式當輔助
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-05-16T21:26
認真 差不多

正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)

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By Charlotte
at 2020-03-30T21:23
https://bit.ly/3dFrWnR 這次的內容介紹對胸肌最有幫助的臥推動作，比較的訓練動作分別是啞鈴臥推、站姿滑輪 胸推、槓鈴臥推，槓鈴臥推雖然會犧牲一點活動範圍，但是對胸肌的肌力可以造成最大程 度的提升，因此會是最好的選擇，而啞鈴臥推跟站姿滑輪胸推依然有其訓練的目的與意義 ，仍是成效相當好的訓練 ...

適合屁股肉多的壓力褲

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-30T13:26
請問有推薦適合屁股肉多的女生壓力褲嗎？ 市面上的壓力褲都是正常體型女生在穿的 但是我屁股肉真的很多 上身穿L，褲子卻要穿到3XL 平常買褲子都要買大尺碼，然後再繫皮帶不然腰會很鬆 而且褲腰都會被屁股往下拉，變成一個V字這樣 請問市面上有沒有適合屁股肉多穿的壓力褲，褲腰也不會被往下拉的？ 謝謝 - ...

護腕求推薦

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By Queena
at 2020-03-30T12:38
既然有人誠心發問了，我就大發慈悲的告訴你... 之前也有人求分享，剛好一起說 從硬度開始，一般常見健力品牌的護腕(個人使用的感受) 1級(軟)-泰坦白紅、RDX、ROGUE 2級(一般)-泰坦黑橘、超級訓練、SBD靈活 3級(偏硬)-泰坦黑藍白、INZER紅黑 4級(硬)-泰坦THP 5級( ...

健身菜雞請益

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By Donna
at 2020-03-30T09:28
前幾天去問了某健身房的月費價格還有館內參觀 說真的月費不貴 但是以我一個竹竿型健身菜雞，那些器材從來都沒碰過 主要是想練二頭、三頭和胸、腹肌的部分 也很久沒有運動了，現在要我跑3000公尺應該會死人吧 身邊朋友都住在外縣市，沒人可以帶著練 想請問對於健身菜雞，不請私人教練的話，該怎鍛鍊體態? 另外除了運動 ...

護腕求推薦

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By Carol
at 2020-03-30T02:01
小弟不才 自詡玩健力 但也只有買過vg拉力帶和R牌腰帶 沒有腰帶我站都站不好 沒有拉力帶我什麼小都拉不起來 但除了這兩樣輔助用具，我覺得超必要外，剩下的護腕護膝甚至彈弓等都沒買過了。 最近起了想買護腕的念頭，畢竟護腕好像是除了拉力帶之外最常見的護具了。 小弟臥推極限大約在125-130公斤，訓練組通 ...