只要有超過基代就好嗎？？ - 減肥

※ 引述《duoCindy (兩人世界)》之銘言：
: 一直都很熱愛跑步
: 但之前補習補的超兇
: 回家又要唸書
: 所以有一兩個月沒跑步了
: 再加上壓力大吃吃吃
: 還熬夜熬很大

符合人體生理時鐘的作息直接影響賀爾蒙分泌而對減肥大計很舉足輕重哦！

精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖

: 體重直線上升

變重≠變胖，除非你回升的體重絕大部份都是體脂。

短暫的緊張易使人沒食慾，但壓力若是日積月累沒排除，一連串複雜的生理機制

會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素（主要為可體醇）=>而可體醇會增加食慾以促進

糖質新生等代謝作用，好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖。

再者，大家都知道運動到某個程度增泌的某些物質會讓人很不由自主的就心情好，

相同的，可體醇跟美食也會促使大腦分泌一種叫做鴉片素（opoid）的東西，它的

作用會讓人暫時的忽略壓力所帶來的內外在痛苦（吃美食會讓人快樂）o(〞﹌〝*)o

所以啦，各式各樣有形無形的壓力源會造就：

生理可體醇的糖質新生＋心理美食療癒＝較想吃高熱量美食=>增加胰島素分泌=>肥胖

簡言之就是：外在壓力＋心理壓抑＝嗜吃甜食

解決方法：找出壓力源並設法排除， 就可消除啦。

不過，看樣子你目前的主壓力源之一就是『上榜壓力』╮(′～‵〞)╭

: 最近想重新開始跑步
: 但突然想到以前都沒注意過運動時的飲食
: 因為每次跑都跑10幾公里
: 想問這樣仍是吃超過基代就好嗎？

寧可多吃也別少吃！

多吃的，大不了就動一動把它減減掉！（轉身拿出剪刀）

少吃的，對身心的影響...就不是那麼好解決了....因為......

心靈某一角會存在曾經被殘忍戒斷或壓制的記憶，即使只是一段為時短暫的日子，

正所謂『一朝被蛇咬，十年怕草繩』，後續只要再經歷類似感受，就算不是刻意，

忠實的身體也只會直接反應曾經被壓抑的渴望並倍增以克制不住的慾望回報之。


比起看得見的外在復胖，影響比較大的其實是看不見的壓抑衝突造成微妙的心理

變化（爆食慾望及憂鬱自我厭惡..）跟體內一些生理激素的變化而影響個體產生

難以克制想要進食美食（尤其是高熱量甜食）的慾望。

: 還是說要再調整飲食內容？？

質與量都要調整！

: 我算是fitness忠實版眾
: 但關於這點有些疑惑

有任何疑問，歡迎提出來討論哦～

: 還請大大不吝指教


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