請教如何取得飲食與運動之均衡 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：174.5
體重：73~74
BMI：24.3
體脂率：23.7%
參考照片：無

三餐內容

(吃家裡煮的 很混亂 爬過文之後 大概整理如下 )

早餐：半碗低脂鮮乳 加兩三匙榖片 加煮熟的南瓜1/3碗＋水果一份

或是 稀飯一碗 醬菜亂吃...炒蛋一顆 一份青菜

午餐：1/3碗～1/2碗 白飯 魚肉半份 肉..不知道該怎麼算 半碗不到

蔬菜都是川燙的 吃大概一碗以上 然後會喝湯 喝個一到兩碗

晚餐：幾乎仿照午餐

其他：餓的時候會吃一包高纖餅乾 約150卡吧 然後不定期家人會塞東西給我吃


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠很不一定... 正常的話是晚上一點就寢 早上約八到九點起床 品質不一定好

工作 目前都是在準備國考 故其餘時間以念書為主

生活型態：即國考考生


運動習慣：

沒有固定的有氧 如果有 就是慢跑約20~30分鐘 心跳數約130上下 微喘可說話

只要天氣是好的 都會去打籃球 時間約兩到三小時 但我也知道這個很不一定...


我的問題：

希望是可以維持穩定的體重(希望在68~70) 跟體脂(目標希望可以先降低到20%)

(經歷)

我以往是固定有在打籃球 但因為膝蓋受傷過 加上運動時間變得不固定

我的體重就從66一路上到76 體脂高到27% 那時覺得太不清爽了

就開始了減肥之旅

那時是每天運動 135慢跑跑步機40~50分鐘 總距離約7~8km

跑完重訓 大腿小腿跟部分肌肉

246會騎腳踏車一樣40~50分鐘 轉速維持75以上 騎完重訓

當時是有注意要少吃一點 但我對於基代跟每日進食總熱量 完全沒有控制

水也喝的不太夠 頂多2000cc 平均不到1600cc

持續了約兩個月後

所以有漸漸的瘦下來 那時候的體脂大概就是23% 體重72~73

後來因為開始衝刺論文 就沒去健身房了

而且我對於天天跑步跟騎腳踏車 感到痛苦倦怠 後期無以為繼


現在身體又故態復萌XD


其實是希望自己可以做到規律的飲食跟運動 就寢 習慣

但是一直以來都沒有真正做到

然後吃東西也不愉快 怕過胖 運動完就狂秤體重

我知道這一點用都沒有 還是要持之以恆運動才是


現在希望能養成生活上的好習慣 故想來求教先進

因為我對於自己的飲食是否合宜 不太能判定

至於運動的規劃 則是晴天利用1~2天慢跑一次 間或去打籃球

雨天在家會使用踏步機30分鐘左右


希望能夠過版友的建議 讓我認清自己的缺失跟盲點(不論是飲食 運動 心態都好)

我也想要快樂吃飯 快樂運動 而不是吃的戰戰兢兢 運動只為了瘦身

謝謝大家

祝大家生活愉快

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