叫我正妹！慢跑+重訓 1年瘦23kg - 減肥

是PTT上的蘭小姐耶~!!!!
蘭小姐超正的啦！！！！照片好可愛 (大心）
看了有種想跟著去重訓的ＦＵ

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7731179.shtml

身高只有158公分，體重卻曾高達75公斤的網路知名部落客「蘭未央(蘭小姐)」，兩年前
下定決心減肥，成功靠運動和改變飲食習慣減掉23公斤！煥然一新的她立刻成為網路名人
，不但成立了粉絲團，Blog更有高達32萬以上的人次追蹤、觀看。蘭小姐笑著說，瘦身後
，整個人真的既健康又有自信。

蘭小姐現在看來陽光健美，沒想到過去卻是從小胖到大！自稱「貪生怕死」的她，兩年前
因為害怕年紀輕輕、就有慢性病找上門，於是開始慢跑減肥，並以游泳和重訓輔助。再加
上成功戒掉愛喝的含糖飲料和油炸食物的習慣，改吃鮮蔬沙拉、全麥吐司和糙米飯，不到
一年就成功甩肉23公斤，瘦下來的她，讓身邊朋友都驚豔不已。

蘭小姐說，除有氧運動外，重訓也很重要，很多女生嫌自己太壯，但其實那些都是脂肪而
不是肌肉。正確的重訓並不會讓女生變成金剛芭比、粗勇壯妹，反而會使身材曲線玲瓏有
致，肌膚不鬆垮、有彈性，「像南韓辣媽鄭多燕一樣性感健美，而且臀部、胸型也會比較
尖挺漂亮！」

蘭小姐的Blog有不少減重心得分享，就讀中文系的她文筆流暢、幽默風趣，不少網友大讚
「可以出書」，並紛紛轉貼給身邊的朋友「朝聖」。蘭小姐也貼上多張減肥前後對照圖，
從「擋住整個鏡頭」的75公斤胖妹，到減肥後變身身材勻稱(三圍尺寸：34E-26-37)、眾
人稱羨的可愛甜心，判若兩人的相片讓人驚奇，粉絲人氣居高不下。

她也表示，減肥要慢慢來，不能急，一個月減輕2至3公斤的速度最健康。不靠旁門左道減
肥才能享瘦一生，「畢竟減肥是一時的，Fitness是一輩子的。三餐正常吃，一天至少吃
到基礎代謝率的1300大卡，才不會很快復胖。」

減肥時期，她的早餐是全麥吐司或蒸地瓜搭配蔬果沙拉，且絕不喝奶茶，搭配無糖紅茶或
豆漿減少熱量攝取。午餐除了不吃油炸主菜外均不忌口，且至少吃2/3碗糙米飯，因為減
肥得依靠澱粉幫助，下午點心可以選擇水果或燕麥片，高油高糖的蘇打餅應避免；晚餐則
不能不吃，以蔬菜水果和瘦肉、魚肉為主，主食是五穀饅頭或十穀飯。

現在蘭小姐依然維持每星期跑步4到5次、重訓3次的習慣，每次約6公里，瘦下來的她不只
成功在操場上邂逅男友，兩人還會一起督促要運動，避免「幸福胖」上身。




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