剛起步的計畫 待批 - 減肥

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：178
體重：85
BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%

參考照片：http://www.fotopu.com/image/324404

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）


早餐：蛋土司一份（內容有生菜 番茄 煎蛋一顆 兩片土司）

鮮奶約300cc

香蕉*1


午餐：便當一個 大約主菜+三樣青菜 1～2碗飯 主菜雞腿 雞排居多


晚餐：鮮奶約300cc

香蕉*1

下班後吃幾口家裡的煎蛋 or 炒青菜



其他：每日飲水大約2000～2500（熱一點會到3000）

每天還會喝大約自己榨的檸檬原汁100cc左右（配合每天的喝水量 稀釋開水喝）


日常作息時間：早上10點上班 晚上十點下班 約12點～1點睡 九點起床


生活型態：輕度勞動工作（飲料店員工 手搖飲料+外送服務）


運動習慣：一週5～6天運動 運動時間都為下班後（十點後）

有氧：飛輪3~4組（視當天上班勞累程度而定）
（慢騎5分（心跳約120）+快騎10分（心跳約160～170）為一組）


簡易重訓：暖身飛輪30分鐘（心跳約130）

滾輪跪姿15下1組*3

or

伏地挺身15下1組*3（有使用伏地挺身器）

一週下來大約就是 有氧→重訓滾輪→有氧→重訓伏地挺身→休息→......

每天運動完後 一定立即吃1根香蕉 有時+200cc鮮奶（鮮奶時有時無）




我的問題：想提出來給各位參考 看有沒有哪裡需要改進

喝檸檬汁是因為：幫助除便秘

至於運動後吃香蕉跟鮮奶不知道是不是好的習慣？

會這樣吃是因為

第一：因為運動後會飢餓 空腹不好睡

第二：感覺運動後有吃香蕉跟鮮奶 隔天起床後的疲勞感會明顯下降

整體運動的規劃以消脂為主

重訓的內容大約都是規劃到 當下做到最後一組已經是有點拼命做了

運動完後該部位會酸軟 隔天輕微酸痛的情況

運動強度都會慢慢增加（兩週來 滾輪由10*2→15*3）

不知道這樣的飲食和運動規劃是否有哪裡需要再改進的地方

麻煩請各位用力的批沒關係 小弟我希望好好學習!

先謝謝各位熱心的版眾回答




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