撞牆期之後的調整 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：178.8
體重：99.4
BMI：31.0
體脂率：23.3%


參考照片：


三餐內容:

早餐:火腿蛋 或鮪魚蛋三明治(只有胡椒粉調味料)+無糖綠茶 豆漿 牛奶選一

早午餐:黑咖啡不加其他東西(為了工作，還有利便效果)

午餐：單一肉類+一碗飯(一般碗)+2菜(菜葉類)+蔬菜清湯(請老闆特製，不加調味)

晚餐：無澱粉類 肉湯(魚肉或雞肉擇一，只用燉煮與清蒸)
青菜兩菜(葉菜類)+芭樂 蘋果 擇一

其他：過8點半不再吃任何東西，除了水跟綠茶(習慣泡功夫茶)


日常作息時間:7點起床 工作(每周兩天8小時盡量不加班) 讀書(一周最多4節課)
每天運動2小時，其餘時間趕畢業設計，12點-1點就寢


生活型態：事務所與學校(還有半學期恢復全職)


運動習慣：
目前運動半年
最初是每天40分鐘的慢走與伸展操運動15分鐘，心跳數120左右，先恢復運動習慣，
大概持續了1個月，過來增加仰臥起坐不計分一天30下，扶力挺身20下，增加慢跑15分鐘
整場運動下來約接近1小時半小時。


我的問題：
由於在半年前身體與心理出現一連串問題，
導致我無法再應付畢業設計與學業，只好先休學思考自身的狀況。

我是先去當兵才回來念大學的，沒想到回來就讀大學將身體搞得很糟，
體重由原本的90公斤，到大四最胖到126公斤，整天都昏昏沉沉跟搞不清楚狀況。

所以從去年4月休學，回去事務所繼續工作，也聽從醫生建議開始調整作息。
工作也等案件告一段落交接完畢後停職等待畢業後再繼續。
然後就這樣每天按表操課。

但現在問題是從126公斤減到現在99.4公斤，進入撞牆期，
原本是撿到97公斤，卻在2個禮拜反彈到100.4公斤，這禮拜又再次下降。
所以我想是否是在運動量還是食物攝取出現狀況，上來請益。
希望能在5月中之前撿到89-87公斤，這樣畢業設計上台簡報能有比較好的第一印象。
(距離目標還有10公斤)

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