大胖子的目標… - 減肥

By Margaret
at 2013-03-01T16:29

Table of Contents

※ 引述《n33119 (Ken H)》之銘言：
: 各位大大好
: 小弟是這個版的新手
: 先提一下我的身體狀況
: 年齡:20 身高:170 體重:93.4
: 如上所說的真的是個很肥的胖子
: 我是一個臉比較不會胖的人，所以每次都騙自己沒很肥，但自從寒假跟朋友出遊看照片發現我真的是天殺的大肥豬!!
: 於是我很想趕快瘦下來因為在5月底系上有個比賽希望可以讓自己稍微能上檯面一些，所以我定下到那之前瘦到70公斤，請問這樣是可行的目標嗎??
: 一開始嘗試過游泳但是不知是否我姿勢問題，自由式遊久了換氣耳朵抬出水面時都會很痛就…現在嘗試monk減肥法但是爬文發現這是很糟糕的方法
: 請問我這個胖子還有救嗎!? :'(
你跟我差不多但我已經30了我最胖93.6 身高170

因為生活作息的關係每個人能做到的程度不同但你可以參考一下

三餐 subway素食不吃起司只加辣降醬料口位可以自己調整但我吃中餐晚餐

因為上班時間關係都睡到11點

六點~七點之間吃晚餐八點多下班去慢跑 40分鐘以上抓自己的步調不用快

慢走+暖身10分鐘跑40~50分鐘慢走+收身操10分鐘外加60個仰臥起坐

跑完以後可以喝水+鹽巴或者純果汁還有香蕉等等補充

肉方面要吃就中午吃晚上不要吃蒸煮為主

六日正常吃補充一些營養但還是清淡為主最近是都吃越南河粉生春捲等

90kg以上基礎代謝2000卡每天入口的壓在800卡以下再加上整天活動下來消耗500卡

約5天可以少1KG 因為過胖一個月可以到6KG都算正常每天喝水不要少

因為年輕體力好作息正常的話早上也可以跑個40~50分鐘增加強度

記得不要受傷就好慢慢來胖子有的是時間我這樣的菜單7天少了1.2KG

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Tags: 減肥

All Comments

By Mia
at 2013-03-05T17:35

一天只吃800卡不是好的方式會引發負面的效應...

By Leila
at 2013-03-08T15:22

正常吃，每天運動一小時以上，初期7天也可少1公斤，難的是

By Enid
at 2013-03-10T11:59

衝破停滯，已經停一個月了

By Mia
at 2013-03-13T01:00

其實還好6吋subway 230卡兩份460 還有約400可以吃
水果水煮蛋+鹽巴

By Puput
at 2013-03-14T03:00

如果subway帶吃肉火腿的大概320都在範圍內

By Ursula
at 2013-03-16T00:42

一開始太胖所以手段會比較激烈一點.後期就是
需要持續的意志力,這樣大概-5kg以後會有瓶頸...

By Suhail Hany
at 2013-03-17T09:46

不要亂教

By Bennie
at 2013-03-18T22:43

樓上有方法可以分享,我只是分享參考

By Kama
at 2013-03-22T21:57

每個人體質不同本來適合的就不同啊

By Daniel
at 2013-03-27T02:41

而且六日也是正常吃超過800卡,不知道推文到底看不看文

By Olivia
at 2013-03-30T03:46

那個如果照這種玩法你大概肌肉也減了不少

By Una
at 2013-04-02T14:20

瘦下來體型運氣好是排骨精在來貢丸人非洲難民

By George
at 2013-04-02T18:16

等你要重訓你大概會想哭減掉幫你燃燒熱量的肌肉

By Rebecca
at 2013-04-04T22:10

還是吃的飽營養依照體能來運動才是不二法

By Zanna
at 2013-04-04T23:27

跟表面上有成果的人講理論實在很難說服

By Jake
at 2013-04-05T11:40

倒數第四行寫每天低於800卡學理上不是健康的辦法

By William
at 2013-04-08T09:05

不要亂教+1 健康的方法本版俯拾即是

By Odelette
at 2013-04-11T13:36

5KG的瓶頸照你的算法是一個月吧正常來說可能剛完清廢物

By Margaret
at 2013-04-12T04:45

說真的脫水肌肉消耗在加上大便大概也是5KG吧
現實是體脂有沒有跟著減少這才是最重要的吧

By Oscar
at 2013-04-15T17:03

不知道發文到底看不看置底迷思文第18點

By Joe
at 2013-04-19T11:27

800卡是要成仙嗎

By Kumar
at 2013-04-23T14:20

就算每個人不一樣...也要以健康為基礎啊...這超....

By Dorothy
at 2013-04-28T06:55

希望原原po能看到下面的推文...這文章太危險...

By Ethan
at 2013-04-28T18:40

800卡會燒掉不少肌肉…

By Dinah
at 2013-05-03T15:25

只能說這方法在本版不會受到親睞

By Freda
at 2013-05-07T02:50

而且在不自覺的狀況下...長期難保心臟也受到傷害= =

By Hedy
at 2013-05-11T16:12

這種方法你還是自己留著用吧別拿出來分享了

By Odelette
at 2013-05-13T10:42

批評都很簡單,六日正常吃,好像都沒人看文章

By Jacky
at 2013-05-18T03:56

我很好奇有人三餐吃subway可以230x3 但是吃800卻被攻擊
是我數學不好嗎~?

By Olivia
at 2013-05-21T06:43

如果可以,希望大家都胖到這重量在分享適合全民的減肥
資訊,謝謝
明明就說可以正常吃也可以吃肉吃香蕉喝果汁

By Una
at 2013-05-21T09:45

好像都只看到800卡就猛酸...超級沒水準的

By Tristan Cohan
at 2013-05-22T21:21

講的好像三餐吃subway大家很推的樣子... 你有搞清楚嗎?

By Eartha
at 2013-05-24T18:06

加油 ~~~減肥最難的是持續下去

By Eden
at 2013-05-27T10:17

這邊很多可以參考啊..都是"每天"飲食均衡+運動

By Ingrid
at 2013-05-31T22:58

而且這裡就是希望大家能健康..並沒有人想酸

By Joe
at 2013-06-05T10:40

原po想說的是800"卡"還是800"大卡"(．＿．?)

By James
at 2013-06-09T17:44

因為溜溜球吧，你這樣減若能減到理想又能維持在說吧

By Elizabeth
at 2013-06-10T00:23

ㄟ系郎這種減肥法沒掛急診算好運了

By Eden
at 2013-06-11T19:21

基代的概念是"每天" "每天"的基礎需要少一天都不行

By Daph Bay
at 2013-06-15T15:09

只有六日正常吃 1~5呢? 就算是八百大卡還是太少....
我不知道要多胖才能給人建議我最重不過也84 但我國小72

By Liam
at 2013-06-18T02:47

我的人生大半的時間都是被人稱為胖子還胖到買不到制服
一直到高中大學才慢慢變得比較精實

By Olga
at 2013-06-21T07:08

我現在不用節食單靠有氧加重訓也可以瘦7KG

By Isla
at 2013-06-24T08:00

重點是體脂從24%到現在的17% 而且我不用可憐的精算熱量

By Eartha
at 2013-06-25T20:26

你不要恢復正常飲食不然那些多餘的體重馬上就回來了

By John
at 2013-06-25T23:01

你怎麼不吃80卡就好?

By James
at 2013-06-28T21:40

這方法真的收起來自己用就好...吃過少營養不均衡，復胖容

By Candice
at 2013-07-03T20:50

易是一回事，把身體搞壞了可能連彌補的機會都沒了。

By Barb Cronin
at 2013-07-07T11:59

我一個多月前170cm 89kg 照板上建議吃到基代以上每週

By Megan
at 2013-07-11T20:19

慢跑四次每次1小時一個多月後的現在是85.3kg 我每天

By Olive
at 2013-07-12T02:05

都有吃飽我覺得根本不需要用餓的方式瘦身請敎正確的

By Carol
at 2013-07-12T09:47

燃燒生命

By Isla
at 2013-07-13T21:25

你的人生不可能天天這麼吃到老死這麼活太痛苦了

大胖子的目標… - 減肥

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