大胖子的目標… - 減肥

※ 引述《n33119 (Ken H)》之銘言：
: 各位大大好
: 小弟是這個版的新手
: 先提一下我的身體狀況
: 年齡:20 身高:170 體重:93.4
: 如上所說的真的是個很肥的胖子
: 我是一個臉比較不會胖的人，所以每次都騙自己沒很肥，但自從寒假跟朋友出遊看照片發現我真的是天殺的大肥豬!!
: 於是我很想趕快瘦下來因為在5月底系上有個比賽希望可以讓自己稍微能上檯面一些，所以我定下到那之前瘦到70公斤，請問這樣是可行的目標嗎??
: 一開始嘗試過游泳但是不知是否我姿勢問題，自由式遊久了換氣耳朵抬出水面時都會很痛就…現在嘗試monk減肥法但是爬文發現這是很糟糕的方法
: 請問我這個胖子還有救嗎!? :'(
你跟我差不多 但我已經30了 我最胖93.6 身高170

因為生活作息的關係 每個人能做到的程度不同 但你可以參考一下

三餐 subway素食 不吃起司 只加辣降 醬料口位可以自己調整 但我吃中餐 晚餐

因為上班時間關係都睡到11點

六點~七點之間吃晚餐 八點多下班去慢跑 40分鐘以上 抓自己的步調 不用快

慢走+暖身10分鐘 跑40~50分鐘 慢走+收身操10分鐘 外加60個仰臥起坐

跑完以後 可以喝水+鹽巴 或者純果汁 還有香蕉等等補充

肉方面 要吃就中午吃 晚上不要吃 蒸煮為主

六日正常吃 補充一些營養 但還是清淡為主 最近是都吃越南河粉 生春捲等

90kg以上基礎代謝2000卡 每天入口的壓在800卡以下 再加上整天活動下來消耗500卡

約5天可以少1KG 因為過胖 一個月可以到6KG都算正常 每天喝水不要少

因為年輕體力好 作息正常的話 早上也可以跑個40~50分鐘 增加強度

記得不要受傷就好 慢慢來 胖子有的是時間 我這樣的菜單7天少了1.2KG



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