大胖子的目標… - 健身

獻醜了

身高178cm

2012/10/06 100.1 kg
2013/03/01 74.0 kg

早餐
costco 葡萄乾麥片或草莓乾麥片(加牛奶大約半個碗公) 水煮蛋1個
或
costco有賣味全蔬果多穀綠色+紫色一起沖泡
或
subway 6"嫩切雞肉

中餐 都以自助餐為主
3~4菜+1主餐(不要炸的) 分量大概是1.3~1.5個便當

晚餐
熱量控制在400以下
大概就超商飯糰*1或是subway 6"嫩切雞肉(買12"無起司醬料 剩下一半隔天當早餐)


運動
每週去健身房上7~9次的有氧課程 都上bodycombat和飛輪
重訓2次各約30min
有氧課上完會再做個100~150下仰臥起坐




1.一開始這樣吃晚上運動完很難熬 當時剛好是奇異果產季晚上運動完都會吃一顆
(奇異果是好物就算完全被吸收也要感到高興)
2.平常菜的油一定要吃 維生素ADEK吸收要靠這油才能吸收
3.炸的少碰(太多食物都會有炸的) 甜食不能碰(飲料無糖 喝黑咖啡)
4.當很多同事在面前吃雞排都不為所動就成功了
5.subway我自己很少吃 是真的找不到晚餐才會選這個
6.多喝水 少吃醬料和鹹的食物


題外話現在肚子很囧 縮小腹後上腹有微微的腹肌但下腹卻還是有層小游泳圈.....


※ 引述《n33119 (Ken H)》之銘言：
: 各位大大好
: 小弟是這個版的新手
: 先提一下我的身體狀況
: 年齡:20 身高:170 體重:93.4
: 如上所說的真的是個很肥的胖子
: 我是一個臉比較不會胖的人，所以每次都騙自己沒很肥，但自從寒假跟朋友出遊看照片發現我真的是天殺的大肥豬!!
: 於是我很想趕快瘦下來因為在5月底系上有個比賽希望可以讓自己稍微能上檯面一些，所以我定下到那之前瘦到70公斤，請問這樣是可行的目標嗎??
: 一開始嘗試過游泳但是不知是否我姿勢問題，自由式遊久了換氣耳朵抬出水面時都會很痛就…現在嘗試monk減肥法但是爬文發現這是很糟糕的方法
: 請問我這個胖子還有救嗎!? :'(

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