可以幫我看一下運動量嗎？ - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-05-08T00:59

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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最近開始認真要減脂減重
女，身高162
體重58.5
體脂31左右
內脂:4 ~~請問這樣會太高嗎？感覺腰間肥肉還是不少


============
運動量 健身房3次/週，每次兩小時
前一小時重訓，做到運動部位有感覺，偏酸，不敢勉強再往上調怕拉傷，有過經驗太痛，
且有去醫院打針才好


後一小時騎健身車，有餘力會多騎半小時，騎單車時 阻力5,轉速100，心跳150~170/min, 平常靜態心跳數就100上下了
這樣速度ok嗎？還是要加快，騎到110會腳很酸，感覺無法持久，但又怕騎太慢會沒效率，有時候想到會利用健身車騎間歇，轉速150 阻力6.一次30秒，五到十次

想問的是這樣的運動強度夠嗎？
騎單車時間需要拉長時間嗎?還是這樣OK.

還是一週運動4~5天?


ps.想問重訓力竭是要做到什麼程度才算，我需要嗎？可以指導我嗎？

希望體脂可以減到23~25%

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2015-05-10T00:55
你沒第一行會被刪文
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-05-14T11:56
看運動強度，看你運動後是否肌肉痠，代表你做到身體負荷
量了（肌肉破壞）
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-05-17T05:20
痠不代表有練到吧！
Selena avatar
By Selena
at 2015-05-18T18:05
那請問要如何用身體去感覺有練到呢？
Ula avatar
By Ula
at 2015-05-22T20:13
重訓和有氧不要同天 你不一定要做到力竭
John avatar
By John
at 2015-05-25T06:54
重訓要有效 要先確認你的力量的最大值 那個重量是1RM
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-05-28T22:30
再用這個重量去配合適的重量和組數次數 端看目的
Candice avatar
By Candice
at 2015-05-31T19:37
先確定施力正確在談力竭也還不遲
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-06-05T16:27
力竭不就是作不了ㄧ下而已，新手不建議做到力竭。。。
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-08T01:00
新手先求姿勢跟感受度，多做多關節動作，訓練全身肌群基礎
Lily avatar
By Lily
at 2015-06-12T19:15
那請問，我的有氧強度那樣ok嗎？有氧重訓不能同天喔
？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-06-17T16:47
先重訓再有氧 我每天都這樣 絕對沒問題
心痛到150~170強度很夠了吧 持之以恆
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-22T10:44
ok.謝謝
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-26T05:56
阿 是心跳 打錯字XD
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-30T07:56
安靜心跳100以上？你確定？
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-07-05T04:09
嗯，至少都有90幾~大學以來就這樣了，上次去診所量剛
好100
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-07T20:34
我有摸過我的脈搏，跳得就是比我老公慢，上次摸他的
脈搏，比較就是平穩緩慢
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-07-09T20:17
打錯，我老公賣膜摸起來就是比我慢...明顯感覺
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-10T16:24
要看3餐飲食，吃沒控制會越來越壯唷
Mia avatar
By Mia
at 2015-07-12T21:34
嗯，我有控制飲食，謝謝

我怎麼了 四肢纖細肚子卻超大(更新照片

Mary avatar
By Mary
at 2015-05-07T00:00
謝謝大家踴躍的意見！ 還有有腹水的a大還特地站內信給我... 幫我解了一些疑惑，真的非常感動！！！！！ 推文有些人懷疑懷孕XDD 我有時吃飽肚子也會覺得我根本跟懷孕沒兩樣.... 可是冤枉啊～大人～我真的沒懷孕... 以下是更新的附圖 正面看似乎還好，可是完全沒有腰... http://i.im ...

想請問上半身過瘦但下半身肥胖的塑身計畫

Mason avatar
By Mason
at 2015-05-06T23:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我目前人在國外留學, 在台灣時身高體重為157/45-47 但到了這邊之後可能因為適應課業及生活方面的壓力ㄧ些關係 ,所以即便食量變得比以前大甚至因為天氣冷會忍不住常吃ㄧ些熱量高的零食 (以前在台灣時是一年只吃幾次零食),體重還是掉了很多, 現在體重約在39 ...

新手問題(代po

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-06T21:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

(禮券+P幣)美容知識分享行為

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-06T13:03
大家好 感謝大家幫忙填寫問卷， 禮卷與P幣會在這幾天進行通知與發放的動作， P幣會以lovetry與csyi88兩個帳號發放。 感謝各位的幫忙!!! 禮券得獎者名單如下(以*防資訊外洩，會在各別寄信通知)： 200元中獎名單： 1 sa******466atyahoo.com.tw 2 ba******601 ...

新手騎飛輪

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By Olga
at 2015-05-06T09:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 因為怕跑步機吵到樓下， 想要在家裡買一台飛輪車， 又怕如果只是照一般的方法輕鬆騎 ...