想請問上半身過瘦但下半身肥胖的塑身計畫 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

我目前人在國外留學, 在台灣時身高體重為157/45-47

但到了這邊之後可能因為適應課業及生活方面的壓力ㄧ些關係

,所以即便食量變得比以前大甚至因為天氣冷會忍不住常吃ㄧ些熱量高的零食

(以前在台灣時是一年只吃幾次零食),體重還是掉了很多,

現在體重約在39~40

不但罩杯縮水了兩級(從小D降到B),

腰側可以清晰看到一排肋骨,背後脊椎骨也突出來的那種瘦

然而如果光看臉卻會覺得我變胖了,因為整個圓了一圈

然後以前沒小腹,肚子部分是平的,但現在坐下來的話肚子可以擠出好幾層,

大腿部分也是一樣變粗很多

平常雖然沒有刻意做運動,但因為要省交通費所以我到哪都是用步行

所以我都把步行健走當作是我的運動

(平均每天會步行40~60分鐘,偶爾假日會跟朋友相約散步到更遠的地方,會走大概三小時)


之前猜測是不是因為以前在台灣天天騎腳踏車而到了這邊之後沒了這習慣所以這樣,

因此有去游泳,但才游兩三次體重居然掉到37.5!

整個被嚇到所以就停止了


覺得自己需要的是塑身方面的計劃,

但因為不確定到底是甚麼原因造成我這樣的狀況

(明明飲食均衡但很容易掉體重,

可是如果吃熱量高的東西雖然體重沒變化,卻會一直胖在臉上跟下半身,

但我也不是完全沒在運動)

加上以前完全沒有這樣的經驗,

所以不知道怎樣的健身計畫是最適合我的

因此想請版友給點意見


PS 也順便在此附上我過去三天的飲食以供參考,看有甚麼地方是飲食可以加強的


DAY1 早:兩片烤土司夾生菜跟一片起司,一顆煎荷包蛋,跟一大杯熱的蜂蜜檸檬水

午:番茄肉醬義大利麵一盤+手抓一大把份量的生菜沙拉(用鹽巴,橄欖油跟檸檬汁拌)

(肉是牛絞肉,麵的份量就是一般外面吃義大利麵的份量再多一點)

下午: 嘴饞吃了兩個巧克力布朗尼杯子蛋糕配一壺伯爵茶

晚: 加了一點薄鹽奶油以及蒜片的整顆番茄飯(份量為米量杯刻度到7)+

培根炒波菜(一片培根+一大把菜約兩個手掌份量)+一顆蘋果


半夜:念書念到肚子餓所以又吃一個杯子蛋糕


DAY2 早:跟DAY1完全一樣

午:一大碗肉燥炒米粉

(肉是用雞絞肉,約一個手掌分量,然後米粉裡面有高麗菜跟胡蘿蔔絲)

三支滷雞翅+一杯自己煮的黑糖奶茶(喝了約300cc)+一顆李子


晚:雞肉炒麵 (雞胸肉份量半片跟半顆紅色彩椒及洋蔥)+燙花椰菜(四分之一棵)

+一顆蘋果

DAY3 早:跟前面一樣

午:一碗馬鈴薯泥

(一顆大馬鈴薯加一顆小馬鈴薯份量,薯泥裡面放奶油,鹽跟青蔥和切碎的火腿一片)

+炒波菜蘑菇(一大把波菜+五顆蘑菇)+一杯300cc熱檸檬水+一顆李子


下午:外國室友在廚房開鬆餅趴,吃了淋了楓糖的鬆餅七八片+煎煙燻培根四五片+

一個手掌份量的藍莓

晚:因為吃了鬆餅不太餓所以泡了一杯芝麻糊+一顆蘋果

半夜:但是到了半夜約12點又餓了,所以吃了一個巧克力杯子蛋糕(約半個手掌大小)



我知道自己不是那種飲食習慣很良好的人,

有時也會在不對的時間吃不對的東西,囧

但自認自己吃的東西營養還算均衡,食量也不小,

所以實在不知道為什麼會發生這種狀況

不好意思打這麼長,懇請版友提供一點意見,謝謝

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