可以幫我看看我的課表嗎? - 健身

基本上我是游泳隊的
我想要游的更快
但我現在太重了
178/97 體脂:約25 BMI:31

我一個禮拜的課表是這樣的

星期一 游泳 中強度間歇(70%~80%)2500M+
緩游+技術 總計 3500~4000M
有氧 飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘
星期二 游泳 緩游1000~1500M
重訓 括背6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
划船6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
全蹲6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
平胸12組(12RM->8RM->15RM)4.2.6
下胸6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
飛鳥6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
三頭6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
星期三 游泳 中強度間歇(70%~85%)2500M+
緩游+技術 總計 3500~4000M
有氧 飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘
星期四 游泳 緩游1000~1500M
重訓 括背6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
划船6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
全蹲6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
平胸12組(12RM->8RM->15RM)4.2.6
下胸6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
飛鳥6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
三頭6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3

星期五 游泳 中強度間歇(70%~85%)2000M+
緩游+技術 總計 3500M
有氧 飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘
星期六 上午 有氧選一個飛輪.跑步機.划步機.游泳 1~1.5小時
下午 重訓 練習較少的訓練到的部位
星期日 休息
三餐基本上是

早餐 肉類蔬菜捲+紅茶
午餐 便當什麼不限+半糖綠茶
晚餐 微糖豆漿+水果
或是關東煮的冬粉+青菜

不碰油炸.12點前睡覺


我練習都是從6點到10點
練完都10點了
不知道晚上需要吃什麼?
還是說
要提早吃東西
這樣少於基礎代謝會很嚴重嗎??
我算一算都有快2千大卡左右
以上就是我的菜單
沒有什麼變化
我自己在家也都會做做徒手操 伏地挺身100下 V型練上下腹

我現在就是想達到減脂減重的效果
但我又擔心受下來肌肉會消掉
我還同時想練成肌肉
還有我有游泳又再重訓
是不是效果會打折呀
我現在目前上個月減掉6公斤
我希望在兩個月內減到80公斤
也就是在17公斤

大家可以給我點意見嗎??

不好意思
我是新手
很多專有名詞不太懂


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