可否推薦室內的有氧運動? - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2013-01-05T23:45

Table of Contents

性別： 男
年齡： 30
身高： 166
體重： 72
BMI： ?
體脂率： 24.9 體脂機數字
參考照片：無

三餐內容：正常

運動習慣：

操場慢跑 每3天休息一天 5000m + 5000m + 4500m
簡單重訓 仰臥起作 12p啞鈴練手臂和胸部

我的問題：

這段期間回老家準備考試
住處附近都沒有健身房，
只能用兩個12p的啞鈴維持一下肌耐力

之前會去跑操場，
大約就是每三天休息一天
連續跑步 感到累積疲勞的話就多休幾天

11月初的時候是74.6公斤
12月底時大約是71公斤

最近因為天候關係很難維持之前的跑步習慣
已經一個禮拜沒跑步了，只能舉舉啞鈴
今天一量 胖了一公斤
嘆... 瘦身難 復胖易

想請問一下有沒有推薦的有氧套餐呢?
有爬過文 但實在不太知道我適合怎樣的影片
我跑步速度大約是 6分速 5000m 46mins

天氣冷又沒有健身房實在是很不方便...

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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-01-08T11:05
GOOGLE HIIT
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-01-09T05:21
鄭多燕啊!!
Iris avatar
By Iris
at 2013-01-13T13:20
P90X
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-01-14T14:01
insanity
Noah avatar
By Noah
at 2013-01-15T20:05
跳繩
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By Kama
at 2013-01-16T04:11
壺鈴
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-01-18T06:15
X分速是指1km/X分鐘 6分速5km應該是要在30分鐘跑完
William avatar
By William
at 2013-01-18T13:02
http://ppt.cc/r5YH
Steve avatar
By Steve
at 2013-01-18T23:57
樓上影片的動作好累人 orz
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-01-20T22:04
http://youtu.be/b43qJUCnThk <= 推薦 做insanity都沒這雞
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-01-21T21:03
樓樓上那個不休息做10分鐘大該就投降了吧
Annie avatar
By Annie
at 2013-01-25T07:54
http://hasfit.com/ <= 謹慎服用
Carol avatar
By Carol
at 2013-01-27T00:44
我覺得很省時間
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-01-29T18:03
體能因人而異.親身體認最準

減脂五週檢討，懇請板友給意見

Victoria avatar
By Victoria
at 2013-01-05T22:47
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：173 體重：65 BMI：22 體脂率：20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 http://www.wretch.cc/blog/llcjhcom/24477392 午餐帶便當，晚餐吃 ...

我想減脂瘦下來！懇請板娘提供意見！

Regina avatar
By Regina
at 2013-01-05T22:17
※ 引述《danny5155 (danny)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ==================================================================== ...

今天超感謝Zumba參與者們!!!

Una avatar
By Una
at 2013-01-05T22:11
今天的Zumba教學圓滿完成!!! 非常感謝大家的參與, 大家都扭得很棒 特別是在我忘記Cue的時候大家還是很認真地跟拍跳舞啦~~ 第一次當教練請多指教(鞠躬) Zumba是一個低衝擊的有氧運動 持續讓心跳保持穩定程度的高昂(?) 加強燃燒脂肪 對下半身的磨練也很不錯XDD 重點是保持核心穩定 ...

想問些作法 都快變方的了

Ula avatar
By Ula
at 2013-01-05T21:06
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

我想減脂瘦下來！懇請板娘提供意見！

Erin avatar
By Erin
at 2013-01-05T16:18
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...