右鎖骨骨折,能怎麼動及減肥呢? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：快31了
身高：163.5
體重：66.8
BMI：25
體脂率：33.2
參考照片：http://www.fackbook.com/miko1207

三餐內容

早餐：桂格燕麥+吐司/包子/饅頭夾蛋/美而美火腿蛋吐司/7-11的39元特餐
(早餐通常吃的很隨意，之前很愛喝奶茶，目前戒掉它～以豆漿牛奶為主囉)

午餐：沒出去就在家吃～以老媽煮什麼吃什麼，但她現工作沒煮，自己隨意弄！

晚餐：同午餐！　

其他：上個月休息無聊在家會亂吃家中的餅干，本月戒掉～我想改吃水果，健康多了

日常作息時間：有上班 AM7點起床~PM12點左右睡 ; 無上班 AM9點起床~PM1點多睡

生活型態：上班族~但目前請傷病假至十月在家休息中,但打算下週去上上英文課

運動習慣：之前一週約１次騎單車,游泳一小時 ; 目前受傷沒在動！


我的問題：
8月初時因為騎車出了車禍導致右鎖骨骨折，不幸中大幸是不用開刀，僅用三角巾固定!
目前右肩不能抬舉及負重，還是會痛！受傷前是65.5kg，但住院3天後至今皆在家，
上週之前胖到快69kg，這週有開始注意一下不亂吃，
昨早重新量了所有的數據，決心要好好努力～好想在今年結束前能瘦下來！
現在手沒好，能做的運動也不多，因傷被我冷落的單車也在偷哭了吧！
不知板上大大有否好建議的飲食及運動？可讓傷加快好並同時也能瘦～
現在我頂多在家就床上抬抬腿，按摩之類的～
另因去年有開刀傷在左膝外側骰骨，所以現有時爬樓梯或走太久，左膝會有不舒服感覺!!

ps.上次去朋友那量專業體重器，能稱出骨頭重～她說我是大骨架！
所以我好像也不能瘦到很瘦呢>.<
記得國中時期我就有60出頭，專科時期最胖曾到78kg，現在想想當時也太肥了！
但這1.2年受傷~kg數落在66~68居多~要再往下降好難的FU~
私心希望那一天能見到5開頭數字，那怕是59也好！

目前的數值如下~希望在今年結束前能附上成功的數值~也希望大家都變美變帥！

MIKO
身高163.5CM
體重 66.8KG
體脂 33.2
腰圍 78.5CM
肚圍 88CM
臀圍 99CM
大腿 57CM
小腿 37CM
手臂 32CM



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