吃不胖是不是違反科學 - 健身

By Liam
at 2016-04-08T14:27

Table of Contents

各位握推破百巨巨好

我從3/1開始進行增重計畫(想同時增加肌肉和脂肪)

早餐 : 一份mp乳清，50g麥片，兩根香蕉，一顆蘋果

午餐 : 兩碗飯，三份菜，一份蛋，一份肉，兩片厚片吐司

點心 : 兩片厚片吐司

重訓後 : 一份on乳清，一個麵包

晚餐 : 和午餐相同

宵夜 : 3顆水煮蛋，一份水果

一天吃下去的熱量應該超過3500了

這個飲食已持續一個多月

但體重完全沒上升(185,75)

目標體重85kg

目前一週練四天

胸背腿肩，每天一小時

請問這樣應該怎麼改進才能持續增加脂肪和肌肉

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Victoria
at 2016-04-12T09:41

吐司換麥香雞很難？

By Isabella
at 2016-04-17T03:08

不違反啊，雖說質量守衡，但根據熱力學，食物消化的能量
並非完全由成長利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多

By George
at 2016-04-19T18:57

都浪費掉了，不然也不會有瘦小的大胃王。

By Harry
at 2016-04-24T10:18

你每餐的熱量跟三大營養素訂出來再重新設計菜單

By Steve
at 2016-04-28T20:41

還是吃太少宵夜補碳水

By Hedwig
at 2016-05-03T07:00

餐費驚人！

By Aaliyah
at 2016-05-07T00:23

我吃多就會脹氣軟便小拉肚子，消化不完全

By Quintina
at 2016-05-10T19:45

原po會不會也是這樣？

By Daph Bay
at 2016-05-13T22:58

挑戰一下巨石強森菜單如何？xD

By Aaliyah
at 2016-05-14T01:29

感覺碳水有點少

By Gary
at 2016-05-18T14:03

有氧要多吃可以維持或是午餐增量

By Noah
at 2016-05-20T03:20

控肉飯很好吃的
肉多吃點肉吃太少

By Cara
at 2016-05-23T16:58

你吃的好認真，我都亂吃一堆東西還是沒變胖才慘

By Susan
at 2016-05-25T20:42

吃果糖精氨酸

By Connor
at 2016-05-27T09:38

亂吃所以你以為吃很多其實很少

By Xanthe
at 2016-05-30T03:39

巨石強森的菜單可能口袋要夠深qq

By Lily
at 2016-06-01T16:54

日本大胃王豈非通通不是正常人了???

By Freda
at 2016-06-03T15:58

想看rock菜單

By Jessica
at 2016-06-05T09:08

體重沒上升，但體態有變嗎? 會不會是肌肉升體脂降?

By Puput
at 2016-06-10T04:25

你休息天也這樣吃嗎

By Xanthe
at 2016-06-15T00:38

增加訓練頻率換菜單看看?

By Xanthe
at 2016-06-15T03:49

感覺已經吃蠻多了阿@@

By Linda
at 2016-06-15T23:57

懷疑日本大胃王下節目會催吐掉

By Jessica
at 2016-06-20T05:30

一個月完全沒變化滿誇張的，你的訓練強度如何?

By Sierra Rose
at 2016-06-21T04:14

其實我覺得應該沒有到3500卡，然後單看體重其實不太能夠
表示你沒有變化...

By Tristan Cohan
at 2016-06-22T04:19

如果你本身已經是正常人體態了看體重蠻準的喔

By Irma
at 2016-06-26T06:38

吃不胖是不正常的

By Irma
at 2016-06-30T07:56

吃錯、練錯、休錯，就不會增重

By Edward Lewis
at 2016-07-04T04:19

還有回一下標題,量一下大便尿尿的重量,就發現是相等的

By Irma
at 2016-07-07T14:09

每當有難一點的問題就不見專業教練給意見這樣還說可以
學生指導飲食...

By Ivy
at 2016-07-08T23:02

去看看日本木下YOUTUBE頻道就知道除非比賽吃到撐不然

By Jake
at 2016-07-10T06:10

一餐1萬卡路里下都可輕鬆愉悅吃完...根本不到催吐地步

By Caroline
at 2016-07-14T19:37

比賽比完的看新聞說會催吐掉 http://goo.gl/SsoXjz

By Wallis
at 2016-07-17T10:21

還是喜歡看木下佑香那種慢慢吃

By Noah
at 2016-07-19T08:19

好久沒看到twtpe大大了喔~~

By Christine
at 2016-07-20T22:29

有時候跟基因有關，比如很多胖子的爸媽一定其中一個是
胖子

By Kyle
at 2016-07-23T01:14

看開一點啦我之前怒吃原食量1.5倍三個月長不到2kg

By Skylar Davis
at 2016-07-24T14:41

連胖一點的感覺都沒有

By Skylar Davis
at 2016-07-26T20:09

放棄之後慢慢練也不怎麼量體重過得比較開心

By Ingrid
at 2016-07-27T08:46

你腸胃有很大的問題就這樣

By George
at 2016-07-27T21:25

這樣吃多久了體重本來多少公斤

By Caitlin
at 2016-08-01T01:05

這樣沒有3500

By Necoo
at 2016-08-04T22:37

你可以使用app或網路資源去算一算,可能連3000都沒有

By Ethan
at 2016-08-07T04:13

建議你吃堅果類較容易達到熱量盈餘又健康

By Sandy
at 2016-08-10T05:30

可能腸胃吸收不好吧

By Wallis
at 2016-08-12T13:16

腸胃不好吧之前怒吃一個禮拜多5kg..

By Thomas
at 2016-08-15T10:45

>roober 怎麼有人會記得我XD?前陣子跑去比賽就是了

By Todd Johnson
at 2016-08-16T10:05

狂吃花生醬啊

By Delia
at 2016-08-17T21:07

羨慕

By Freda
at 2016-08-20T04:41

土司和麵包裡再抹個巧克力醬或花生醬~

By Enid
at 2016-08-21T10:54

路邊烤肉叫兩百，自助餐夾菜20元白飯，養樂多綠茶兩杯，保
證重

By Edith
at 2016-08-23T01:57

生物本身就不能全然以科學概括

By Belly
at 2016-08-26T15:28

應該是吸收效率差吃點乳酸菌看看

By Jacky
at 2016-08-28T11:56

有人說碳水少也是醉了這樣吃早就熱量暴表了

By Elizabeth
at 2016-09-02T05:19

增肌其體重沒上升就要慢慢加碳水你的爆表不見得代表他
的爆表

By Ingrid
at 2016-09-02T14:17

有可能運動量超越了開始吃麥當勞R

By William
at 2016-09-04T04:02

體重一個月都很難有什麼變化吧...頂多1kg就很多了

By Ophelia
at 2016-09-07T06:02

正常增肌大約一個月是兩公斤喔

By Robert
at 2016-09-08T21:17

原po185/75而已

By Zora
at 2016-09-13T11:30

我三個月才多了兩公斤。囧...

By William
at 2016-09-15T18:59

吸收的問題吧慢慢吃還是會有差

By Hamiltion
at 2016-09-20T03:28

吃這樣都胖不了我沒救了哭哭

By Carolina Franco
at 2016-09-24T23:31

才1個月,你是不是不愛吃啊,別勉強啦慢慢練就好

By Jacky
at 2016-09-27T07:15

我覺得走6km很短

By Quintina
at 2016-09-27T23:28

把一天原定的熱量全用一餐吃完~ 讓身體產生節約效應~
就可以變胖

By Zenobia
at 2016-09-30T16:30

沒變重就小腸吸收不好，試試少量多餐看看

By Carolina Franco
at 2016-10-04T04:14

吃的多，排的也多啊

By Frederica
at 2016-10-08T19:33

把土司都換成洋芋片, 一個月還不胖再回來說吧

By James
at 2016-10-10T08:44

吃太少了= = 這不可能有3500

吃不胖是不是違反科學 - 健身

All Comments

Related Posts

Bodybuilding.com特價

分享最大肌力檢測方法與菜單安排方法~

台中新手健身房建議美力/健身工廠

學生真的有這麼多錢？

請幫我看我的減肥計畫是否得宜