吃大餐後的迷思 - 減肥

※ 引述《yaweipun (小胖)》之銘言：
: 小弟我最近有一些問題
: 就是我每天運動~體重都已經有固定的下降

Good！

: 但是在3天前~我吃了夜市~吃了1份起司雞腿排+50元尤魚燒+1杯半糖木瓜牛奶
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: 還有1個烤米腸+香腸
^^^^^^^^^^^
食物跟食品本身的重量＋重油糖鹽＋飲食水份＝體重↑＋體脂率不一定
毒澱粉毒醬油回鍋油塑化劑高果糖（誤）

: 就這樣吃完後~隔天量體重多了1.6KG...

短暫的體重波動實屬正常 => 啊你大餐後，總要給身體一些時間歐歐屎、拉拉尿、
代謝人工添加物、有的沒的一堆啊...

: 然後過了3天了~每天又是扣0.2~扣0.2..又跟之前一樣!!
: 但是這樣我以後都不敢放鬆自己了...

橡皮筋拉太緊....嗯...你懂的...╮(′～‵〞)╭

: 而且這種情形好多次了@@
: 每次吃完大餐幾乎都胖1KG= =

變重≠變胖，除非一段時日之後你再量得的肌脂比中，為體脂佔絕大部份

: 是正常的嗎?

你現在多穿幾件衣服、再加件重磅數牛仔褲 => 體重馬上↑

是正常的嗎？<= 你說咧？XDD

: 還有個迷思就是~我之前減肥前~我也動不動就吃好料的~平常也都隨我吃
: 也沒運動= =我半年下來~也只比現在多6KG而已...

如果你要這樣比較，那麼你應該

運動＋動不動就吃好料的~平常也都隨我吃＝半年後看看before&after的肌脂比變化

重點拉回來 => 別一直著墨在自己付出多少努力就一定要馬上看到等量的回報

請好好享受過程中，與身體的對話，發於內而形於外的變化。

: 就是這樣~所以我很納悶= =求解~3Q

正常人體是一種動態平衡，不管增重增肥 或 減重減肥，

大致上比較偏向階梯型變化，而不會直線上升或下降...下圖以減肥減重為例

↑人蔘高點出發吧
體│ ╲ 忽上忽下好忐忑
重│ ╲╱╲______________ 忐忑 忐忑
或│ 停滯不動真悲催╲╱╲______________╱╲ ╮(° □。)╯
體│ 停滯不動又悲催 ╲╱╲___ 週而復始PMS
脂│ 心情三溫暖
率│
└─────────────────────────────→期間

發現了嗎？

不管你有沒有PMS，你都是會有階段性進展，那何苦搞得自己心情不美麗咧？

放輕鬆～好嗎？！


5/2 大約份數如下：配合服用 #1HWWy0J0

【不負責任營養份數表１】蛋白質15%、脂質23%、醣類60%
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │
│水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │
│蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │
│五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │
│中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │
│低脂豆蛋魚肉│ 4 │ 1 │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ 55 │ 220 │
│油脂類 │ 7 │ 2 │ │ 2.5│ │ 2.5│ │ 45 │ 315 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 690│ － │ 690│120 │ － │ 2,215 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
上表總蛋白質含量約 84 g≒閣下5/2開始每公斤體重每日攝取至少 0.75 g蛋白質

05/02 體重112kg、113.4kg／體脂率41%
06/23 體重110.4kg／體脂率33.5%


06/30 因應嗜肉，調整如下：

【不負責任營養份數表２】蛋白質16%、脂質23%、醣類59%
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │
│水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │
│蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │
│五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │
│中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │
│低脂豆蛋魚肉│ 5 │ 1 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 55 │ 275 │
│油脂類 │ 6 │ 2 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 45 │ 270 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 695│ － │ 695│120 │ － │ 2,225 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
上表總蛋白質含量約 91 g≒閣下6/23每公斤體重每日攝取至少 0.82 公克蛋白質。
油脂請確實使用表列的量，請不要任意減少，以免餓得快...



　不然你就改用【不負責任營養份數表２】好了，一餐可以吃到2份肉


沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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