停滯中徵求建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：183
體重：106.2
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
內臟脂肪：16
基礎代謝率：2188(康是美體脂計算的結果)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豬肉三明治一個、高纖無糖豆漿一杯

午餐：公司午餐：白飯一碗、一份肉類主食(魚排、豬肉、蒜泥白肉之類的)、兩種青菜
青菜大多是炒的葉菜類、副主食(豆干、豆腐、魯蛋等等)

晚餐：公司晚餐(同上) 或 家附近的自助餐

其他：下班回家後會吃兩份水果 (芭樂、小番茄、蘋果、香蕉)


日常作息時間：約7:30起床 00:00 ~ 00:30 間就寢


生活型態：上班族 (8:30 ~ 18:00)


健康狀況：否





運動習慣：

慢跑50分鐘，心跳數約130~140左右，約跑5~6km (一周至少五天)，目前持續兩個月
排球：本身喜歡打排球，一周三到四次，每次約兩小時(不是很激烈，play性質)


我的問題：

約從四月底開始下定決心要減肥，之後每天都固定慢跑50分鐘(從2km逐漸加到6km)

四月底那時候的體重是將近117，兩個月下來已經到了105上下，開始減肥之後盡量不碰

含糖飲料(周末朋友聚會頂多喝一杯或半杯)。最近兩三週開始停滯，運動習慣方面都維

持一樣，但是體重就沒在繼續往下，想請問各位板友我的飲食或是運動習慣哪些地方要

修改一下? 最近有想要加入重訓菜單或是游泳，這樣運動量會太多嗎?

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