開始覺得減肥不容易!! - 減肥

By Noah
at 2013-06-29T12:52

Table of Contents

───────────────────────────────────────

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

我有看也有算基礎代謝率~~~

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：167.5
體重：56.3
BMI：20.1
體脂: 27.6%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店中杯紅茶一杯+鮪魚蛋漢堡/或吐司(或類似份量的東西)

午餐：半個~一個便當

晚餐：(這兩週開始) 7-11 沙拉一份+蘋果牛奶一瓶(400ml)
或只吃水果(2顆蘋果左右)或只吃沙拉一份

其他：拿鐵或卡布1~2杯(咖啡)

日常作息時間：晚上12前睡覺早上6:30起床

生活型態：（上班族)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

例1：每周跳舞1~2次
例2：跑步機快走或慢跑15分鐘每周1~2次
例3: 睡前核心運動10分鐘

我的問題：

發現減肥真是太不容易了......
去了康氏美量了才發現我的體脂原來這麼高有27

不知道該怎麼辦我還跑去做熱瑜珈但很顯然只是消掉很多水分吧
因為膝蓋不太好所以慢跑也不能跑太久

怎麼能穩定降體脂讓腰圍小一點呢?

想要練出核心肌群的肌肉順便降體脂降腰圍
該怎麼做比較有效?

目前已經考慮三週後開始執行鄭多燕計畫了...

我在康氏美量了基代是1234cal

是不是我應該要加強運動的強度跟時間? 謝謝提供意見^^

--

Tags: 減肥

All Comments

By Frederica
at 2013-07-02T14:04

等下會有人說你吃太少因為你真的吃太少沒看置底

By Sarah
at 2013-07-02T16:50

要作為何要等到三週後還有你真的吃太少

By Gilbert
at 2013-07-03T04:11

真的吃太少?我以前的飲食習慣就都這樣.....我從沒注意到..
因為這三周不在台灣= = 不然會馬上執行的~

By Lauren
at 2013-07-04T04:34

晚歺餓死人!

By Elizabeth
at 2013-07-05T12:18

QQ 減肥真的好困難一起加油!

By Charlotte
at 2013-07-06T10:41

晚餐超少！午餐吃一個就還好，早餐挑一下，不要太油太甜

By Tracy
at 2013-07-09T01:39

晚餐……

By Agnes
at 2013-07-13T12:17

早餐吃太油晚餐吃太少有請板娘出場！！！

By Zora
at 2013-07-16T23:11

沒看置底還要廢話?掰掰

By Linda
at 2013-07-21T21:36

膝蓋不好，做第四片就好了，剛好可以優先強化你的核心

By Christine
at 2013-07-23T18:39

有流汗就是好事，至少代謝有在循環嘛XD 沒流汗的也不錯，
至少有在動XDD

By Iris
at 2013-07-28T01:18

晚餐在哪我怎麼沒看到那是午點

By Christine
at 2013-08-01T19:37

加強運動前，要先調整飲食，吃足夠才有本錢運動

By Margaret
at 2013-08-04T20:00

有看的意思是有看沒有懂

By Cara
at 2013-08-08T19:02

又是晚餐不吃澱粉的迷思？

By Jack
at 2013-08-09T21:19

30歲代謝不比學生時代

By Genevieve
at 2013-08-11T08:35

飲料都含糖嗎

By Mason
at 2013-08-12T03:04

咖啡都沒含糖但有奶

By Liam
at 2013-08-16T12:57

沒看置底 out

By Quintina
at 2013-08-17T18:49

我真的有看~~= =

By Vanessa
at 2013-08-22T10:41

有看置底怎麼會問置底都有答案的問題?

By Blanche
at 2013-08-24T07:26

因為我想確定.....為什麼不能問問題呢? 這樣不會太tough嗎?

By Erin
at 2013-08-28T18:01

但總之很謝謝大家的建議晚一點我會訂一個運動計畫表
有氧+肌力訓練飲食表希望會有效

By Sandy
at 2013-08-31T02:45

晚餐少一點澱粉真的沒差蛋白質夠就好了

By Joe
at 2013-09-03T12:42

你的問題哪是看了置底想確定？沒看置底就乖乖去看不要鬼
扯ok?

By John
at 2013-09-05T16:21

我相信置底有看，但置底是要很用心的去看的，而且很多人看

By Eartha
at 2013-09-05T23:36

文章只會看到跟自己本來理念就相同的部份，建議可以多看個

By Susan
at 2013-09-08T07:15

個幾次，其實就會發現減肥不難，只是要很久

By Belly
at 2013-09-09T05:27

我不相信看了置底還敢po那種種晚餐

By Robert
at 2013-09-12T23:17

bigbowl1 你的回文會不會有點情緒化?我的確就是吃這樣的晚

By Wallis
at 2013-09-17T23:12

餐我也有看置底我可以理解你覺得晚餐的份量讓你覺得在

By Mia
at 2013-09-20T23:30

節食所以你覺得不能接受這種方式但是我只是想客觀地討論

By Daph Bay
at 2013-09-21T16:34

Bigbowl1 我無意冒犯但我只是希望有一點討論彈性跟空間

By Odelette
at 2013-09-23T08:29

雖然我相信你有看置底，但我想你繼續在版上逛一陣子，可能
也會和bigbow11大一樣的反應

By Ethan
at 2013-09-27T17:48

其實我也是板上逛了一陣子才接受三餐澱粉正常吃的概念

By Hazel
at 2013-09-29T03:23

只有看置底的話，晚餐吃不吃澱粉的迷思沒有很明確的解釋

By Kama
at 2013-09-29T14:51

只有提到澱粉重要性，沒說要吃到多少...所有有些人還是
會下意識少吃

By Lily
at 2013-09-30T16:56

大哥說整天下來要50~70趴

By Ivy
at 2013-10-01T10:26

大哥說的是對的(想推這句好久了XD

By Susan
at 2013-10-02T01:14

我曾經拿給我妹看新手543，她的反應是啊這些不就跟健康教育

By Faithe
at 2013-10-06T19:46

說得差不多嗎，只能說真理總是很容易被忽略

By Zora
at 2013-10-07T23:38

我現在要衝1開頭的體脂都吃比你多……= =a

By Linda
at 2013-10-09T21:11

有看沒有懂就是這樣...大家都學過的事不見得有看進去腦袋啊

By Yedda
at 2013-10-12T11:55

澱粉的熱量要佔一天總熱量的70% 置底明明有寫一餐400的話

By Caroline
at 2013-10-16T22:05

至少要吃一碗飯 200g熟重 280卡

By Emma
at 2013-10-17T09:54

當你的目標是減肥已經失敗一半

By Charlotte
at 2013-10-18T04:58

這運動量真的叫運動嗎慢跑15分鐘...脂肪都還沒燃燒吧

By Suhail Hany
at 2013-10-22T09:30

有氧運動就像是雙面刃吃不夠無形也在消耗肌肉比

By Charlie
at 2013-10-23T00:06

當哪天吃太好或是懶的運動復胖回來只會越來越難減

By Candice
at 2013-10-27T15:25

所以熱量要吃夠運動才會讓妳身體傾像消耗脂肪

By Isabella
at 2013-10-28T22:11

有看置底就知道自己的飲食方法跟本版的建議不一樣吧

By Mason
at 2013-10-30T08:19

我覺得蘋果牛奶也含不少糖

By Hedda
at 2013-10-31T03:45

能把含糖飲料和用餐時間錯開的話也許不用犧牲
避免瞬間吃入大量容易吸收的熱量

By Delia
at 2013-10-31T07:26

假設你的跳舞喘度和走跑步機一樣的話那運動量太低了喔

By Jessica
at 2013-11-03T04:26

跑步機應該對膝蓋壓力很小先試試看加點時間吧

By Kelly
at 2013-11-06T08:31

運動推薦健走不傷膝蓋的有氧運動

By Audriana
at 2013-11-10T11:35

想跳鄭多燕的話推薦第一代的第四片膝蓋用的少又針對腹部

By Edwina
at 2013-11-11T21:09

早餐的鮪魚應該是鮪魚罐頭的那種? 那種油脂量並不低

By Frederic
at 2013-11-14T09:26

妳可以參考板娘大之前的減肥文早餐都是推薦含油量低的

By David
at 2013-11-16T02:53

貝果或饅頭麥片之類的

By Jessica
at 2013-11-16T22:59

食品本身的含脂肪量比熱量更重要

By Selena
at 2013-11-21T22:05

脂肪要靠澱粉幫助代謝,澱粉吃不夠是要怎麼減?

By Mason
at 2013-11-25T13:30

建議早餐換一下

By Candice
at 2013-11-26T11:15

ㄜ代謝是沒錯所以澱粉要放在運動前吃阿....
運動前吃澱粉類真的比較有續航力

By Quanna
at 2013-11-28T23:01

你有看置底、也算了基代，然後開出這種菜單，你是想解惑

By Harry
at 2013-11-30T10:37

還是想尋求認同...?反正我跟你說吃少一點沒效你也不會信

By Mia
at 2013-12-03T16:23

看致底了，但只挑想看的看，人之常情。

By Liam
at 2013-12-07T15:02

1.三餐都要均衡營養 2.至少要吃到基代(有運動更要吃得夠)

By Skylar DavisLinda
at 2013-12-12T06:13

3.養成333運動習慣一般人做到這三點體脂要高起來也很難

By Puput
at 2013-12-16T18:12

早餐我覺得挺正常的啊?

By Doris
at 2013-12-17T18:32

這就是觀念問題了，吃少+運動當然會瘦，瘦的原理才是重點

By Isla
at 2013-12-20T22:57

我一定有吃你的2倍以上，半年後的今天體脂24-＞19

By Joe
at 2013-12-24T07:44

不過最近3,4個月應該有累計750公里的跑步量（抖

By Dora
at 2013-12-25T15:36

吃少也許不是錯誤選擇，但是您含糖飲料還在喝的狀態下，

By Victoria
at 2013-12-27T16:46

吃少好像順序反過來，如果先砍掉那些飲料吃一點正餐呢?

By Emma
at 2013-12-28T13:49

看置底就知道自己問題出在哪了吧?先行動(改變)再說~
運動部分真的有點點扯><

By Edwina
at 2013-12-30T17:16

飲料要減少，還有晚餐正常吃，運動要增加。

By Tristan Cohan
at 2013-12-31T04:48

便當半個~1個很抽象阿要去形容你的菜色

By Rachel
at 2014-01-02T08:22

晚餐根本就過少另外計算熱量的過程數字PO一下吧
運動量幾乎是沒有動這樣當然不會瘦

By Gilbert
at 2014-01-02T19:32

吃太少吃不到BMI只會變胖不會變瘦晚餐不吃飯卻喝早餐店

By Annie
at 2014-01-06T21:34

紅茶？捨本逐末之舉

By Ula
at 2014-01-07T09:19

BMR

By Vanessa
at 2014-01-11T18:43

我去看了營養師,營養師開出來的菜單也從來不會說要澱

By Quanna
at 2014-01-15T18:29

粉(現在應該講五穀根莖類)不吃哦!!

By Rebecca
at 2014-01-17T22:20

而且你的午餐太抽象了,半個便當??是只吃菜的半個?
只吃肉的半個??

By Agnes
at 2014-01-18T04:40

你要做點重訓，不然久而久之你會成為易胖體質

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