多囊的減肥之路 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：160
體重：65
BMI：25.4
體脂率：36（生理期前一週）
內脂：7
基代：1350


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭1個+荷包蛋or肉排1個+豆漿or牛奶1杯+燕麥片3~4匙

午餐：自煮1菜+1肉+1其他（蛋、菇、豆腐…）
白飯1碗

晚餐：自煮1菜+1肉+1其他（蛋、菇、豆腐…）
白飯半碗

自煮的方式都是用不沾的平底鍋，油放少少，以煎煮蒸為主、偶爾烤，
一週約2次外食，偶爾會點炸的

其他：水果1份、一個禮拜可能1杯半糖手搖飲料
點心是1個布丁or豆花or養樂多
早晚吃水藥、三餐飯後吃藥粉

水量：2000cc

日常作息時間：5點半起床、9點半睡覺

生活型態：放暑假中、被小孩玩
兩個月後會換到離家3km的地方工作，想要走路上下班

減肥方式：

前兩週：星期一~五騎腳踏車30~40分鐘，相當無感

現在：星期一~五快走20分鐘（快走了2天，肌肉痠痛ing）

未來：預計2個禮拜後30分鐘、3個禮拜後3km
兩個月後，每天快走到3km外的學校去上課（來回）
下雨就在家裡跟小燕姐來個體操約會

一個月後想要加入重訓，每週3次（1次去外面、2次在家裡）

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是、一次
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢、服中藥ing
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：想要懷孕


運動習慣：

以前：幾乎沒有，因為想要懷孕，所以醫生叫我要運動

前兩週：星期一~五騎腳踏車30~40分鐘，相當無感

現在：星期一~五快走20分鐘（快走了2天，肌肉痠痛ing）

未來：預計2個禮拜後30分鐘、3個禮拜後3km
開學的時候，每天快走到3km外的學校去上課（來回）
下雨就在家裡跟小燕姐來個體操約會

一個月後想要加入重訓，每週3次（1次去外面、2次在家裡）

我的問題：

這樣不知道會不會吃太多呢？

還有我的內脂似乎比較高一點（雖然還在正常範圍），要怎麼減呢？

新竹市不知道哪邊有免費或比較便宜的重訓課程？

有多囊體質，半年想要減12kg（我從18歲之後最輕的體重），不知道這樣可行嗎？

謝謝！


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