成果報告+兩位同事的減肥經驗 - 健身

基本資料

2013.02.17
性別：男
年齡：35
身高：169
體重：78(去年10月:86)
BMI：27
體脂率：30(去年10月:34)
內臟脂肪：14(去年10月:18)
腰圍:102CM(去年10月:106CM)

2013.06.30
體重：70.5~71.5
BMI：25.7
體脂率：23~25
內臟脂肪：10~11
腰圍:94CM
每天跳的數字都不太一樣,所以用範圍表示

目標的地方有點疑問
去康是美報名減重比賽時,店員手上那張表有分年齡跟男女
如果單以BMI來說,目標是62
如果用店員手上那張表來算,我記得男生要在往上加幾公斤
我自己設定在68,因為臉頰凹陷的問題,要適可而止



很多人質疑我沒在運動或是飲食有問題,不過今天可能要顛覆大家的觀念
我還是認為基因這要素要考慮進去

我的作息飲食跟我在最胖時期幾乎是一樣的,差別只在開始減肥後將零食
減半,消夜改成寒天蒟蒻製品,還泡膳食纖維粉當飲料,當初的飲食可以讓
我復胖十幾公斤,我只是減掉零食跟消夜的部份,並沒有在節食

臉頰凹陷的問題即使是在我最胖時還是可以看得出來,只是不明顯
瘦是全身性的,看我的數據就知道腹部是有瘦的,但是臉不可能沒改變

運動方面我是採用上下班快步走,時間多我就繞路,換成公里數一天來回
約10~12公里,有搭配熱量計,依上面的規劃,不足的熱量就去操場慢跑補齊

目前熱量計的規劃,以月減2KG為目標,每天要消耗2547大卡
基礎代謝部分:1833大卡
所以要額外運動消耗700大卡以上,平日我會達到700大卡,假日會拼到1000
我是不清楚有人說要我運動跟要我死一樣,如果快走跟慢跑不叫運動
那請指教一下什麼才是減肥該做的運動
我知道對某些人來說700大卡不算什麼,可是我的工作不是減肥,不是
像某個一直在臉書上打廣告的把減肥當職業,七周瘦了十幾公斤

看了幾篇之前我發起主題回文後我照了一下鏡子,果然額頭跟眼睛下面多了很多細紋,
加上臉頰凹陷,所以看起來老了好幾歲,我是真的覺得這次減肥皮膚真的
不像二十幾歲時一樣沒改變,額頭上的細紋讓我最震驚,我一直以為那要
40歲以後才會有,所以某篇回文我很認同,減肥要趁早,最近有跑
美保跟美容板,我目前的狀況似乎是真的要走醫美了,目前只希望
額頭跟眼下細紋能用保養品解決,兩頰是沒救了


最後來說說兩位同事的減肥方式

同事A,今年45歲,3月檢查出有脂肪肝後開始減肥
他只花了3個月不到就從 80 -> 68(脂肪肝沒了)
菜單(請教他的)
早餐:麵包+牛奶+咖啡
午餐:各式外賣便當
晚餐:水果大餐

運動:一周慢跑3次,每次約半小時
基本上他就是靠節食,短時間達到目標,運動量遠輸我
臉看起來還是有點肉肉的,那是我最想要的臉

同事B,跟我一樣35,被女生笑他胖開始減肥

他的三餐不太正常,早餐很少吃,午餐一個便當,晚餐我跟他一起吃時,
有時候他會發神經只看我們吃,然後走回健身房開始跑步

他一天會跑好幾次,吃的也不多,兩個半月就減了快15公斤
我是有勸他這樣不好,不過他的減肥效果實在讓我無法反駁

先聊聊他的作息,有時候會忙到凌晨兩三點才回家,隔天中午才進辦公室
假日常跑夜店,大半夜還在臉書傳屍體照

他的減肥效果真的很好,臉部的皮膚好到像二十幾歲,看起來像大學生
整體來說臉有變尖一點,可是大部分都瘦在腹部

看這兩位同事的減肥方式,讓我的信念有點動搖,不過我還是把原因歸在基因

剛剛有人問我有沒曬太陽的問題
下午走路去上班時會有一小時左右會曬到
※ 編輯: ezJapan 來自: 111.248.76.90 (06/30 07:35)