吃飯速度要怎麼改善 - 健身

Bethany · 2019-03-23

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如題

小弟是一個吃飯超級快的人

之前在網路上有看過且常常聽親友在講

吃太快很容易變胖

小弟目前在減脂的階段

覺得飲食習慣調整的差不多了

在學校的作息

早餐+午餐全家地瓜茶葉蛋*2 光泉豆漿

晚餐不吃或雞胸肉配水煮青菜菇類等水果

如果有聚餐或是回家裡吃飯正常吃

就是以不炸不糖晚餐不澱粉為準

但我不管吃什麼都很快覺得這是一個壞習慣

想問板友們有什麼改善的方法嗎萬分感謝

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健身

All Comments

Irma2019-03-25

如果你吃的量都是一樣吃快並不會比較容易胖

Elma2019-03-26

不要專心吃飯，配影片或手機，或用非慣用手

Sandy2019-03-29

就是腸胃會比較差而已。

Edith2019-04-01

吃飯看手機看電影是個渣建議

Jessica2019-04-06

規定自己咀嚼次數

Dinah2019-04-10

量的問題

Charlotte2019-04-13

不油.........

Damian2019-04-17

說真的吃飯速度根本沒差

Jacky2019-04-18

能慢吃還是慢吃吃太快對身體也不好

Belly2019-04-20

吃小口一點

Faithe2019-04-23

吃快變胖主要是因為等你感覺到飽時已經吃過量了

Kumar2019-04-25

我也是吃超快，一直被家人念:(

Olive2019-04-26

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29767425/
其實已有論文指出嚼愈多口攝取的熱量愈少

James2019-05-01

我也是吃超快，吃完當下都不會有飽的感覺......

Necoo2019-05-01

改用左手吃

Dorothy2019-05-02

不懂吃飯速度還要問的意義在哪，是幼稚園要人教嗎...

Skylar DavisLinda2019-05-02

旁邊放水配著喝會因為灌水少攝取點

Rebecca2019-05-05

就吃啊質量守恆難道吃的食物會因為快所以熱量變多嗎

Hardy2019-05-09

我是覺得不會啦

Todd Johnson2019-05-10

筷子改小湯匙，碗小一尺吋。

Jacob2019-05-11

多跟朋友家人一起吃飯阿邊聊天邊配合對方速度阿

Jack2019-05-15

一起吃飯並且要講話，但避免嘴有東西講話

Todd Johnson2019-05-18

吃飯速度都無法自己控制，還能幹麻

Daph Bay2019-05-22

強迫自己一定每一口都嚼30下

Ina2019-05-23

有一招超有效，我從吃很快變吃很慢

Wallis2019-05-27

就是多吃燙青菜的菜"莖"，燙1分鐘，還很硬，咬很久

Carol2019-05-29

熱量超低體積又大又咬很久，真是CP值高的減肥好物

Suhail Hany2019-06-02

像是地瓜葉菜莖、花椰菜菜莖，難吃又硬讓進食速度變慢

Elma2019-06-04

主要就是咬的次數太少如果你每口都限制自己咬15下就
可以吃很久或是吃一口看一頁漫畫也可以吃很久

Lydia2019-06-04

反正要就增加咬的時間要就很不專心
不過這種問題還蠻奇怪嘴巴是你的你不能自己調整嗎

Isabella2019-06-06

又不是不隨意肌沒有這麼難解決吧…

Sandy2019-06-11

另一個問題在於 /吃太快會變胖/ 這個理論你有深入研究

Agnes2019-06-14

嗎？就我的印象這個理論是因為吃太快來不及感覺飽
等到有飽足感已經吃入過多的食物而變胖

Hardy2019-06-15

那如果你每餐的量都是固定的你吃多快沒太大差異

Kristin2019-06-18

回家就先用餐碟夾好自己的份吃完就不再盛這樣吃的快
沒關係後面的時間就拿來跟家人聊天吧

Cara2019-06-23

我吃飯慢到有被朋友數一口飯咬了30下。通常我吃飯會
邊想事情，加上吃太快會覺得沒辦法呼吸，所以才這麼
慢吧？你如果覺得很快就吞下，可以試看看不好咀嚼或

Genevieve2019-06-25

者需要咀嚼很久的食材，這樣也許能慢慢地把吃飯速度
降低。

Dora2019-06-27

不過呢就算吃得慢，但是你總量沒有降低的話還是瘦不
下來啊（我就是個活生生的例子XD)

Olive2019-07-01

細、嚼、慢、嚥

Isabella2019-07-03

題外話你吃的好少啊

Brianna2019-07-07

重點是咀嚼次數能增加飽足感時間長短也要看你吃的量

Kyle2019-07-07

然後還有食物的軟硬度硬的食物增加咀嚼次數自然吃的慢

Jacky2019-07-08

想改善可以從食物內容開始調整

Zora2019-07-11

我吃飯也超快，很困擾又控制不了，後來發現用叉子吃
配手機會慢很多，我覺得原因在於，使用筷子要比較費
心會想趕快把食物解決

Yuri2019-07-15

還有食物放涼也會吃比較久，熱熱的就會想趕快解決，
但這是我個人啦~

Ida2019-07-17

因為趁熱比較好吃嘛XD

Rae2019-07-19

沒有人覺得原po這樣吃聽起來絕對沒到BMR嗎…(純疑惑

Jacob2019-07-21

吃太少是他的選擇 …

Bennie2019-07-25

先喝湯，那種有料，要用筷子夾，有骨頭要啃或剃除的湯。
等你喝到3-4分飽，後面就不會吃這麼快了。

John2019-07-25

我爸也是吃飯快的人，年紀大了胃就出毛病。先喝点東西暖
胃是比較好的。

Hedwig2019-07-26

同一個便當，30分吃完跟15分吃完的熱量會不一樣?見鬼.

Carol2019-07-26

不然就是不要一個人吃飯，找飯友，邊吃邊聊天講講話。

Olivia2019-07-28

吃太快容易胖->因為容易不小心吃過量
從開始進食到大腦有飽足感至少要20分鐘

Blanche2019-07-31

如果有控制進食的量而不是放任亂吃那就沒差

Blanche2019-08-01

定量吃快，除了血糖問題應該是不太會胖？
我自己也是吃超快的…
只是吃太快還是對身體不好

Edwina2019-08-05

滾回八卦

Aaliyah2019-08-06

用咖啡匙吃... 慢慢挖進嘴裡

Xanthe2019-08-08

不要學柯P

Margaret2019-08-12

用很難用的餐具之前用韓國筷子吃飯就很慢但一下就習慣

Hamiltion2019-08-15

挑空心菜那類的青菜，要咀嚼比較久的，你的都不太需要咀嚼

Valerie2019-08-18

的就會吞很快啊

Sarah2019-08-23

消化跟吸收是完全不同的東西

Sarah2019-08-26

唯一可以確認的是前製成多跑幾次後製成會比較輕鬆啦

Olive2019-08-28

上面論文的結論也附了，就是沒人要看(攤手

Genevieve2019-08-30

很簡單我教你，你只要增加進食的困難度即可 :)

James2019-09-02

https://i.imgur.com/Jh1yPVw.jpg

David2019-09-02

咀嚼得時候在心中數出數字來
例如左右各20下才可以吞嚥
這個數字一般以食物被咀嚼到盡可能軟爛為依據
不一定是20下

Lydia2019-09-07

隨便啦，我有顳顎關節炎吃飯不超過15分鐘

Eden2019-09-10

吃太快哪裡會變胖，吃太多才會

Lucy2019-09-14

吃冷藏過的飯還可以變抗性澱粉

Donna2019-09-15

刻意吃慢幾次後就會變慢了

Odelette2019-09-17

聽過一種說法是，吃太快，血糖上升得快，就變成脂肪存
起來了。

David2019-09-19

所以如果吃的是低GI澱粉的話，感覺吃快一點應該沒差。

Todd Johnson2019-09-21

另外我覺得差那一點速度應該真的沒啥差，GI低少澱粉才
容易影響自己到底會不會胖。

Tristan Cohan2019-09-25

吃飯快慢真的很難改某樓可能幼稚園沒畢業吧

Kama2019-09-29

有時忙起來吃飯真的五分鐘結束..

Donna2019-10-02

規定咀嚼次數+1

Audriana2019-10-06

我吃飯超慢還是胖啊XDDD

Vanessa2019-10-10

試試看吃bagel 應該能幫助你改善超難咬

Edith2019-10-10

吃飯超快+1，想強迫自己多咀嚼幾下還是常常忘記QQ

Vanessa2019-10-11

用非慣用手拿餐具

吃飯速度要怎麼改善 - 健身

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