吃飯速度要怎麼改善 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2019-03-23T18:54

Table of Contents

如題

小弟是一個吃飯超級快的人

之前在網路上有看過 且常常聽親友在講

吃太快很容易變胖

小弟目前在減脂的階段

覺得飲食習慣調整的差不多了

在學校的作息

早餐+午餐 全家地瓜 茶葉蛋*2 光泉豆漿

晚餐 不吃 或 雞胸肉配水煮青菜 菇類等 水果

如果有聚餐或是回家裡吃飯 正常吃

就是以不炸 不糖 晚餐不澱粉為準

但我不管吃什麼都很快 覺得這是一個壞習慣

想問板友們有什麼改善的方法嗎 萬分感謝


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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2019-03-25T06:13
如果你吃的量都是一樣 吃快並不會比較容易胖
Elma avatar
By Elma
at 2019-03-26T21:59
不要專心吃飯，配影片或手機，或用非慣用手
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-03-29T18:12
就是腸胃會比較差而已。
Edith avatar
By Edith
at 2019-04-01T19:57
吃飯看手機看電影是個渣建議
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-04-06T03:59
規定自己咀嚼次數
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-04-10T22:01
量的問題
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-13T21:05
不油.........
Damian avatar
By Damian
at 2019-04-17T02:16
說真的吃飯速度根本沒差
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-18T01:31
能慢吃還是慢吃 吃太快對身體也不好
Belly avatar
By Belly
at 2019-04-20T11:11
吃小口一點
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-04-23T18:33
吃快變胖主要是因為等你感覺到飽時已經吃過量了
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-04-25T15:48
我也是吃超快，一直被家人念:(
Olive avatar
By Olive
at 2019-04-26T07:44
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29767425/
其實已有論文指出嚼愈多口攝取的熱量愈少
James avatar
By James
at 2019-05-01T00:32
我也是吃超快，吃完當下都不會有飽的感覺......
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-01T05:42
改用左手吃
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-05-02T07:13
不懂吃飯速度還要問的意義在哪，是幼稚園要人教嗎...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-05-02T18:14
旁邊放水 配著喝 會因為灌水少攝取點
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-05-05T04:15
就吃啊 質量守恆 難道吃的食物會因為快所以熱量變多嗎
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-05-09T14:18
我是覺得不會啦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-10T10:17
筷子改小湯匙，碗小一尺吋。
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-05-11T07:07
多跟朋友家人一起吃飯阿邊聊天邊配合對方速度阿
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-15T18:55
一起吃飯並且要講話，但避免嘴有東西講話
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-18T04:09
吃飯速度都無法自己控制，還能幹麻
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-22T08:55
強迫自己一定每一口都嚼30下
Ina avatar
By Ina
at 2019-05-23T10:30
有一招超有效，我從吃很快變吃很慢
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-05-27T17:44
就是多吃燙青菜的菜"莖"，燙1分鐘，還很硬，咬很久
Carol avatar
By Carol
at 2019-05-29T15:02
熱量超低體積又大又咬很久，真是CP值高的減肥好物
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-02T23:46
像是地瓜葉菜莖、花椰菜菜莖，難吃又硬讓進食速度變慢
Elma avatar
By Elma
at 2019-06-04T03:38
主要就是咬的次數太少 如果你每口都限制自己咬15下 就
可以吃很久 或是吃一口 看一頁漫畫 也可以吃很久
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-04T10:41
反正要就增加咬的時間 要就很不專心
不過這種問題還蠻奇怪 嘴巴是你的 你不能自己調整嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-06-06T21:11
又不是不隨意肌 沒有這麼難解決吧…
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-11T04:22
另一個問題在於 /吃太快會變胖/ 這個理論 你有深入研究
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-06-14T23:31
嗎？就我的印象 這個理論 是因為吃太快 來不及感覺飽
等到有飽足感 已經吃入過多的食物而變胖
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-15T22:53
那如果你每餐的量都是固定的 你吃多快 沒太大差異
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-18T19:27
回家就先用餐碟夾好自己的份 吃完就不再盛 這樣吃的快
沒關係 後面的時間就拿來跟家人聊天吧
Cara avatar
By Cara
at 2019-06-23T04:20
我吃飯慢到有被朋友數一口飯咬了30下。通常我吃飯會
邊想事情，加上吃太快會覺得沒辦法呼吸，所以才這麼
慢吧？你如果覺得很快就吞下，可以試看看不好咀嚼或
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-25T17:28
者需要咀嚼很久的食材，這樣也許能慢慢地把吃飯速度
降低。
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-27T18:07
不過呢就算吃得慢，但是你總量沒有降低的話還是瘦不
下來啊（我就是個活生生的例子XD)
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-01T13:51
細、嚼、慢、嚥
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-03T01:03
題外話 你吃的好少啊
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-07-07T00:36
重點是咀嚼次數 能增加飽足感 時間長短也要看你吃的量
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-07T09:33
然後還有食物的軟硬度 硬的食物增加咀嚼次數 自然吃的慢
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-08T14:34
想改善可以從食物內容開始調整
Zora avatar
By Zora
at 2019-07-11T14:02
我吃飯也超快，很困擾又控制不了，後來發現用叉子吃
配手機會慢很多，我覺得原因在於，使用筷子要比較費
心會想趕快把食物解決
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-07-15T23:16
還有食物放涼也會吃比較久，熱熱的就會想趕快解決，
但這是我個人啦~
Ida avatar
By Ida
at 2019-07-17T04:58
因為趁熱比較好吃嘛XD
Rae avatar
By Rae
at 2019-07-19T13:12
沒有人覺得原po這樣吃聽起來絕對沒到BMR嗎…(純疑惑
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-07-21T14:26
吃太少 是他的選擇 …
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-07-25T01:24
先喝湯，那種有料，要用筷子夾，有骨頭要啃或剃除的湯。
等你喝到3-4分飽，後面就不會吃這麼快了。
John avatar
By John
at 2019-07-25T07:10
我爸也是吃飯快的人，年紀大了胃就出毛病。先喝点東西暖
胃是比較好的。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-26T10:10
同一個便當，30分吃完跟15分吃完的熱量會不一樣?見鬼.
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-26T17:00
不然就是不要一個人吃飯，找飯友，邊吃邊聊天講講話。
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-28T10:21
吃太快容易胖->因為容易不小心吃過量
從開始進食到大腦有飽足感 至少要20分鐘
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-31T19:43
如果有控制進食的量 而不是放任亂吃 那就沒差
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-01T00:47
定量吃快，除了血糖問題應該是不太會胖？
我自己也是吃超快的…
只是吃太快還是對身體不好
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-05T17:03
滾回八卦
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-06T17:50
用咖啡匙吃... 慢慢挖進嘴裡
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-08T00:36
不要學柯P
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-08-12T08:57
用很難用的餐具 之前用韓國筷子吃飯就很慢 但一下就習慣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-15T05:52
挑空心菜那類的青菜，要咀嚼比較久的，你的都不太需要咀嚼
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-18T17:21
的就會吞很快啊
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-08-23T13:43
消化跟吸收是完全不同的東西
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-08-26T03:37
唯一可以確認的是前製成多跑幾次 後製成會比較輕鬆啦
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-28T16:36
上面論文的結論也附了，就是沒人要看(攤手
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-30T03:44
很簡單我教你，你只要增加進食的困難度即可 :)
James avatar
By James
at 2019-09-02T15:44
https://i.imgur.com/Jh1yPVw.jpg
David avatar
By David
at 2019-09-02T20:09
咀嚼得時候在心中數出數字來
例如左右各20下才可以吞嚥
這個數字一般以食物被咀嚼到盡可能軟爛為依據
不一定是20下
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-07T11:41
隨便啦，我有顳顎關節炎吃飯不超過15分鐘
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-10T08:40
吃太快哪裡會變胖，吃太多才會
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-14T17:50
吃冷藏過的飯 還可以變抗性澱粉
Donna avatar
By Donna
at 2019-09-15T14:38
刻意吃慢 幾次後就會變慢了
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-17T22:33
聽過一種說法是，吃太快，血糖上升得快，就變成脂肪存
起來了。
David avatar
By David
at 2019-09-19T10:54
所以如果吃的是低GI澱粉的話，感覺吃快一點應該沒差。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-09-21T11:22
另外我覺得差那一點速度應該真的沒啥差，GI低少澱粉才
容易影響自己到底會不會胖。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-09-25T18:36
吃飯快慢真的很難改 某樓可能幼稚園沒畢業吧
Kama avatar
By Kama
at 2019-09-29T02:25
有時忙起來 吃飯真的五分鐘結束..
Donna avatar
By Donna
at 2019-10-02T23:56
規定咀嚼次數+1
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-10-06T13:48
我吃飯超慢還是胖啊XDDD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-10-10T12:06
試試看吃bagel 應該能幫助你改善 超難咬
Edith avatar
By Edith
at 2019-10-10T17:53
吃飯超快+1，想強迫自己多咀嚼幾下還是常常忘記QQ
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-10-11T20:43
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