課表求檢 - 健身

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By Cara
at 2019-03-23T10:16

Table of Contents


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）
年齡：21
身高：173
體重：74h
BMI：24

體脂率：16


參考照片：https://i.imgur.com/Ai8ly1S.jpg

三餐內容：有在嘗試18/6斷食
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡（肉類部分猜測100-150克左右）
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡（肉類部分猜測100-150克左右）
另一餐會是自己弄的食物
https://i.imgur.com/fzzCast.jpg
半球全聯的花椰菜
一包好市多的雞胸肉（約400克）
以上兩個都是抹點油 放氣炸鍋
1-1.5顆水煮雞蛋 毛豆
平常會再多一杯白米 如果另一餐不是健身餐的就不會有
每天都會有1/3的鳳梨（300克左右）
其他：（可免填）


日常作息時間：嘗試12-8是休息


生活型態：學生


健康狀況：無特別狀況

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜大約會有三到四次重訓（1.5-2hr/1)


安排是 推-拉-腿 照輪 三天一個循環

https://i.imgur.com/hk1PkOf.jpg
垂式彎舉是用這個器材
（應該是沒錯吧？


我的問題：
想問我這樣的安排有沒有什麼問題
飲食和重訓菜單的部分
還是有什麼動作之後可改些比較推薦的？

感謝各位






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All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-03-25T05:41
你的課表只寫動作名稱，什麼資訊都沒有，要檢視什麼？
Candice avatar
By Candice
at 2019-03-28T13:16
抱歉少打 推拉每個部分都是4*10-12 腿的是4*8-10
Adele avatar
By Adele
at 2019-03-29T08:23
比較想問的是這些動作有沒有哪些肌群是太過重複的 或 建議
放上哪些動作之類的
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-03-29T09:34
餐點看起來好好吃
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-04-01T09:43
你的動作順序超奇怪 不是要多關節先？
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-03T22:44
腿部肌群佔身體組成70% 可以多安排一些重量
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-08T12:07
吃的部分應該沒什麼問題
Mia avatar
By Mia
at 2019-04-12T03:50
深蹲後硬舉超爽的，你確定要這麼排？？？
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-14T23:30
深蹲保留體力蹲完再跑硬舉嗎？
Linda avatar
By Linda
at 2019-04-19T08:45
你這樣體態應該很好了吧...
Susan avatar
By Susan
at 2019-04-21T06:26
這個體脂率要減什麼肥啊...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-04-25T11:33
傳教士.......
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-04-29T01:19
第二循環的推拉可變換動作~腿一次循環深蹲一次硬舉
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-04-29T21:32
再搭配腿舉或腿屈伸等器械輔助
Mary avatar
By Mary
at 2019-05-03T23:35
不要漏了後三角與下胸的動作
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-06T17:21
好的感謝各位 我看腿日怎麼排成兩天好了
Adele avatar
By Adele
at 2019-05-10T04:54
硬舉有時候可跟背排同一天 深蹲可跟肩排一天 胸背建議多
關節優先再加強單關節 這樣可以有效增加訓練頻率

低成本鍛鍊身體是否可行？

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-03-22T12:00
※ 引述《analiya (莉雅)》之銘言： : 目前希望可以在夏天前練出一點腹肌，同時甩掉身上一點肥肉， : 所以想說開始運動，主要是快走，每天上班會騎ubike10公里，下班會快走10公里回家， : 偶爾加一點徒手重訓，就仰臥起坐、伏地挺身這類，還會吊一下單槓(因為拉不上去)， : 飲食則是每天早餐和下午 ...

小簡跑步機推薦嗎？

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-03-22T08:52
我在跑步機和健身腳踏車中盤商工作過一小段時間 分享一下(當初老闆告訴我的)經驗...... →小型跑步機好用嗎？ 基本上跑步機這種東西 越大越好用 小台的跑步機重量輕好移動 但相對來說就容易不穩 很容易搖晃 坡度的選擇可能也只有固定幾段 而且小台的你下腳的地方也很小 跑的時候會覺得綁手綁腳 跨大步一 ...

減脂這樣的菜單可以嗎

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By Kelly
at 2019-03-22T08:28
大家好 因為懷孕胖了二十幾公斤 大寶已經快兩歲 一個多月前第二胎小產 覺得身體這樣不行 太胖懷孕也不健康 所以兩個禮拜前開始運動生活 從一個禮拜的瑜伽拉筋 到現在的已經上了三堂課的教練課 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：74 體脂率：45% Inbody量我的基代大概12xx 目前這一兩個禮拜菜 ...

間歇性斷食關於胃的一些問題

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-21T20:50
嗨～我肯德基大大啦( ▽` )ﾉ 來回答做間歇斷食會遇到的「胃的感覺」問題！ 胃嘖嘖、胃度度、胃痛 要釐清一下 「胃嘖嘖」是胃酸分泌旺盛或過多。 通常是茶類喝太多、太濃或是吃制酸劑，再者就是時間到沒吃飯。 「胃度度」是胃脹氣。 通常吃太多豆類、地瓜等容易產氣的食物。 「胃痛」是胃有潰瘍。 通常 ...

OMRON vs OSERIO 體脂計

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-03-21T19:37
各位版友好， 最近有在健身，為了更方便的觀察自己的身體狀態，目前在看以下兩款體脂計，因為想用 app紀錄，所以只有考慮有藍芽無線功能的 1. OMRON HBF-254C 可量體重／體脂肪／內臟脂肪／BMI／骨骼肌率／體年齡 / 基礎代謝 2. OSERIO FTG-315 可量體重／體脂肪／內臟脂肪 ...