減脂這樣的菜單可以嗎 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-03-22T08:28

Table of Contents

大家好
因為懷孕胖了二十幾公斤
大寶已經快兩歲
一個多月前第二胎小產
覺得身體這樣不行
太胖懷孕也不健康
所以兩個禮拜前開始運動生活
從一個禮拜的瑜伽拉筋
到現在的已經上了三堂課的教練課

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：74
體脂率：45%

Inbody量我的基代大概12xx
目前這一兩個禮拜菜單如下
早餐：清燙餐有青菜大概200克+雞胸肉150克+半根地瓜
https://i.imgur.com/QgoLew9.jpg
午餐：因為在學校工作，所以吃學校營養午餐
青菜大概100g+飯30g+肉60g
https://i.imgur.com/opZp1NA.jpg
晚餐：跟午餐差不多

水：
這個部分我自認為喝的不夠
但真的好難喝到兩千啊啊啊

運動：
一個禮拜三天的教練課
一小時重訓完會再踩飛輪半小時
其它四天預計可以再抓空檔做平板式跳繩等等

問題：
1.差不多已經進行一個多禮拜，但體重跟體脂好像沒什麼改變，我知道重訓初期可能會上
升，好奇這個初期通常要多久，多久數據會開始下降？（我知道因人而異，只是好奇大家
）

2.我這樣的飲食跟訓練持續下去可行嗎？蛋白質不知道會不會不夠？或是會不會吃太少



我目前運動目標也是為了健康
因為運動之後瞬間體力變好
精神心情也跟著變好

希望可以改變一下自己～


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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-23T01:54
才一週.....一個禮拜三堂完還能飛輪
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-03-23T09:44
不是強度不夠就是妳的毅力非常強
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-03-23T14:17
一個禮拜....至少一個月沒動靜再來問
Emma avatar
By Emma
at 2019-03-27T20:45
看你敘述因為懷孕發胖到現在至少兩年這麼久了
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-01T05:44
現在要瘦下來可不可以給自己多一點時間？
Heather avatar
By Heather
at 2019-04-03T20:50
可以的話少一餐看看，運動很好但是少吃一餐比你運動還
有效。
真心覺得你吃太多了，有在工作的話延長空腹時間才是減
脂王道！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-04-08T18:55
樓上認真的?! 她這餐點看了覺得肚子很餓耶
Christine avatar
By Christine
at 2019-04-12T10:44
3個月到半年有感吧... 是別人有感...
Adele avatar
By Adele
at 2019-04-15T01:10
某樓不用跟肯德基太較真
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-16T15:20
我覺得吃的已經算少了 不要急 給點時間 身體會有變化
Ula avatar
By Ula
at 2019-04-18T00:00
沒那麼快啦 而且教練課一開始也在教動作 還沒真的開始
操吧
Enid avatar
By Enid
at 2019-04-19T09:15
專注姿勢正確，肌肉是否真的出力
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-04-20T05:31
慢慢來，減的快不見得是好事，健康才是你追求的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-04-23T03:12
一路上有慢慢的減，但真正有感是半年
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-27T05:26
油脂太少
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-04-29T07:27
慢慢減，半年多後越來越有感+1
Carol avatar
By Carol
at 2019-04-30T19:03
一週也太急，至少三個月不間斷才有感
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-03T12:14
一週兩次教練課其餘要安排複習課程所教的內容
Selena avatar
By Selena
at 2019-05-05T13:31
才不會一直吸收無法消化不然只是在教練課中複習內容
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-06T17:33
會有點浪費教練課的效益
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-10T00:48
一週想要有啥變化...天生神力也不是這樣搞...妳嚴格執
行幾個月到半年再來談吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-05-10T23:36
兩個禮拜就很有感了 這三餐看起來都不好吃 感覺你稱不久
而且三餐外會偷吃垃圾食物 或是放假時 偷吃 我自己是抓
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By Annie
at 2019-05-13T15:48
一個月3%體脂啦 吃的也比你好 重點是誠實 除了照片以外
的全部說NO
James avatar
By James
at 2019-05-17T02:47
既然有買教練課，直接問教練不是比較快嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-05-17T10:09
大約三個月，不用想太多~練就對了
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-19T14:38
才一個禮拜
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-22T13:03
而且你蛋白質吃太少了 最少最少要體重的1.5倍
Tom avatar
By Tom
at 2019-05-27T00:46
看到還有人要求減少份量真的很傻眼 ==
Irma avatar
By Irma
at 2019-05-28T21:15
可以再加點水果堅果 豆漿牛奶 飲食均衡很重要喔
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-29T22:33
最少要三個月左右才能看到改變
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-06-02T07:37
30g白飯看了就想哭 好辛苦 我去廚房偷拿一口飯就是他
的一餐 還要求減量的可以說 他應該怎麼吃嗎 真扯
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-06T22:47
不要太在意數字 一個月之後請別人來看 一定有改變的

間歇性斷食關於胃的一些問題

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-21T20:50
嗨～我肯德基大大啦( ▽` )ﾉ 來回答做間歇斷食會遇到的「胃的感覺」問題！ 胃嘖嘖、胃度度、胃痛 要釐清一下 「胃嘖嘖」是胃酸分泌旺盛或過多。 通常是茶類喝太多、太濃或是吃制酸劑，再者就是時間到沒吃飯。 「胃度度」是胃脹氣。 通常吃太多豆類、地瓜等容易產氣的食物。 「胃痛」是胃有潰瘍。 通常 ...

OMRON vs OSERIO 體脂計

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-03-21T19:37
各位版友好， 最近有在健身，為了更方便的觀察自己的身體狀態，目前在看以下兩款體脂計，因為想用 app紀錄，所以只有考慮有藍芽無線功能的 1. OMRON HBF-254C 可量體重／體脂肪／內臟脂肪／BMI／骨骼肌率／體年齡 / 基礎代謝 2. OSERIO FTG-315 可量體重／體脂肪／內臟脂肪 ...

低成本鍛鍊身體是否可行？

Kama avatar
By Kama
at 2019-03-21T18:18
目前希望可以在夏天前練出一點腹肌，同時甩掉身上一點肥肉， 所以想說開始運動，主要是快走，每天上班會騎ubike10公里，下班會快走10公里回家， 偶爾加一點徒手重訓，就仰臥起坐、伏地挺身這類，還會吊一下單槓(因為拉不上去)， 飲食則是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麥片，午餐跟同事一起吃不忌口， 晚 ...

大家飲食記錄APP用哪套!?

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-03-21T14:57
個人認為 飲食控制 當中的and#34;記錄and#34;,還蠻有效果的,可以很and#34;有意識and#34;地知道自己吃了什麼!! 在此好奇地想問有記錄的各位,都用哪套APP或記錄方法呢?!? 以及使用多久!? 個人是使用 Myfitnesspal ;390天 - ...

去上健身課作徒手會很蠢嗎

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-03-21T14:00
大家好，我最近在減肥，看到隔壁鄰居開了健身工作室就很開心地去報名了 結果回來跟朋友說，朋友上萵苣的，被取笑說我去健身房練徒手很浪費錢...QQ 描述一下我的狀況 我是健身菜鳥，之前去過6個月可爾茲環狀運動，當時是一周三次，後來因故停掉 生完三胎後，體重非常的重，BMI也超標許多 目前飲食控制(走低 ...