各位減肥高手幫幫我 - 減肥

John avatar
By John
at 2010-03-23T00:32

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175
體重：85
BMI：28
體脂率：22.5
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：豆漿大杯 + 漢堡 或者 肉包三個

午餐：便當或者自助餐

晚餐：便當或者自助餐

其他：（可免填）


日常作息時間 : 沒有一定 想睡就睡 不想睡就不會睡 大概都1點睡覺

我的問題

我的目標可以到達75公斤體脂肪可以在15以下 平常有稍微重訓

因為我想成為比較壯的肌肉男 請各位大大幫幫忙 謝




生活型態：學生


運動習慣：跑步一周二到三次 每次至少30分鐘





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Tags: 減肥

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2010-03-25T07:57
控制飲食+每周適量的心肺運動+重訓
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-03-26T17:17
這樣算很壯了吧 XDDDDD
Kama avatar
By Kama
at 2010-03-29T03:06
建議到肌肉海灘去 置底有課表 可以按表操課
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-03-31T14:17
可以考慮增加有氧運動的天數，並且控制三餐別過量或吃太油膩。
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-03-31T15:27
我減肥前身高體重體脂跟你差不多，三個月後減了7公斤，體脂降
Tom avatar
By Tom
at 2010-04-04T15:35
了約4-5%，半年後的現在是70公斤，12%。建議你可以早餐喝無糖
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-04-05T23:23
豆漿、蔬菜漢堡，慢跑可以增加到一週4-5天(視情況而定)
Gary avatar
By Gary
at 2010-04-06T20:21
大原則掌握住，接下來就是靠自己的毅力了。加油
Noah avatar
By Noah
at 2010-04-10T19:48
我覺得你吃的好多@@
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By Puput
at 2010-04-15T02:28
有氧太少改成一周跑五次吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-04-16T20:11
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-04-21T07:30
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

當兵想變瘦～

Ina avatar
By Ina
at 2010-03-22T23:57
嗯我分享一下當兵的減肥歷程,11個月從89減到74 新訓剛開始瘦很快,生活正常三餐又吃少,很快就瘦了 不過一個月也才瘦三公斤左右... 憲訓時開始有在操,但是當時冬天林口很冷,上課常常偷吃巧克力 加上週週休,休假就是狂吃,所以並沒有比較瘦 一直到下部隊去澎湖,開始我的減肥過程 下部隊約八個月的時間,前五個月 ...

關於減肥/健身的知識

Tom avatar
By Tom
at 2010-03-22T23:44
※ 引述《mizuhaskiz (彰中小天才黑貓米)》之銘言： : 只是一點小心得 : 剛好在女孩版有看到有人說仰臥起坐並不會瘦肚子 : (這還真是根深蒂固的錯誤觀念? 囧 以前都不知道耶) : 雖然以前健教都有敎 BMI值要怎麼算 怎樣叫做過重 怎樣叫肥胖 : 然後學校會發一本體適能的小冊子 就要跑800啊 ...

這是炫耀的慢跑心得文

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-03-22T22:51
今天不是要來跟大家分享我的減肥成果 因為我覺得我在版上好像專門出一張嘴 減肥也沒人加減得多 還默默復胖了幾公斤而且維持非常久 最近有消一點 不過和我最好成果還是不足以掛齒 然後吃東西又吃得比人家多 仗著自己好像運動很多吃很健康 結果就吃很多很多 有時候還默默安慰自己說可以吃ㄧ些垃圾食物 不過這 ...

Re: [討論] 請問所謂的撞牆期?

Irma avatar
By Irma
at 2010-03-22T22:23
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板] 作者: luismars (ㄚ卜) 看板: Road_Running 標題: Re: [討論] 請問所謂的撞牆期? 時間: Sun Mar 21 21:20:26 2010 其實所謂的and#34;牆and#34;真正反映的是不適合的訓練(練太多、練太少 ...

關於減肥/健身的知識

Connor avatar
By Connor
at 2010-03-22T21:40
只是一點小心得 剛好在女孩版有看到有人說仰臥起坐並不會瘦肚子 (這還真是根深蒂固的錯誤觀念? 囧 以前都不知道耶) 雖然以前健教都有敎 BMI值要怎麼算 怎樣叫做過重 怎樣叫肥胖 然後學校會發一本體適能的小冊子 就要跑800啊 一分鐘仰臥起坐 坐姿體前彎 以前對於體適能的認知就只有這樣而已 可是關 ...