吊著抬腿或引體向上 - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2022-03-14T14:04

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https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到這個可以吊著的
想拉拉看做個引體向上
(平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM)
或是吊著做抬腿練腹部
不過發現光是吊著幾秒鍾就手掌痛
也很快就沒力
引體做沒幾下
更不用說抬腿
75公斤也沒多重吧

想請問巨巨們這種情況優先度是要加強哪個部位，握力、二頭三頭、背肌？

以前看健人蓋伊做這個練腹肌跟喝水一樣自然
自己吊一下才知道抬沒幾下腹部無感手先酸...

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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2022-03-13T03:01
多練 就會抓到訣竅了
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-16T11:19
用拉力帶
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-13T03:01
新莊廠欸
Cara avatar
By Cara
at 2022-03-16T11:19
我覺得引體向上用輔助機練不到核心
Puput avatar
By Puput
at 2022-03-13T03:01
常在健工看一個人橫掛在上面拉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-16T11:19
全部都要加強，多練頻繁練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-03-13T03:01
直接做捲腹…吊著練太累了
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-03-16T11:19
前臂訓練一下
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-13T03:01
姆指扣上去會輕鬆1點點 拉久繭長滿就習慣了
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-03-16T11:19
請愛用拉力帶 不然就用那種手肘吊帶
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-03-13T03:01
吊不住去撐在雙槓做不好嗎
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-16T11:19
反作用力 抬腿會前後晃來晃去 難度更高
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-03-13T03:01
吊著抬腿其實只是一個眉角而已，腿不要整個放掉就直接再提
起來一直接著做就好了，抓到感覺馬上就會簡單多了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-16T11:19
主要是你剛開始要先能穩定全身，慢慢的抬起，做小幅度的擺
盪，等抓到協調再加大擺盪幅度
Andy avatar
By Andy
at 2022-03-13T03:01
引體都能做幾下的話，我覺得你是不會做而已，未必是肌力不
夠
Harry avatar
By Harry
at 2022-03-16T11:19
身體越不穩定你就越廢力
Lily avatar
By Lily
at 2022-03-13T03:01
這間距，是monkey bar嗎？
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-16T11:19
你如果覺得引體向上只有練背，那你就錯了
Lily avatar
By Lily
at 2022-03-13T03:01
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By Mary
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Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-13T14:49
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By Jessica
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By Kristin
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