同事都說我胖 - 減肥

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-03-15T22:54

Table of Contents

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別： 男
年齡： 31
身高： 178.5
體重： 66
BMI： 21
體脂率： 25
參考照片：無

三餐內容

早餐： 桂格燕麥(300CC) + 無脂鮮奶(290CC) + 200CC水(配綜合維他命+B群+C群+鈣片)

午餐： 素食餐飲: 紫米飯3/4碗 綠色青菜200g 素火腿200g 豆腐製品200g

+其他雜七雜八的蔬菜跟豆製品 200g + 600CC 每朝綠茶

+水 200 CC (配B群 + C群)

晚餐： 統一濃茶,烏龍茶600CC

其他： 水約800CC + 五味子芝麻錠4錠 + 極品靈芝王4錠 + 綠寶綠藻片20顆


日常作息時間：6:00 ~ 24:00


生活型態：上班族 (體力工作者） 每日走路約大於一萬步 站立約6HR

搬運3KG物品上下約500次


運動習慣： 每日仰臥起坐50


我的問題：我知道我的BMI 符合標準,但身處在女性工作環境居多的地方,

被週遭女同事嫌胖,連女主管都叫我減肥,如今如此飲食約快2星期

骨架大實在不知該如何有效瘦到令她們滿意


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Tags: 減肥

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-03-16T07:18
你肌肉量應該很少吧..我身高跟你差不多 體重比你重10
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-03-17T02:01
公斤左右 體脂大概比你低8...
Ina avatar
By Ina
at 2010-03-21T01:52
你體重66體脂率25.@@"..應該是肌肉量太少吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-03-21T04:43
勞動不代表有氧 至於你的午晚餐可以可以砍掉重練
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-03-25T11:12
素火腿.豆製品不如吃豆腐適量 然後多吃點青菜
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-03-27T04:41
勞動工作又吃這麼少，不會昏倒嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-03-27T16:34
晚餐可以吃得更健康 還有我好奇想問你一天吃兩顆B群?
John avatar
By John
at 2010-03-30T16:29
你保健食品吃還蠻多的 但我覺得不如運動吃健康比較實際
Carol avatar
By Carol
at 2010-04-01T10:17
是的,一天兩顆B群,因為疲勞吃了後早午吃了後改善就這樣吃
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-04-05T13:28
我印象中一天建議B群劑量是一粒 雖說我不知道你吃的劑量
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-04-08T15:09
是高是低 我覺得你容易疲勞的話 真的要去嘗試看看運動
看可不可以改善你疲勞問題 總比你吃那麼多保健食品好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-04-08T21:17
因為我覺得這樣是治標不治本 搞不好長期這樣吃對你身體
反而是種負擔 這是我個人意見啦 希望有強者替你解說
Mia avatar
By Mia
at 2010-04-11T07:40
直接重訓把肌肉練大看起來就不胖了
Harry avatar
By Harry
at 2010-04-14T12:43
看你的菜單我快餓死了...
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-04-15T10:31
您需要的不是減肥 而是積極健身好嗎....
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-04-16T16:56
努力重訓!!!你不重.. 只是很肥
Enid avatar
By Enid
at 2010-04-21T06:56
要重訓 B群多吃無益 你的晚餐@@嚇到我了
Delia avatar
By Delia
at 2010-04-21T15:37
我身高比你高1公分，体重比你重10公斤，我同事都說我看起
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-04-24T11:05
弱不禁風.....
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-04-29T02:51
好難想像耶..@@
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By Bennie
at 2010-05-02T02:06
晚餐太太太太太太太太太太少了!!!!!!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-05-04T04:28
你體脂跟女生一樣高耶!太誇張了!你需要重訓啦!
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-05-07T09:52
保健食品的錢省下來吧，我之前看過成份大多是糖或是朔型劑
Mary avatar
By Mary
at 2010-05-07T13:52
B群早午一顆是可以啦，但每天都這樣還是覺得有些誇張...
Irma avatar
By Irma
at 2010-05-10T23:20
可以的話，維生素群我建議是從正常飲食中攝取，錠劑是最後
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-05-12T19:18
考量。容易疲勞的話，不知道睡眠品質跟時間也有些關係...
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-05-14T12:53
↑請把不知道消掉 QAQ"
Emma avatar
By Emma
at 2010-05-15T01:38
可以的話，把晚餐改成水果會比較好，只喝茶實在不好，而且
Cara avatar
By Cara
at 2010-05-18T00:06
又是濃茶，印象中濃茶對空腹會有些不良影響~真的不想食晚
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-05-20T04:40
餐就用蘋果、蕃茄來取代吧。原po是素食者嗎?若不是，攝取
Noah avatar
By Noah
at 2010-05-22T17:08
肉蛋白會有比較好的效果，應該也能降低一些疲勞感吧。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-05-25T21:38
我真的很想知道︰無鮮奶好喝嗎？
George avatar
By George
at 2010-05-29T19:15
原本應該有脂肪的食品，硬把脂肪去掉，總覺得怪怪的
為了滿足我的口腹之慾，我一定喝全脂的，但努力有氧
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-06-03T11:03
無脂鮮奶超難喝
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By Selena
at 2010-06-05T03:10
喝無脂鮮奶不如不吃雞排 多那ㄧ些熱量其實也無要緊
Noah avatar
By Noah
at 2010-06-07T19:36
怎麼晚餐沒列出來？
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-06-09T05:02
yr大讓我笑了XD 是故意的還是真的覺得他不只吃這樣XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-06-10T09:23
減脂+重訓吧 吃太少!
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-06-12T20:58
那個B群真的一天吃一顆就好 勞動工作者 一天吃這樣
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-06-14T06:29
真的很不夠 很懷疑你不會餓嗎? 我看那些搬貨兼開車的
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-06-16T23:31
一餐最少都要吃一碗半的飯+四道菜
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-06-17T21:20
無脂鮮奶很難喝嗎??我喝不出來跟全脂的有什麼差耶@@
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-06-18T09:29
全脂的比較香濃 無脂的比較清淡 但我愛無脂的XD
Adele avatar
By Adele
at 2010-06-19T20:05
每天吃瘦肉跟蛋，不然你永遠不會長肌肉
Connor avatar
By Connor
at 2010-06-22T00:53
178 66 為什麼要來這邊........
Madame avatar
By Madame
at 2010-06-23T03:26
因為他體脂很高
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-06-23T19:50
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-06-25T16:17
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

這次真的要持之以恆

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-03-15T19:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：18 身高：159 體重：50.8 BMI：20 體脂率：大概幾年前量過.. 28還30吧= = 最近要找機會去量 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：燻雞土司加蛋或加起司+低糖高纖豆漿 午餐：貴格麥片40g+牛奶或馬玉山+水 ...

有氧瘦全身

Daniel avatar
By Daniel
at 2010-03-15T05:19
※ 引述《peja0000 (peja)》之銘言： : 有氧運動需要長時間做下來，要瘦全身必須靠有氧，沒有局部的減肥， : 大家都說要看每個人的基因，如果做有氧，每個人先瘦的部份不同， : 例如:一個人的基因是先 臉andgt;大腿andgt;肚子 時間上要做多久才會瘦到各個部份?? : 如果是臉最好瘦的人 ...

我想快點瘦

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-03-15T05:10
※ 引述《andy801203 (Rock DC)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ================================================================= ...

忘不了三年前的他..

Zora avatar
By Zora
at 2010-03-15T00:00
三年前　　我和朋友去唱歌　　很巧的認識我之前的男朋友　　不知不覺的　　我們在一起了....　　但沒過多久�� ...

噢!! 超高體脂人!!

Brianna avatar
By Brianna
at 2010-03-14T21:11
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...