這次真的要持之以恆 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：159
體重：50.8
BMI：20
體脂率：大概幾年前量過.. 28還30吧= = 最近要找機會去量
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：燻雞土司加蛋或加起司+低糖高纖豆漿

午餐：貴格麥片40g+牛奶或馬玉山+水煮蔬菜+水煮雞胸肉
配菜會滴幾滴油和鹽巴拌

晚餐：和中餐差不多

其他：一天會1~2份水果
看到有零食 偶爾會吃一兩片
飲料很少很少喝了
水控制在快3000cc

假日通常都會吃一些高熱量的
有時會超過兩千吧= =

作息時間：12點睡覺6點起床 假日12點睡8點多起床


生活型態：學生


運動習慣：每天跑步50~60分鐘 心跳150~160 持續不間斷
星期天通常不跑 星期六不一定


我的問題：其實之前說減肥反反覆覆了幾次
最後都是因為意志不堅定就放棄

有用過節食= = <1000卡 但一下子就復胖
也把身體搞差 一直被說變胖心情也很差
後來決定要健康 就是運動+吃到基代

重訓的話 因為放學回來還要看書做便當跑步
所以想說等瘦2公斤左右再開始研究重訓

想問
1.我把自己一天要吃的熱量定1700 這樣會不會太高或太低?
在學校只會走路+一星期兩次體育課

前幾個禮拜是跑步40分鐘+吃大概1200左右而已
但我發現假日只要吃多就很容易胖個一公斤 也很常暴走..

希望不要復胖 效果慢一點沒關係

2.關於假日的大餐 我應該要怎麼去克制吃的量?
是要吃少一點 選擇一餐不吃 還是能避免就避免
想說不要對自己太嚴苛 六日就吃豐盛一點
但又很怕會前功盡棄

像前天星期六就去吃了麻辣鍋
星期天中餐焗烤飯+鮮奶茶+漢堡+薯條+冰炫風= =
回來就胖了1.X公斤...

3.我的菜單熱量我估計大概1500~1600吧..
大家可以幫我估估看是多少嗎XD
麥片40g大概130卡 低糖豆漿200卡
馬玉山140卡 牛奶290毫升的約200卡

4.還有我想問 假如我把中餐或晚餐其中一餐的菜換成自助餐的菜和雞肉
熱量會不會太高? 過水可能也只能少掉一些鈉和油
但是有時候比較忙 燙青菜跟燙肉也常花掉我不少時間..

除了自己燙青菜 還有哪些外食可以推薦呢囧 (家裡沒有在下廚)

5.我發現自己真的很會復胖
不知道是因為自己以前把體質搞得不好 基礎代謝率下降了還是怎樣?
維持兩三天的體重 只要吃高熱量食物
晚上和隔天早上量體重就會往上爬QQ
我朋友說他們假日吃PIZZA也不太會變重
我的問題出在哪呢QQ


謝謝了 來到這個版 都會一直告訴自己 要把這些當作生活習慣
減肥為了好的體態也為了健康
吃得清淡營養也會覺得自己變得好健康XD
跑步持續一陣子後 覺得自己氣色真的好轉
以前只要吃得多一點 或被說胖 就會很想哭
最棒的是現在吃多 但只要跑完步心情都好很多 看書也變得專注!
加油加油

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