同個部位一個禮拜練一次？兩次？三次？ - 健身

David avatar
By David
at 2016-10-24T14:01

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阿諾那個年代
阿諾自己一天就練兩次
所以一個禮拜下來 同個部位可以跑三次
他的課表如下：https://goo.gl/fqv2Ba

到了Dorian Yates的時代
應用 High Intensity Training 的訓練法則
不僅一個部位一個禮拜只練一次
而且一個動作只練一組（不包含暖身組）

現在是2016
請問現在最新的法則是
一個禮拜幾次？

一次？兩次？三次？

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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-10-27T05:34
水肥哥說一個部位一禮拜不低於15組不高於30組
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-10-31T11:35
健身卡波說一個部位超過9組反而效果不好
Jack avatar
By Jack
at 2016-11-02T12:56
但上中下胸練完大概也15組左右，怎解
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-11-06T00:38
簡單解決阿 低於80%或75%就別做了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-11-10T14:46
卡波說的是一次9組吧 一個禮拜就18組 腿可以27組
Connor avatar
By Connor
at 2016-11-15T13:37
我一次8組 一週3次
Madame avatar
By Madame
at 2016-11-18T17:13
Xxx說，Ooo說
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-11-19T17:55
我的選擇比較單純,訓練量和身體恢復能嘎的上就行
Mason avatar
By Mason
at 2016-11-19T20:18
這些菜單是打藥後吧 我記得阿諾用藥前是full body 一個
禮拜三次好像 沒記錯的話？
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-11-20T01:21
聽你自己身體的就對了。別人說怎樣你也不能成為他
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-11-21T20:21
完整休息大概一個禮拜一次，多次的話上次撕裂的肌肉
Noah avatar
By Noah
at 2016-11-26T15:31
束還沒修補好你又把他扯開了，效果自然遞減
Carol avatar
By Carol
at 2016-11-27T19:34
打藥要多練還少練？
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-01T10:22
我覺得打藥完就是多練欸
Leila avatar
By Leila
at 2016-12-05T02:44
強者我朋友跟我跑完四小時力竭下肢 休一天馬上滿血復
活...... 真的不一樣
Erin avatar
By Erin
at 2016-12-06T06:24
2017快到了 等明年你在問
Freda avatar
By Freda
at 2016-12-07T17:45
是一種買手機的概念？
Robert avatar
By Robert
at 2016-12-09T21:56
看你自己吧，如果說三次，你真能這樣練嗎
Donna avatar
By Donna
at 2016-12-10T19:38
姿勢對 飲食對 隨便一個不要太離譜的課表
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-12-12T12:17
堅持下去就是你的 別像玩遊戲刷首抽 想太多反而阻礙進
步
Isla avatar
By Isla
at 2016-12-15T13:14
嗯，不過一週練一次跟一週練兩次其實差別蠻大的
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-19T21:26
從一個禮拜練一次腿 變成每三到四天就練一次腿
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-12-21T21:57
休息的時間從7天減為3-4天（一半）訓練頻率也增加了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-12-24T14:23
我在追的youtuber都是兩次(如果沒有特別在衝某部位)
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-27T20:57
不過都是在力量訓練 巨巨取向就不知道了
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-12-31T00:21
啊啊，我是巨巨取向的，不過還是很感謝你的分享
Gary avatar
By Gary
at 2017-01-02T11:54
現在為了讓胸進步一點一個禮拜兩次，但是會間隔2天以上
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-01-03T01:52
六休一，胸腿背休胸腿背，練就對了。
Callum avatar
By Callum
at 2017-01-03T10:46
練到舉不起來就對了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-01-05T15:33
爽就好

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Mia avatar
By Mia
at 2016-10-24T13:18
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Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-10-24T11:09
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Caroline avatar
By Caroline
at 2016-10-24T09:46
目前有ON的兩個空桶，歡迎自取 地點在NOVA附近皆可，上班無法跑太遠 一星期後沒巨巨要的話，就送給回收阿伯 - ...

雲林彰化徵求乳清空桶*1

Olga avatar
By Olga
at 2016-10-24T09:10
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像我這種上班時間晚的人怎麼辦...

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-10-24T04:37
爬了好久的文，但都沒有相關於我的疑問的答案 還請各位解答，拜託了 【小弟是想要減脂，目前179/77，體脂肪30%以上】 小弟我因工作關係，必須凌晨4點才能睡覺 固定中午12點起床，若這就是我的生理時鐘的話... 我想到的問題是: 1.如果想固定早上11點起床去健身房做重訓，那我重訓之前 到底該先吃些 ...