像我這種上班時間晚的人怎麼辦... - 健身

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By Elizabeth
at 2016-10-24T04:37

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爬了好久的文，但都沒有相關於我的疑問的答案

還請各位解答，拜託了
【小弟是想要減脂，目前179/77，體脂肪30%以上】

小弟我因工作關係，必須凌晨4點才能睡覺
固定中午12點起床，若這就是我的生理時鐘的話...

我想到的問題是:

1.如果想固定早上11點起床去健身房做重訓，那我重訓之前
到底該先吃些什麼呢?

2.也因日夜顛倒的關係，中午一餐，晚上一餐，半夜需不需要再吃點東西呢?
應該要吃一些什麼才會比較好呢?因為大概晚上11:00 12:00的時候都會感到飢餓，
應該要怎麼做才好我真的想不到。


我也知道因工作關係這樣的時間不好，但已經這樣子很久了，所以想有個
持之以恆的運動跟目標，讓體態跟健康都變好，主要也是因為全身肥肉太多了
想擺脫這些肥肉，所以希望版上大大們能幫小弟解答疑惑，感恩。


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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2016-10-28T05:41
可以依照一般人吃三餐的做法，只是你三餐的時間不一樣
Tom avatar
By Tom
at 2016-10-31T17:58
11點起床的話那一餐就是你的早餐，1800午餐 0000晚餐
Adele avatar
By Adele
at 2016-11-02T20:04
重訓前我都吃一顆饅頭夾蛋配乳清
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-05T18:28
就吃啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-11-09T07:53
一般人吃飯就5-6小進食，可以評估看看
David avatar
By David
at 2016-11-12T03:15
你想想外國人都跟你一樣的時間睡喔！
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-11-16T06:40
1樓已經給你答案了，生理時鐘不同吃飯時間也不同
Puput avatar
By Puput
at 2016-11-19T21:35
過來人經驗，起床1hr一餐，4～6小時後第二餐，晚餐睡
前三至六個小時，定時很重要身體才會習慣，中間餓吃點
心可以，總熱量算好就行
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-11-20T08:56
作息跟別人大不同，建議自己準備食物，不然你的最後一
Iris avatar
By Iris
at 2016-11-24T03:45
餐是宵夜時間兼顧減肥
Eden avatar
By Eden
at 2016-11-29T03:25
會很難，加油
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-12-03T09:27
覺得餓就吃阿 管他幾餐
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-12-05T01:00
179/77 體脂肪30%以上@@?
Zora avatar
By Zora
at 2016-12-06T13:20
有心這不是問題
Jack avatar
By Jack
at 2016-12-11T10:31
77kg 177會有30% 是不是量錯
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-12-13T20:06
我168 60kg 體脂33%......
Enid avatar
By Enid
at 2016-12-14T00:35
時間固定還不錯啊！如果輪班更難練
Dora avatar
By Dora
at 2016-12-17T20:24
我169cm 92kg 體脂27%, 我真的覺得體脂量錯
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-20T04:28
作息固定就好 生理時鐘固定了就都好 記得睡覺時一定
作息固定就好 生理時鐘固定了就都好 記得睡覺時一定
要把臥室遮光全暗 不然日光會影響
Enid avatar
By Enid
at 2016-12-24T04:49
可以戴眼罩睡 人又不是植物...
Carol avatar
By Carol
at 2016-12-26T11:38
老實說作息固定很好 早上起床去重訓一下蠻不錯的 但你
要不要給多一點資訊 比如說幾點上班上到幾點 這樣子大
家比較好給意見
Mason avatar
By Mason
at 2016-12-27T16:56
/夜 或 作息，可能會有你要的資訊。
Steve avatar
By Steve
at 2016-12-30T12:32
光線會影響生理時鐘 所以樓上說要弄暗是正確的~
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-01-01T15:41
我是說本板啊，搜尋結果沒有你要的嗎?
Una avatar
By Una
at 2017-01-02T11:18
要調適，過久後就會適應了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-06T09:49
179 77 感覺很標準 沒想到QQ

請問高手高手高高手 關於降低高體脂

Megan avatar
By Megan
at 2016-10-23T23:28
※ 引述《fallinbreeze (JumpingLoo)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除========================== : andlt;史萊 ...

突破重量從裝錯槓片開始

Rachel avatar
By Rachel
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今天練槓鈴握推原本預計是裝2.5K的槓片,平常一個人沒捕手這就是我自主訓練的重量 今天一推完,怎麼感覺跟平常不一樣,但還是努力撐到10下 休息才發現原來我裝錯槓片,裝到5kg的槓片,總共30KG 一股驚喜之情油然而生,就這樣默默突破自己槓鈴握推的重量了 - ...

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Ethan avatar
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請問有板友使用過這類器材嗎？ 想問問使用心得? 網路google大神只有兩篇商業文， 不知道實際評價如何， 所以上來詢問看看 謝謝 http://www.shopwonder.com.tw/mobile/product.php?mode=showandamp;cid=JiojQCgxKUAjKiY ...

各位健身前都吃什麼？

Madame avatar
By Madame
at 2016-10-23T20:00
健身前大家都吃什麼維持血糖呢 自己都排在下班後晚餐前那個時段 離中午有點久所以通常訓練前都有點餓 最近在好事多發現兩款零嘴 多穀物海苔捲 http://i.imgur.com/M43q4i3.jpg 多穀物12種蛋黃捲 http://i.imgur.com/TFdCbpf.jpg 訓練前就吃個幾根一根約50～ ...

訓練菜單的必要性?

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-10-23T17:44
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