同時增肌減脂 - 健身

嗨，我是奇德，許久不見
(好像還好)

原本預計大概一個禮拜可以PO一篇

上次有軟硬兼施大大已經有PO出肌酸了
https://goo.gl/9kFpwX

那我觀點跟他差不多
(因為都源自於Paper嘛)

就大致肌酸是個絕對可以增加肌肉量
抑或是說，增加身體的含水量
那可能要注意的就是跟咖啡因一起攝取的時候
要特別特別注意水分的攝取


今天不談營養品來談談很夯又或是很常見的話題

「可以同時增肌減脂肪嗎？」

之前我有討論過相關的內容

如果以單純生化路徑探討，其實是互相牴觸的

「同化以及異化」
https://goo.gl/BLcBkC

不過人體真的很奇妙

有些時候是可以做到的

我們先來看看一個2016的研究

這個研究把40個肥胖的人分成兩組

分別是20個人，進行四周

一周六天同樣量有氧以及無氧運動

再加上一樣熱量的攝取

唯一不同的是

一組20個人攝取每公斤體重1.2克的蛋白質
一組20個人攝取每公斤體重2.4克的蛋白質


那結果我就直接上圖
https://i.imgur.com/kdLdxNk.png

不管在哪一組，他們的體重都下降了
(因為他們都有做能量赤字)


但在攝取蛋白質2.4克每公斤體重的那組

他的瘦體重（肌肉量）反而上升，而減少的都是來自於體脂肪重

在1.2克每公斤體重的那組

他體重下降幾乎都來自於體脂肪的下降

另外還有更多比較

https://i.imgur.com/pjrKtfC.png

所以我們從這篇研究可以得到幾個結論

1. 增肌減脂在人體以長時間(四周)是可行的

2. 在較高蛋白攝取可以保存更多肌肉質量

3. 雖然這是單獨一篇研究，不過已經有很多研究證實比較高的蛋白質攝
取量可以增加保存肌肉質量

4. 另外這篇是使用過重以及未訓練的受試者，可能還不能代表其他變因

5. 適度的阻力訓練以及適合的蛋白質攝取量在新手以及
體重過重者可以同時達到增肌減脂的效果

6. 至於如果是其他族群，如果你想要增肌減脂，應該還是要吃較多的蛋
白質


附上文獻
https://goo.gl/F4shXk




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